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hyo29
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Nov 2006
Messages: 51
Localisation: Brest
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 Posté le:
12 Nov 2006, 20:46 |
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BOnjour a tous donc j'ai fai un emploi du temps d'un entrainement sportif, je voudrai vos avis,pour mieu le construire si nécaissaire.
Donc sa donne:
Lundi : - 4 KM footing
- Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série de 20 pompes
- 2 fois la planches
Mardi : - 8 KM footing
- Pyramide à 6 (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1)
- 5 série de 10 pompes
- 1 fois la planches
Mercredi : - 4 KM footing
- Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série e 20 pompes
- 2 fois la planches
Jeudi : - 8 KM footing
- Pyramide à 6 (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1)
- 5 série de 10 pompes
- 1 fois la planche
Vendredi : - 4km footing
- 13 tractions
- 4 planches
- 5 séries de 20 pompes
Samedi : - Repos! 
Dimanche : - 4 km footing
- 2 series de 5 tractions
- 1 planche
Je vous remercie! |
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brembored
Référent ENGINS
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Messages: 12099
Localisation: Rhône-Alpes
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| Posté le:
13 Nov 2006, 00:01 |
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Faut garder du plaisir dans tout ca, c'est pas un stalag...
je ne connais pas ton niveau sportif, mais pense surtout à tenir le rythme, donc être régulier, et ne pas trop forcer sur la machine...
nourris toi correctement, et dors aussi correctement si possible |
_________________
Sauvons les CPI http://opti-secours.over-blog.fr/ |
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diverromain
Nouvelle recrue
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Messages: 21
Localisation: 54 nancy
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| Posté le:
13 Nov 2006, 10:06 |
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Salut, je serais toi je me garderais deux jours de repos ou je remplacerais le programme du dimanche par de la natation pour changer un peu et éviter de trop forcer en course! Sinon bon courage!!!! |
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Montoya001
Nouvelle recrue
Sexe:
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Messages: 46
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| Posté le:
13 Nov 2006, 11:31 |
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salut à toi,
juste pour te prévenir de faire très attention pour la course à pied. Tu cours beaucoup trop et tu risque de te blesser.
Moi aussi je m'entraine en ce moment et pendant 1 mois et demi je courais tous les jours sauf le week end (à peu près 6 à 8 km) et je me suis fais une tendinite au genou (résultat j'attend des semelles spéciale et sa fais 1 mois que je ne peux plus courir). Mon docteur m'a dis que je forçais beaucoup trop et que le maxi était de courir 3 fois par semaine. Les chaussures pour courir sont très importantes (compte environ 150 euros la paire).
Je serais toi je courais un jour sur deux. Le week end tu te repose et les jours ou tu cours pas tu vas à la piscine. La piscine permet de te muscler un peu et d'avoir de l'andurance sans bousiller t'es genous.
Voilà j'espère que sa te sera utile.
PS : Pour ma part je m'entraine pour devenir pompier de paris.
Je vais à la piscine tous les jours (45 min). Je vais à la salle de musculation un jours sur deux (pour reposer les muscles) (2H). Quand je pourrais recourir je courerais un jours sur deux ( 1h). |
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hyo29
Nouvelle recrue
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Messages: 51
Localisation: Brest
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| Posté le:
13 Nov 2006, 12:56 |
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ok ba je vous remercie! je vais peu etre le changer alors, merci encore pour vos information |
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minioim
Vétéran
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Inscrit le: 24 Oct 2006
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Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
13 Nov 2006, 13:10 |
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il faut juste savoir entre autre que les muscles ont un mémoire de travail d'environ 60 heures en moyenne. en gros, si tu fait du sport tous les 4 jours, tu perd le bénéfice de l'évolution que tu as fait avant (en tout cas une très grande partie de ce bénéfice)
par contre si tu n'en fait qu'une fois tous les 2 jours (pour le même muscle) tu ne perd rien ou presque, il vaut mieux, beaucoup mieux, intercaller un jour de repos entre chaque scéance pour le muscle: le mieux est l'alternance je pense:
un jour: course (les jambes travaillent) et le lendemain: tractions (la les jambes ne forcent pas trop... lol!) puis course, puis tractions etc...
et en plus tu peu rajouter abdos, planche, piscine etc... mais en essayant de respecter le principe de l'alternance.
l'intérèt est que tu peu faire des série plus longues sans exploser ton corps (entre autre quand je vois que tu fait une pyramide a 9 le lundi, je saisis pas trop pourquoi tu ne fais que 2 série de 5 le dimanche... parce que pour ton muscle c'est du repos fatiguant... ça muscle pas et ça le repose pas. intérèt pas loin du zéro... alors que si tu le repose complètement une journée, le lendemain tu lui demande un vrai effort qui va le pousser plus loins que son "max" et là il va travailler et se muscler parce qu'il n'a pas perdu le bénéfice ce ce que tu as fait l'avant veille et le tout sans danger)
voilà en espérant t'aider! ++ |
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mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet. |
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Rorobong
Nouvelle recrue
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Localisation: Yvelines
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| Posté le:
13 Nov 2006, 13:21 |
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Salut, j'ai juste une question: la planche tu la fait ou? Tu t'es fabriqué une planche maison, ou t'as un site qui permet de s'entrainer?
J'aimerai bien essayer, depuis le temps que j'en entends parler... |
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minioim
Vétéran
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Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
13 Nov 2006, 15:04 |
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j avoue que l"info m"interesse aussi! |
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hyo29
Nouvelle recrue
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Localisation: Brest
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| Posté le:
13 Nov 2006, 15:26 |
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alor la planche le la fai soi a la caserne, car un pote a moi connai des pompiers, mais bon je la fai plus a des jeux pour enfants dans un parc a coter de chez moi ^^,ce sont des jeux et sa fai le meme principe qu'un planche |
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hyo29
Nouvelle recrue
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Localisation: Brest
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| Posté le:
13 Nov 2006, 15:35 |
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grace a votre aide j'ai fait un nouveaux planing alors sa donne :
Lundi : - 8 KM footing
- Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série de 20 pompes
- 2 fois la planches
Mardi : - piscine
Mercredi : - Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série e 20 pompes
- 2 fois la planches
Jeudi : - 8 KM footing
Vendredi : - pyramide à 6 (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1)
- 13 tractions
- 4 planches
- 5 séries de 20 pompes
Samedi : - Repos!
Dimanche : - piscine |
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minioim
Vétéran
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Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
13 Nov 2006, 15:43 |
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ça me parait nettement plus sain et efficace, on attend de tes nouvelles dans 3 semaines/ 1 mois pour savoir quel changement tu as vu dans ton évolution!
(merci pour le truc de la planche, c'est pas con du tout!)
++ |
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hyo29
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 12 Nov 2006
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Localisation: Brest
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| Posté le:
13 Nov 2006, 15:48 |
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ca marche je te tien au courant j'ai fai mon planing pour 3 semaine la!
1 ere semaine !
Lundi : - 8 KM footing
- Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série de 20 pompes
- 2 fois la planches
Mardi : - piscine
Mercredi : - Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série e 20 pompes
- 2 fois la planches
Jeudi : - 8 KM footing
Vendredi : - pyramide à 6 (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1)
- 13 tractions
- 4 planches
- 5 séries de 20 pompes
Samedi : - Repos!
Dimanche : - piscine
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2 eme semaine !
lundi : - Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série de 20 pompes
- 2 fois la planches
Mardi : - 30 minutes de fractionné
- 30 minutes de footing
Mercredi : - Pyramide à 9 (6-7-8-9-8-7-6)
- 5 série e 20 pompes
- 2 fois la planches
Jeudi : - piscine
Vendredi : - 30 minutes de fractionné
- 30 minutes de footing
Samedi : - Repos!
Dimanche : - piscine
-------------------------------------------------------------------------------------
3 eme semaine !
Lundi : - 8 KM footing
Mardi : - Pyramide à 6 (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1)
- 2 minutes gainage
- 2 minutes killy
- 1 fois la planches
Mercredi : piscine
Jeudi : - 8 KM footing
Vendredi : - 13 tractions
- 4 planches
- 2 minutes killy
- 2 minutes gainage
- 5 série de 15 pompes
Samedi : - Repos!
Dimanche : - piscine
Voila aller bonne journée ^^ |
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rakel
Habitué
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Localisation: sud alsace
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| Posté le:
13 Nov 2006, 21:35 |
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pas mal du tout, le planning, mais le premier était pas trop mal non plus, c'est clair qu'il y a pleind de choses à prendre en compte...
comme l'a dit Montoya, le risque de blessure peut exister, mais si tu as une bonne paire de baskets (100 euros pour un très bonne paire, et tu en trouve d'exélentes pour moin en cherchant un peu..)
par contre, le fait de courir juste 3 fois par semaines, pour un but final comme le tient, c'est un peu léger...
La piscne, c'est nickel, tu peux aussi alterner avec le vélo, qui fais travailler pas mal aussi. Sinon, un plan simple et classique, t'as 5 jours d'entrainement, un jour de sortie longue (1 ou 2h suivant ton niveau d'endurence) et un jour de repos...
c'est à toi d'adapter... mais c'est clair que | Citation: | | Faut garder du plaisir dans tout ca |
!!!
Bon courage pour la suite! |
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Echo
Nouvelle recrue
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Localisation: Aix-en-Provence / Lyon
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| Posté le:
13 Nov 2006, 21:39 |
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Pour ce qui est des footing n'est-il pas mieux de travailler en temps, plutôt qu'en distance?? |
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Montoya001
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Avr 2006
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| Posté le:
13 Nov 2006, 22:10 |
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attention au niveau des chaussures. On m'a toujours dis que les marques tels que nike, addidas et compagnie, c'étais de la merde va plutôt dans un magasins spécialisé.
Rakel : mon but est le même que lui (pompier de paris) et courir trop dans la semaine peu provoqué une blessure (j'en fais l'expérience à vouloir trop en faire). Le genou est trop sollicité et il n'a pas le temps de se reposer.
je trouve ton planning un peu bizarre. Je m'explique:
pour progresser le corps à besoin de s'habituer, hors toutes les semaines tu change d'entrainement. Le corps n'a pas le temps de s'améliorer dans tels ou tels domaine. je te conseille de faire un plan d'entrainement d'une semaine que tu fera pendant 1 mois et demi et ensuite tu change de plan d'entrainement et ainsi de suite.
Pour s'améliorer en traction, il faut aussi surtout se muscler les biceps, triceps (qu'on oublie trop souvent) et très important les dorsaux (qu'on oublie aussi).
Pourquoi tu ne fais pas des séances de musculation chez toi (des altères ne coûte pas chère) ou en salle? |
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