Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 28 Mar 2006, 21:27

pour le vaméval , y a t'il une facon particulière de s'entrainer , fractionner, endurance si oui sur quelle distance ??
quelqu'un pourrait me dire sa serai gentil..et sinon oui pour le luc léger a la BSPP c une distance de 20 ou 50 m ?

Pour le vameval, tu peux t'entraîner en faisant de l'endurance (6km c'est pas mal) et en faisant le luc léger!! En ce qui concerne le luc léger à la BSPP, le test se déroule sur 20m! Si tu as d'autres questions n'hésite pas!! Je suis à ta disposition

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

merci steve c'est gentil !
la en ce moment je cours 7 km et aprés je rentre chez moi et j'enchaine des tractions j'en fait treize bras tendu en pronation..
j'espere que sa sera bon pour la BSPP !
sinon quand je fais juste les tractions je suis les trés bon conseils donné sur le forum (exemple la pyramide 5-4-3-2-1 répété deux fois)
enfin trés bon site vraiment !
merci Wink

Salut,

Pour la pyramide, tu peux augmenté de jours en jours (ex: 1-2-3-4-5-6; 6-5-4-3-2-1) et le lendemain tu rajoute une tratction de plus.

smile_oh

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

oui c'est vrai j'y avait pas penser !
merci du conseils Wink

Pas de soucis à ton service! Sinon tu les fais en combien de temps tes 7 km?? Enchaîner les tractions après 7 km c'est bien tu vas avoir (ou tu as déja??) une bonne condition physique! Si tu as des conseils au niveau course tu peux me demander car j'ai fais de l'endurance en club pendant 3 ans et j'ai fais les championnats de france donc j'ai un petit peu d'expérience! Sinon au niveau des tractions, c'est quoi ta recette magique?? Lol

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

7 km je regarde pas trop mais je fais pas un temps de fou le 6 km je sais que je le cours entre 30 et 35 min !
et bien enfaite sa fait 2 ans et demi que je fais de la natation donc je pense que sa m'aide , j'ai pas de recette magique a part en faire et en faire lol , mais l'exo pyramide c exellent !
tu fais 5-(5secondes repos)-4-(5secondes repos)-3-(5secondes repos)-etc jusqu'a 1 tractions ensuite 2min 30 de repos et tu recommence aprés l'autre jour tu fais des séries de tractions genre entre 5 et dix tractions avec 2 ou 3 min de repos tu fais le plus de série que tu peut !
mais tout sa je l'ai lu sur le forum ! aprés tu peut d'adapter un programme...
sinon niveau course tu doit etre fort toi ! en courant le 7 km régulièrement c 'est bon pour le test a la BSPP ?
merci smile_top

Merci pour le conseil. Bah je vais pas me vanter mais je ne suis pas pourri en course! Le 6 km je le fais en 19 min et je reviens d'une blessure au football! Ouais le 7 km pour la bspp c'est très bien, moi perso je fais le 6 km mais 7 km c'est bien aussi il y a juste un km de différence! Mais un conseil essaie de t'entraîner soit sur un 6km ou 7 km mais en descendant sous la barre des 30 min, c'est ça qui sera bon pour toi!! Et à la fin tu risque d'être un peu fatigué mais essaie sur les 50 derniers mètres de taper un sprint!! Si tu es mort, fais comme moi c'est au mental que tout se joue! En plus étant donné que tu fais de la natation tu as de la puissance! Et il n'y a pas de secret, plus tu vas courrir plus tu seras bon!! Au départ tu es fatigué mais après ton corps s'habitue et ça devient plus facile! Au départ quand j'ai commencé, le 6 km en moins de 30 min j'avais un peu de mal surtout pour le sprint mais maintenant je vais pas dire que je le fais sans être essouflé, mais c'est plus facile et je me fixe de nouveau objectif : descendre sous la barre des 19 min mais c'est très chaud! Si tu veux des conseils pour "diminuer" la fatigue pendant la course ou autre chose concernant la course demande moi et je me ferais un plaisir de t'aider!

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

tu as eut quoi comme blessure au football ?
6 km en 19 min mais tu es une fleche lol !!! mais de toute facon je pense que courir régulièrement 6 ou 7 km genre au moins 2 fois par semaine c'est bon enfin j'espere puis aprés au CSO tu t'arrache à fond !
mais le pire sa doit etre a l'école a villeneuve la on doit en baver....mais bon on c'est ou on va alors faut bien baver lol...
et pour diminuer la fatigue tu fait comment ??
et pour pas se faire mal genre des douleurs au genou , tendon tout sa , ta un secret ? a part boire et bien s'étirer ?

euh.... c'est quoi le vaméval smile_gene

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

le vaméval c'est une des épreuves sportives pour le bataillon des marins pompiers a marseille !
sur une piste de 400 m avec des plots tout les 20 m si je dis bien mais fais des recherches sur le site tu trouvera la bonne explication Wink

ciao ciao

J'ai eu une déchirure musculaire au pied et ça fait mal! Lol. Tu sais pour faire les 6 km en 19 min je me suis beaucoup entraîné et à force le travail paie. Moi je courais tous les jours mais maintenant je fais moins d'endurance pour me consacrer à fond au luc léger! Mais faut pas abandonner l'endurance non plus! Ouais je suis très sportif car je cours beaucoup et à côté je fais du football mais (si je suis pris) je me suis mis dans la tête que je vais en baver mais quand on veut y arriver, il faut le faire! Et puis je pense que faire des sacrifices pour faire le plus beau métier du monde ça vaut le coup ! Quand tu es fatigué, moi je cours en regardant le sol et en pensant à autre chose! Il ne faut pas penser à la fatigue ou à la douleur. C'est dans la tête que ça se passe! Maintenant si tu as une entorse ou tendinite ou autre chose comme ça, ne fais pas ce que je te dis, tu n'es pas un surhomme! Lol! Mais je parle d'être complètement sur les rotules ou un mal de cuisse dû à l'effort (aérobie lactique). Bah déjà pour éviter d'avoir mal, une bonne paire de chaussure pour amortir les chocs du sol au niveau des lombaires des jambes etc... Après il faut boire avant, pendant et après l'effort! Beaucoup d'étirements avant et après l'effort et après l'efforts boire de l'eau gazeuse car c'est riche en anti oxydant et ça enlève "les toxines" ce qui évite les courbatures! Tu peux aussi prendre de l'arnica en cachet pour éviter les courbatures! Après l'effort, marcher 10 minutes permet de diminuer les risques de courbatures après avoir éliminer les toxines. Et puis si tu as des problèmes de chevilles, genoux, courir éventuellement avec des chevillières ou genouillères! Voici les astuces principales pour éviter les douleurs! Après en ce qui concerne l'alimentation et tous les trucs comme ça, tu peux me demander il n'y a pas de soucis!

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

de toute facon la solution c'est s'entrainer régulièrement en variant les sports !!!
mais faire beaucoup de tractions quand meme LOL

Non pas forcément en variant les sports mais courir beaucoup!! C'est vrai que si tu pratiques plusieurs sports c'est bien car ça fait travailler les muscles que tu ne fais pas forcément travailler dans la course à pied ou autres sports!

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

c'est clair que courir beaucoup c'est important !
mais le mentale est trés important aussi...pendant les épreuves c'est beaucoup dans le mentale et comme de partout !