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benyjay
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 Posté le:
08 Avr 2006, 21:51 |
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Salut à tous, 
Je propose ce sujet pour rassembler différents programmes de sport que vous pratiquez tous ensemble.
Nous avons à notre disposition un gymnase avec tout ce qui va avec.
J'attends vos programmes  |
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petergade
Passionné
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Messages: 499
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| Posté le:
09 Avr 2006, 18:17 |
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euh... foot volley handball basket enfin tous les sports co.
Sinon bah tu as les sénaces de renforcements musculaires ( il y en as qui vont me faire la gueule ici  ) pompes abdo gainage etc... Sinon tout simplement de la gym si tu as des agrées.
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benyjay
Habitué
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| Posté le:
10 Avr 2006, 05:47 |
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Vous pensez à des séries d'exos types ? |
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petergade
Passionné
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Inscrit le: 01 Mar 2006
Messages: 499
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| Posté le:
10 Avr 2006, 09:41 |
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Et pourquoi pas des exos personnalisés aussi. C'est à vous de voir. Vous pouvez faire quelques enchainements. mais aussi voir comme le sentent les hommes. A eux de creer un truc.
Voila. |
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vincent
Habitué
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| Posté le:
10 Avr 2006, 11:08 |
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VTT, course a pied, foot, ping-pong, basket, tennis et divers exos de temps en temps (luc leger, pompes,gainage...) |
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petergade
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 01 Mar 2006
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| Posté le:
10 Avr 2006, 12:00 |
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| vincent a écrit: | | VTT, course a pied, foot, ping-pong, basket, tennis et divers exos de temps en temps (luc leger, pompes,gainage...) |
Pour le VTT ouais mais le vélo est prété ou chaque homme a le sien.
La course a pied c'est bien ça.
Football ouais j'ai proposé.
Ping pong reste à savoir s'il ont des tables. Dans "mon" CS non.
Basket ouais forcément.
Tennis le problème est qu'il faut louer des courts.
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vincent
Habitué
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| Posté le:
10 Avr 2006, 12:46 |
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| petergade a écrit: |
Pour le VTT ouais mais le vélo est prété ou chaque homme a le sien.
La course a pied c'est bien ça.
Football ouais j'ai proposé.
Ping pong reste à savoir s'il ont des tables. Dans "mon" CS non.
Basket ouais forcément.
Tennis le problème est qu'il faut louer des courts.
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Chacun amene son VTT (si la personne en a sinon elle fait autre chose)
Ping pong, on a une table dans le CIS
Tennis: le court de notre village est tres souvent libre, pas besoin de reserver.
ciao |
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benyjay
Habitué
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| Posté le:
10 Avr 2006, 20:08 |
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Je pensais plus à des exos genre :
15 mains normales, 5 pompes mains collés, 15 pompes bras écartés,
abdos...
etc... |
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spire01
Passionné accro
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Localisation: Paris
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| Posté le:
10 Avr 2006, 21:09 |
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Salut,
Une bonne séance commence par un bon échaufement:
Par exemple une passe a 10 avec un medicin-ball et chaque fois qu'il tombe=10 pompes ensuite une fois que tu est bien chaud tu passe au choses serieuses mais surtous s'adapté au niveau de tes collegues autrement cela ne serat pas marant pour les plus faibles!!  |
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vincent
Habitué
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| Posté le:
11 Avr 2006, 11:27 |
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| benyjay a écrit: | Je pensais plus à des exos genre :
15 mains normales, 5 pompes mains collés, 15 pompes bras écartés,
abdos...
etc... |
ah ok!!!
desolé nous on ne se fait pas de programme comme ca!
ciao |
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moby1mb
Nouvelle recrue
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Localisation: Dépt 60 Grpt Sud
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| Posté le:
11 Avr 2006, 11:37 |
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Pour les manoeuvres mensuelles, j'en réussi, avec peine, à faire faire 1 heure de sport co à mes gars.
Ne disposant pas de gymnase, les sports sont assez restreints.
Nous pratiquons Foot, Rugby, Tennis Ballon, Basket et VTT.
Le VTT est une bonne chose car il peut être incorporer dans une manoeuvre cartographie avec lecture de carte et orientation. Ainsi çà permet de connaitre un peu mieux son secteur d'intervention. |
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petergade
Passionné
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| Posté le:
11 Avr 2006, 11:58 |
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Si tu veux des exercices de renforcements musculaires jvais t'en servir. Je te donne ça ce soir car la je vais manger. Comme dirai Sap'Lal : Désolé mais je suis entrain d'avoir une discussion passionnante avec ma fourchette et mon éponge. Bon jte donne ça ce soir. |
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benyjay
Habitué
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| Posté le:
11 Avr 2006, 14:17 |
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petergade
Passionné
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| Posté le:
11 Avr 2006, 20:57 |
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Pour la ceinture abdominale, tu as :
description du mvt : En position couchée dorsale, jambes levées à la verticale, bras tendus ; sur le premier mvt, les bras poussent vers l'avant, le dos enroule, les mains passent entre les jambes qui sécartent. Sur le second mvt les mains poussent en direction des points de pied, les jambes serrées le buste s'orient vers le heut, en appui lombaire.
Sinon en un peu moi dur :
En position couchée dorsale, mains derriere la nuque, jambes fléchies, talons près des fesses. on raméne les genous vers la poitrine sur le premier tps, on enroule le buste sur le deuxieme temps puis on repose le buste et on redescend les jambes sur les temps 3 et 4.
Le gars qui encadre peut comprter comme ceci 1,2,3,4 2,2,3,4 3,2,3,4 4,2,3,4 enfin a lui de voir mais il faut que ce soit cohérent. Voila. Demain je fais pour le renforcement des pec. |
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moby1mb
Nouvelle recrue
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Localisation: Dépt 60 Grpt Sud
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| Posté le:
19 Avr 2006, 09:00 |
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Bonjour à tous,
auriez-vous une ou des adresses pour l'achat de matériel de sport (filet, poteaux, plots, cerceaux,....)
par avance merci |
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