Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Mar 2006 Messages: 5

J'ai à ma dispostion le cdrom du test de Luc Leger avec les explications et les "bip" pour vous entrainer, étant donné que j'ai lu que certain le recherche......
le cd comporte 5 pistes que je vous les ai encoder en mp3

Fichier temporairement supprimé, mail recu le 8 avril 2009 de la part de mon herbergeur :

Citation:

Vous avez souscrit à notre offre media pour votre domaine
Avec cette formule, vous disposez d'un trafic 1600Go par mois.
Aujourd'hui, nous avons détecté que la consommation de votre trafic mensuel dépasse cette limite.
Depuis le début du mois, vous avez consommé 6442.90Go.
Attention: Votre site peut-être suspendu à tout moment.

Le 12 avril
Mon site est fermé car durant 5 jours des personnes se sont acharné a télécharger plusieurs fois d'affiler les fichiers provoquant une surcomsomation chez mon herbergeur. j'ai les logs et leur Ip pour confirmer mes dire, résultat mon hébergeur ma coupé mon hébergement !
j'héberge des sites humanitaires..... donc vraiment pas cool

Je retire donc les fichiers du luc léger et aucun de ceci ne sera envoyé par mail

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Merci Abdias,

Voici un petit complement d'info pour les fichiers donnés ci dessus:
- Le premier n'est pas très utile pour nous il donne juste les coordonnées de l'organisme distributeur de ces enregistrements et les dates... Mais il fallait le donner par respect pour les personnes ayant réalisés tout cela
- Le second donne les consignes pour le luc leger
- Le troisieme est la bande son proprement dite
- Le quatrieme presente une variation du luc leger le vamevale ou au lieu de faire des aller retour on tourne en rond et on doit passer par des plots au bip de la bande sonore
- Le cinquieme est la bande sonore du vamevale

Voila, bonne course !

Ophris

Posté le: 14 Mar 2006, 18:48

pfff, vive le 56k, plus d'une heure pour telecharger le 3, vive la suite!!!
nous, avec le collège on fait le vamevale, faut que je m'ameliore, palier 4.45, ca craint grave

Posté le: 15 Mar 2006, 11:45

Est-ce qu'il y a une grosse différence entre les paliers du vam et val et les paliers du Luc Léger ? Au STAPS on a cycle endurance et j'ai fait palier 12,5 vam et val je sais pas si ça équivaut à un palier 12,5 luc Léger.

Posté le: 16 Mar 2006, 13:57

c' est le luc léger sur quelle distance ???

Vétéran Sexe: Inscrit le: 23 Juin 2005 Messages: 5942

Salut,

Le luc léger c'est 2 lignes séparer de 20 metres.

smile_coolman

Posté le: 16 Mar 2006, 23:08

Mercii pour les bandes sonores, je vais pouvoir mettre tout ca sur cd pour le CS smile_top

Perso, je suis au palier 13 au test luc leger, sachant que quelqu'un qui bosse vraiment bien le fractionner, sa FC et l'endurance peut améliorer son niveau rapidement

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

Yep, merci pour ces liens, tres interessant !

Posté le: 18 Mar 2006, 11:49

Tonton a écrit:

Salut,

Le luc léger c'est 2 lignes séparer de 20 metres.

smile_coolman

Merci Tonton, sinon je sais qu' il existe une bande sur 50 mètres ... Si quelqu' un l' a sous la main je suis preneur Wink

Salut à tous, j'ai plusieurs questions sur le concours spp 2ème classe.

Voila, j'ai commencé mon entrainement (mais pénard) , avec le test luc léger. J'arrive au palier 7 avec un léger entrainement, ce qui est insuffisant (il faut arriver à la fin du 9).
Pourtant je suis surpris, je fais au test VMA 17.5 km. Mais ce test est plus facile car il n'y a pas d'aller et retour sur 20 m donc moins de souffle coupé.
Autrement au footing, sur 20 km je fais du 11 kmde moyenne.
Donc normalement je devrais déjà réussir le test luc léger ?????

Pouvez vous me donner des solutions pour que j'y arrive

Pour ceux qui y arrivent, comment avez vous fais, combien de temps cela a pris (quelle était la fréquence et la composition de vos entrainements)

Enfin ma dernière question, j'ai essayé le test de souplesse et il s'est avéré que je suis souple comme un bout de bois .
Pouvez vous me donner des conseils pour remedier à cela.

Ou et comment peut on se procurer le matériel pour la souplesse et à quel prix

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Tout d'abord salut à toi!
Juste un petit conseil tout d'abord concernant ce forum... on a déjà traité à peu près toutes tes questions donc en faisant une recherche rapide tu aurais trouvé toutes les réponses (ou presque) à tes questions.

Concernant le Luc Léger, effectivement, au vu de tes performances diverses, tu devrais y arriver facilement! Cependant, un conseil que je peux te donner serait donc de faire du fractionné et de t'entrainer plusieurs fois sur ce test! Il te suffira de répéter cet effort et tu verras que tu trouveras le bon rythme nécessaire à la réussite de cette épreuve!

Concernant maintenant la souplesse, tu aurais également pu trouver des conseils sur ce forum en cherchant mieux Wink

Moi je n'aurai qu'un conseil à te donner... il faut que tu t'étires très souvent et pendant de longues minutes... le fait de faire des étirements (dans la position du test de souplesse) permettra à tes tendons de se tendre, de s'étirer de plus en plus et c'est comme ça que tu vas gagner quelques centimètres...

Voili, voilou... smile_coolman

Fidèle Sexe: Inscrit le: 27 Mar 2006 Messages: 222

salut,

merci à tous ! je vais pouvoir les faire courrir . . . Big_sourire

ok, merci pour tes réponses rprom1, désormais je chercherai mieux dans le forum.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 08 Sep 2005 Messages: 264

sur 3 micro différents je n'arrive pas ou à télécharger ou à ouvrir le lien,
quelqu'un à t'il une astuce?

bertrand26 a écrit:

sur 3 micro différents je n'arrive pas ou à télécharger ou à ouvrir le lien,
quelqu'un à t'il une astuce?

As tu essayé de faire clique droit puis "enregistre la cible sous"??

Je fais comme ca moi!
smile_hello