Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 18 Sep 2016, 18:48

Bonjour,

j'ai une question j'ai essayée de trouver sur le forum mais je sais plus ce qu'est les tractions en pronation ou suspination ?
je sais qu'au test il me demande en pronation
je sais que pour le test de SPV j'ai besoin de faire 2 tractions mais j'arrive a en faire 0

auriez-vous une technique pour m’améliorée et a arrive a en faire au moins 5 serais bien

Posté le: 19 Sep 2016, 10:22

Salut,

Les tractions en pronation sont paume vers l'avant. Les tractions en supination sont paume vers toi.

En pronation tu travailles principalement le dos. En supination tu travailles principalement les biceps.

Faire 5 tractions alors que tu en fais aucune à l'heure actuelle est ambitieux, mais avec du travail rien n'est impossible

Par contre dis-toi qu'il va te falloir quelques mois.

Pour débuter en tractions, une méthode sympa est l'excentrique : tu pars d'en haut, menton au dessus de la barre, et tu te laisses descendre en te retenant (3 secondes minimum).

Après, il faut également travailler le dos et les bras avec des exercices spécifiques. Es-tu inscrite à une salle de sport ?

Posté le: 19 Sep 2016, 23:03

Merci pour ta réponse

Quand tu a les paume vers l'avant c'est le dos de main vers toi ^^?

Voilà ce que je dois faire pour les test physique dans le 77 extrait du sdis
"Le candidat saisit une barre xe de 2.5 cm à 3.5 cm de diamètre placée à plus de 2 mètres de haut, les mains en pronation, écartées de la largeur des épaules."

Je dois en faire 2 pour le test mais je me dit qu'il vaut mieux en faire un peu plus pour être tranquille

Merci pour le conseil j'avais vu cette méthode et je peux dire que ca fait bien travailler je le sens encore

et c'est pas facile. Je vais les travailler en excentrique pour le moement.

Non je suis pas inscrite en salle je vais le faire mais je pratique déjà un sport "de combat" où on travail quand même un peu le physique, j'ai l'intention en plus de mon sport aller en salle voir et travailler chez moi les traction, pompe abdos.

Si tu a d'autre conseil je suis preneuse car j'avoue les traction me font quand même peur pour le test sportif j'aimerais vraiment y arrive Big_sourire

Posté le: 21 Sep 2016, 11:52

Salut,

Pour les tractions excentriques j'avais suivi les programmes sur ce site : http://www.50tractions.com/

Au bout de quelques mois je suis arrivé à lever 5 tractions en pronation.

Pour compléter il faut également beaucoup travailler le dos, les biceps et les triceps (car ils demandent aussi des pompes triceps au SDIS77).

Pour ça le mieux est d'aller à la salle et de travailler :
- le tirage vertical et horizontal
- les biceps avec les poids et la barre EZ
- les triceps avec la poulie haute et les extensions avec les poids

Demande à un coach de la salle, expose lui tes objectifs (2 tractions, 5 pompes pour les femmes).

Ne néglige pas non plus le cardio, et travaille le reste des épreuves (abdos, lombaires, souplesse).

Il faut savoir que les épreuves de recrutement sont à la discrétion de chaque chef de centre. Tu as vu avec le responsable SPV les épreuves que tu vas devoir passer ?

Posté le: 21 Sep 2016, 14:43

Je rajouterais également que pour les tractions il est très important de t’entraîner à faire des tractions complètes : les bras doivent être complètement détendus quand tu es en position basse.

Posté le: 21 Sep 2016, 20:07

Oui j'avais trouvée ce site ça a marché pour toi alors ? tu a réussi à en faire au bout de combien de mois ?

Qu'est ce que tu entend pompe triceps ? ce sont des pompes en normale ou autre ? je suppose qu'il y aucune différence entre pompe pour les hommes et femmes c'est juste le nombre qui change.

les pompes ça va j'en fait 10 un peu prés tout les soir

Merci pour les petit plus smile_top

oui j'ai une machine a charges guidée chez moi donc j'en fait un peu aussi, la barre EZ c'est quoi ? (je suis pas un pro de musculation lol)

Oui j'ai prévu d'aller en salle de sport d'ici peu j'attend l'ouverture qui est pour bientôt pour celle qui est dans ma ville.

Oui bien sur que je travail aussi les abdos en même temps que je fait les pompes tout les jours ou presque.
Apres les lombaires j'ai pas vraiment de moyen de le travailler chez moi ...
Et pour le cardio je vais m'y mettre aussi.
La souplesse je la travail au karaté et je vais aussi le faire chez moi ^^

J'attend l'appel du CIS qui devrait pas tarder vers fin septembre pour le 1er Rdv, les test sont a quel moment apres le 1er rdv ? j’espère avoir le temps pour me perfectionner et surtout réussir mes traction.

Oui bien sur que j'ai lu qu'il faut faire des tractions complète avec bras détendu au départ.

Posté le: 22 Sep 2016, 08:36

Salut,

A titre personnel j'ai réussi à tirer 5 tractions complètes au bout de 3 mois.

Les pompes triceps c'est les pompes qui sont demandées dans l'épreuve de recrutement du SDIS77 : il faut garder les coudes près du corps, ce qui fait travailler les triceps.

Pour la barre EZ, c'est une barre qui n'est pas droite, une petite recherche Google image te permettra de voir de quoi je parle ;)

Pour ce qui est des lombaires, y'a des bancs à la salle, mais tu peux les travailler au sol. Attention à ne pas exagérer l'extension du dos sous peine de te blesser.

Concernant ton CIS, je ne peux pas te dire à quel moment sont les tests, c'est chaque centre qui les organise. Tu leur demanderas lors de ton premier RDV. Tu as rempli ton livret d'engagement ?

Quoi qu'il en soit : ne te présente pas à une session de recrutement si tu n'es pas prête, ça fait perdre du temps à tout le monde. Si tu ne tires pas tes deux tractions, saute une session de recrutement pour être au top à la suivante smile_top

Bon courage !

Posté le: 23 Sep 2016, 20:39

Salut,

Ah c'est bien il me reste plus qu'a faire pareil alors pour les traction.
j'attend avec impatiente l'ouverture de la salle de sport pour pouvoir tout travailler

.

Merci pour tes conseils en effet si j'arrive pas a faire ce qu'il demande ca ne sert à rien de se présenter au test, je préfère être vraiment au top et réussir tout les test.

Au sol comment je pourrais travailler les lombaires je vois pas trop dsl...

Oui j'ai rempli une feuille quand j'ai été au CIS et il mon donné le livret d'engagement.
Oki je demanderais donc à l'entretien je demanderais les test qu'il font passer et tout les explications si besoin.

Par contre j'ai relu les test sur le SDIS 77 et j'ai du mal a comprendre pour la souplesse, a quel endroit est posée la règle le point de départ du 0 est à quel niveau (au niveau de tes pieds ?)

Posté le: 27 Sep 2016, 15:20

Salut,

Pour travailler les lombaires le mieux c'est le banc à lombaires, mais au sol tu peux les travailler : tu te mets sur le ventre, tu mets les bras devant toi, et tu relèves le haut du buste (sans monter trop haut).

Pour la souplesse, je crois que le bas des pieds est à 13 ou 17 centimètres. Le point 0 est un peu au dessus de la cheville

En gros j'ai fait 25cm à la règle. Quand je suis debout j'arrive à mettre deux phalanges de mes mains sous les orteils. Donc si tu arrives à toucher le sol du bout des doigts c'est largement bon.

Posté le: 27 Sep 2016, 21:20

Merci pour les conseil, je vais appliqué cette technique Big_sourire

Ah ba c'est bon ca devrais le faire, malheureusement moi c'est plus la souplesse en écart facial

j'ai eu ma date de pré-entretien c'est lundi 03 octobre

Posté le: 28 Sep 2016, 08:58

T'inquiète pas pour la souplesse. Bosse à fond le cardio, les tractions et les pompes. C'est ça l'essentiel.

Bon courage tiens nous au courant ;)

Posté le: 02 Oct 2016, 14:38

Merci
Oui je tiendrais au courant demain c'est le pré-entretien 😁

Mais là j'ai un problème je ne peux plus utilise la barre de traction dans l'encadrement de porte chez moi malheureusement ça abîme car ce sont des murs Placo, si quelqu'un a une autre technique pour une barre de traction chez sois ?

Posté le: 03 Oct 2016, 21:53

Bonjour,

ca y est mon pre-entretien est passer ca c'est très bien passé et j'ai été prise

maintenant c'est partit pour la journée d’immersion qui aura lieu pendant les vacances scolaire de Toussaint normalement mais ça dépend car si j'arrive pas a faire mes traction pas cool et ca sens très juste pour les reussir car il est plus que 2 semaine avant les vacances, et comment dira que j'en passe pas une seules encore ...

Bonjour,

Je viens vous donner des nouvelles, j'ai passée mes test lundi avec la journée d'immersion tout c'est bien passé.

Mes test sportif on été validée j'ai réussi a faire les fameuse 2 tractions

et mon dossier de SPV, il reste plus qu'a le validé par le chef de centre ou la commission. Ensuite visite médical à faire.