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Salut à tous! Voilà j'ai pu remarquer que pas mal de gens galèrent un peu au luc léger et j'ai pensé à eux! C'est une méthode "barbare" mais qui paye! Voilà l'explication : vous courez normalement avec une distance de 20 m mais au lieu de faire ça sur un plan normal (genre terrain de tennis ou dans une salle) vous faîtes cela sur des gravillons! Au début ça va car ça ne va pas vite mais lorsque vous atteignez le pallier 7 ou 8 ça commence à accélérer et vu que l'on n'a pas le droit au demi tour en demi cercle mais que l'on doit bloquer, vous allez déraper avec la vitesse et donc vous allez être obliger d'attendre la fin du dérapage avant de repartir et donc vous serez obligez d'accélérer davantage pour rattraper le retard! Si vous n'arrivez pas jusqu'au pallier 10, ce n'est pas grave car c'est vachement physique, si vous y arrivez tant mieux! Vous faites cela pendant 1 à 2 semaines et après vous repassez sur un plan normal (salle ou terrain de tennis) et ça va vous paraître simple car vous aurez couru plus vite pendant 1 à 2 semaines! En général ceux qui n'y arrivent pas au début, en faisant cette méthode après ils y arrivent! C'est une méthode made in steve qui fonctionne mais qui est un peu dur au début pour les jambes!! Voilà j'espère que mon conseil vous aidra

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Steve,

Tu as l'air super motive et bien entraine deja, ton exercice est donc sans doute efficace a ton niveau smile_top

Si tu me permet je voudrais juste dire que le Luc Leger se fait sur moins de 10 minutes pour la plupart des debutants. Il test les capacites de frequence cardiaque maximum et de vitesse maximum aerobie (La vitesse maximun aérobie est la vitesse atteinte en courant par un athlète lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte)... bref c'est un test mais pas un exercice d'entrainement.
Donc je voudrais ajouter pour les debutants que ce n'est pas en repetant les luc leger pendant 7-9 min que vous progressez. D'abord parce que c'est trop court, ensuite parce que c'est trop violent (aussi pour les genoux). Bref, il faut d'abord faire des exercices long, travailler l'endurance, puis la resistance, des fractionne, etc... Alors la vous pourrez faire un luc leger pour voir vos progres.

Bonne course,

Ophris

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Steve tu demande de bloquer. On en reparle dans trois mois quand tu n'auras plus de genoux ok. J'espère pour toi que tu connais des bons médecins. A mon entrainement on s'entraine sur des longueurs en ayant pas le droit au demi tour car le badminton c'est beaucoup d'appuis poussez accelerez etc... Mais imagine que si à chaque longueur on bloquait. smile_peur

Au contraire essaye d'arriver en maximum fente avant pour que le poids du corps transfère vers l'avant et après tendre la jambes qui est en fente en poussant légérement. Resultats peu de vitesse perdue. Mais je ne pense pas que le luc Léger se joue sur le demi tour mais tes caractéristiques propres à toi même ( que tu peux améliorer avec de l'entrainement bien sur ).

Voila.

Pour répondre déjà à ophris, c'est sûr que j'ai un bon niveau mais ce que je dis c'est très bon pour les débutants car ça fait plus forcer et au bout d'un certain temps ça paye! Comme au début quand tu fais de l'endurance tu essaie de faire par exemple tes 6 km en 35 min et à force d'entraînement tu te fixes des objectifs tels que diminuer ton temps! Là c'est la même chose! Bien sûr qu'il faut faire du fractionné, mais je prends mon cas pour exemple, je fais beaucoup d'endurance et un peu de fractionné (car je suis aillier gauche au foot) et ben rien que ça me suffit à le passer facilement! Le plus important c'est l'endurance! Et cette méthode je l'ai donné à des gens que je connais et qui galèraient et au final, ils y sont arrivés! Si vous pensez que c'est une mauvaise méthode, libre à vous de ne pas l'utiliser! Pour ceux qui sont intéréssés, essayez là et dites moi vos progrès! De plus, pour arriver à faire 10 palliers au luc léger il faut de l'endurance, du fractionné, mais en faisant le luc léger souvent vous allez y arriver!! Ce que tu dis ophris est exact mais dans le cas où la personne ne fais que le luc léger! Mais si vous faites de l'endurance, du fractionné et beaucoup de luc léger vous verrez que vous y arriverez! J'ai quand même une certaine expérience de la course à pied et quand j'étais en club on faisait à peu ce genre d'exercice! Mais comme je répète si vous voulez pas la faire, ne la faîtes pas! Et c'est pas une méthode pour les personnes qui ont un bon niveau, au contraire car les gens qui ont un bon niveau passe le 10ème pallier du luc léger facilement! Et puis, à la bspp ils ne laissent pas continuer au delà du pallier 10 donc ça ne sert à rien de s'entraîner comme un malade là dessus! Une fois l'objectif atteint, il faut continuer à faire de l'endurance, le luc léger et du fractionné! Maintenant pour répondre à petergade, regarde sur le site de la bspp et tu verras que tu n'as pas le droit au demi tour en demi cercle donc quand je dis qu'il faut bloquer, c'est bien entendu qu'il faut prendre appui sur ta jambe qui est sur la ligne pour repartir aussitôt et ne pas bloquer ton genoux mais je pensais que tu aurais compris l'expression! Tu dois avoir une bonne condition physique car le badminton est un sport physique! Ta méthode est bien mais pour les débutants ça peut faire mal aux cuisses c'est pour ça que je n'ai rien dit la dessus! De plus, je n'ai jamais dit que le luc léger se jouait sur le demi tour j'ai juste dis de s'entraîner sur des gravillons car tu dérapes avec la vitesse et tu es obligé d'attendre la fin du dérapage pour repartir tu n'as pas le choix! Donc tu perds du temps et pour le rattraper il faut accélérer davantage c'est tout! Mais bon à vous de voir! Je ne dis pas que vous êtes obliger de faire cette méthode pour y arriver il y en a pleins d'autres mais je sais que celle-là est bonne! Après chacun fait comme il veut smile_hehe

Désolé j'ai pas tout lu, mais encore plus barbare, c'est dans le sable smile_top

Resultat et mal au muscle garantie

Posté le: 06 Nov 2007, 21:25

Ou peut-on trouver la bande sonore luc leger pour s'entraine quelque fois, pour voir si on progresse ??

Posté le: 07 Nov 2007, 11:11

wow la remontée de post! lol

SPPProject: la bande sonore du luc léger est disponible sur ce site, dans cette section.... cherche bien! smile_coolman

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

Merci.

Je verouille.