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Message |
taker
!!! ---- BANNI ---- !!!
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 421
Localisation: devinez
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 Posté le:
10 Mar 2007, 21:40 |
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| seb59 a écrit: | re
un MP est un message privé ,tu trouveras le lien sur ta page en haut a droite.
ensuite je confirme que je n ai pas parlé et je n ai aucunement fait allusion a la "gonflette",et la seul chose que j ai deconseillé (dans les autres sujets,désolé au moderateur pour ce hors sujet mais je ne peux m empecher de repondre ) c est de prendre des "proteines" (celles en complements alimentaires,celles dont tu parlais dans un autre post lorsque tu parlais de dosage "je cite:60grammes") si l alimentation est equilibrée et si on ne fait pas autant de muscu que certain (qui eux prennent des complements car c est leur sport principal et passent des heures en salle et realise un travail specifique...)
pour la suite merci de me repondre a mon message privé et d arreter de demander des explications sur le forum,ca n a rien a y faire
encore désolé a tout le monde pour ce long hors sujet.
bonne soirée :wink: |
Salut
Donc on est bien d'accord, tu ne déconseille pas les proteines naturelles( que l'on peut calculer en grammes)
(je ne te répond pas en message privé car je ne sais pas comment faire).
Salut |
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Firedepartement
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 19 Fév 2007
Messages: 1091
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| Posté le:
11 Mar 2007, 00:58 |
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bonsoir
biensur que je ne la deconseil pas puisque c est present dans notre alimentation et c est notre ressource energetique. |
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Proton
Modérateur
Sexe:
Inscrit le: 06 Déc 2005
Messages: 9947
Localisation: csp-cavaillon.com (84)
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| Posté le:
11 Mar 2007, 10:52 |
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biroute187
Habitué
Sexe:
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Messages: 155
Localisation: Brest (29)
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| Posté le:
15 Mar 2007, 12:57 |
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bonjour 
et ben il est animé mon post  sa fait plaisir lol
allé bonne journée a tousss ciaoo  |
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hybride
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 12 Fév 2007
Messages: 297
Localisation: vendée
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| Posté le:
16 Mar 2007, 11:00 |
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Coucou,
bon moi je vais parler de mon experience en ce qui concerne la musculation, c'est à dire une alimentation pour accroitre sa force physique, son volume musculaire et sa récupération. Apres je ne connais pas la science infuse, juste les connaissance issue de 3 année de muscu 6 fois par semaine.
Bon deja, pour construire du muscle, ce sont les proteines qui s'en charge.
On considere qu'il faut un apport journalier de 2,2g/kilos.
C'est un dire que pour un mec de 100 kilos, il faut qu'il avale 220 g de proteine sur toute la journée.
Pourquoi 2,2g/kilos ? C'est simple, car la proteine est la base du developpement musculaire, c'est une sorte de matiere premiere...
en ce qui concerne les proteines dit "des supplements alimentaire", comme son nom l'indique, est un supplement idéal si tu ne veux pas manger 2 steak chaque midi. Mais cela reste reservé à des connaisseurs et avant tout, des sportifs tres entrainés. En effet, il existe plusieurs dosages, les proteines pures (la whey comme on l'appel...) ou il y a que des proteines.
Les proteines avec une grosse charge de glucide, creer pour prendre de la masse (grace aux glucides...) donc dangereuse si le travail des muscles n'est pas assez complet car il y a un risque de prendre du gras...
Ce n'est pas bon au mauvais car ces supplements sont pour la plupart simplement du lactose de lait et d'oeuf en poudre.
Mais attention cet apport doit etre répartie sur toute la journée. Pour cela, on conseil de faire 4 à 5 repas par jour.
-Petit déjeuner
-Dejeuner
-Collation 16H
-Diner
-Collation fin de soirée
Apres, les glucides, c'est ce qui fournit de l'energie... On conseil des glucides à absorption lente (pate, riz, pain complet...) pour les repas et rapide juste avant le sport (miel...).
C'est simple, si vous voulez perdre du gras, ne consommez rien avant le sport, le corp puisera donc dans sa reserve de graisse mais peu aussi puiser dans les muscle ! Il faut donc faire attention. 
Voila, je peux pas tout reciter car j'en aurais pour un bout de temps, mais je repondrais à toutes les questions que je pourrais. Je ne peux pas non plus garantir ces résultats car chaque morphologie est differenets. Mais pour ma part en respectant ce plan et en poussant plsueirus fois par semaine la fonte, je suis passé d'1m90/75kilos à 1m90/86kilos. |
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Firedepartement
Passionné accro
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Inscrit le: 19 Fév 2007
Messages: 1091
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| Posté le:
16 Mar 2007, 11:30 |
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salut
hybride a tout dit
il faut aussi faire attention a son hydratation.
comme le dit hybride le corps puise dans ses reserves de graisses mais egalement dans ses reserves d eau il est donc important de s hydrater avant,pendant et apres l effort et comme tout le monde le sait,boire avant d avoir soif
bonne journée  |
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biroute187
Habitué
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Inscrit le: 05 Juil 2006
Messages: 155
Localisation: Brest (29)
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| Posté le:
16 Mar 2007, 12:31 |
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Merci de ton temoignage fort interresant mais ne pas mangé avant le sport enfin tu veux dire ne pas faire son sport aprés le repas quoi parseque sinn on risque l ipo si on va a jeun ou avec pas grand chose dans l estomac enfin voila faut faire gaffe quand meme  moi j ai un peu de "gras" sur le ventre  pourtant je suis fin mais jsute a cette endroit j ai mes boués pourtant je fait 60kg pour 1m85 env.rien a comprendre voudrai enlever sa moi  |
Dernière édition par biroute187 le 16 Mar 2007, 12:36; édité 1 fois |
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Marie 70
Passionné
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Messages: 570
Localisation: Région de le cancoillote et du comté!!
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| Posté le:
16 Mar 2007, 12:36 |
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| biroute187 a écrit: | | pourtant je suis fin mais jsute a cette endroit j ai mes boués je fait 60kg pour 1m85 env.voili voilou |
Elles doivent être grosses tes bouées!!
Biz |
_________________
Jeune maman, inapte un petit bout de temps pour la bonne cause!! |
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biroute187
Habitué
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Localisation: Brest (29)
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| Posté le:
16 Mar 2007, 12:37 |
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ba jsutement le peu de graisse que j ai est stocké ici donc c'est 60kg c'est trés mince mais sur une meme surface :/ ...j suis bizarre ?? a bon ... |
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Keny70
Passionné impliqué
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Messages: 755
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| Posté le:
16 Mar 2007, 14:16 |
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| hybride a écrit: | Coucou,
bon moi je vais parler de mon experience en ce qui concerne la musculation, c'est à dire une alimentation pour accroitre sa force physique, son volume musculaire et sa récupération. Apres je ne connais pas la science infuse, juste les connaissance issue de 3 année de muscu 6 fois par semaine.
Bon deja, pour construire du muscle, ce sont les proteines qui s'en charge.
On considere qu'il faut un apport journalier de 2,2g/kilos.
C'est un dire que pour un mec de 100 kilos, il faut qu'il avale 220 g de proteine sur toute la journée.
Pourquoi 2,2g/kilos ? C'est simple, car la proteine est la base du developpement musculaire, c'est une sorte de matiere premiere...
en ce qui concerne les proteines dit "des supplements alimentaire", comme son nom l'indique, est un supplement idéal si tu ne veux pas manger 2 steak chaque midi. Mais cela reste reservé à des connaisseurs et avant tout, des sportifs tres entrainés. En effet, il existe plusieurs dosages, les proteines pures (la whey comme on l'appel...) ou il y a que des proteines.
Les proteines avec une grosse charge de glucide, creer pour prendre de la masse (grace aux glucides...) donc dangereuse si le travail des muscles n'est pas assez complet car il y a un risque de prendre du gras...
Ce n'est pas bon au mauvais car ces supplements sont pour la plupart simplement du lactose de lait et d'oeuf en poudre.
Mais attention cet apport doit etre répartie sur toute la journée. Pour cela, on conseil de faire 4 à 5 repas par jour.
-Petit déjeuner
-Dejeuner
-Collation 16H
-Diner
-Collation fin de soirée
Apres, les glucides, c'est ce qui fournit de l'energie... On conseil des glucides à absorption lente (pate, riz, pain complet...) pour les repas et rapide juste avant le sport (miel...).
C'est simple, si vous voulez perdre du gras, ne consommez rien avant le sport, le corp puisera donc dans sa reserve de graisse mais peu aussi puiser dans les muscle ! Il faut donc faire attention.
Voila, je peux pas tout reciter car j'en aurais pour un bout de temps, mais je repondrais à toutes les questions que je pourrais. Je ne peux pas non plus garantir ces résultats car chaque morphologie est differenets. Mais pour ma part en respectant ce plan et en poussant plsueirus fois par semaine la fonte, je suis passé d'1m90/75kilos à 1m90/86kilos. |
Très bien, merci. C'est assez complet et simple à comprendre, concernant les proteines en poudre il en existe plusieurs sortes, les deux principales étant la whey proteine (80% de prot pour 100G de produits) qui assimilée rapidement (environ 3 heures) dont très utile le matin au réveil pour stopper le catabolisme musculaire ainsi qu'après l'entrainement; Il ya aussi la caseine(les prot 90/95%) que l'on pourrait appeler "proteine du soir car elle est digérée en 5 à 6 heures ce qui réduit la période de catabolisme pendant que l'on dort.
je déconseille fortement les gainer (20%de prot et environ 75 %d'hydrates de carbones) sauf pour ceux qui sont vraiment maigres et ont beaucoup d'activité physique.
Les prteiens sont un supplément essentiel à certain sports tout comme les boisson énergétique; la maltodextrine ect.... le sont pour d'autre.
Aussi je ne comprends pas que certains diabolisent ces produits. pour se retrouver dialysé c'est passer par d'autres substances interdites ,ou consommer 300 g de prot en poudre par jour pendant un mois en plus de l'alimentation habituelle voire avoir déjà des problèmes avant.
Voici une ébauche de programme pour quelqu'un qui cherche à prendre de la masse musculaire et d'un poids de corps d'environ 85/90 kilos et qui veut atteindre 100 kgs
petit dej
40g de whey à l'eau
80 g de quakers oats ou autres céréales faibles en lipides avec 25 cl de lait de mi- écrémé
90g de blanc de poulet
90g de riz blanc (poids cru(
125 g de fromage blanc
midi
150 g de bavette de boeuf cuit avec 5g d'huile d'olive (1cuillère à soupe rase)
100 g de riz
1 pomme (environ 150g)
post training (1h30 avant de s'entrainer, mini 1 heure avant)
90g de blanc de poulet
90g de riz blanc
125 g de fromage blanc
post training
40g de whey à l'eau
60g de maltodextrine
diner
150g de filet de poulet (cuit avec 5g d'huile d'olive ou pam spray, 1 cuilliere à soupe rase)
200g de haricots verts ou autres légumes verts
avant coucher
40g de whey ou caseine à l'eu
Le poulet peut être remplacé par du thon ou autre poisson blanc ou par de la viande rouge maigre
Total calorique 3330kcal/jour
soit 277 g de prot (33% du ratio calorique)
soit 417 g de glucides (50.5%)
soit 61.5g de lipides (16.5%) |
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TiMat
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245
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| Posté le:
16 Mar 2007, 14:50 |
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| Citation: | post training (1h30 avant de s'entrainer, mini 1 heure avant)
90g de blanc de poulet
90g de riz blanc
125 g de fromage blanc
post training
40g de whey à l'eau
60g de maltodextrine |
TU manges ca en revennant du sport ? Les deux ? |
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hybride
Fidèle
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Localisation: vendée
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| Posté le:
16 Mar 2007, 15:11 |
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| Citation: | | TU manges ca en revennant du sport ? Les deux ? |
Non une ration ( la 1ere) avant, et l'autre après. |
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Keny70
Passionné impliqué
Sexe:
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Messages: 755
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| Posté le:
16 Mar 2007, 16:48 |
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| TiMat a écrit: | | Citation: | post training (1h30 avant de s'entrainer, mini 1 heure avant)
90g de blanc de poulet
90g de riz blanc
125 g de fromage blanc
post training
40g de whey à l'eau
60g de maltodextrine |
TU manges ca en revennant du sport ? Les deux ? |
pour moi les ratios sont un peu plus élevés et j'essaie d'avoir fini d manger 2 heures avant le sport. La dessus il y a l'avant et l'après training, on peut prendre la wheu et la malto dans les vestiaires |
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TiMat
Vétéran
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Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245
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| Posté le:
16 Mar 2007, 17:06 |
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| Citation: | | la whey et la malto |
C'est quoi ca ?  |
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Proton
Modérateur
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Inscrit le: 06 Déc 2005
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Localisation: csp-cavaillon.com (84)
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| Posté le:
16 Mar 2007, 18:55 |
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| TiMat a écrit: | | Citation: | | la whey et la malto |
C'est quoi ca ? |
De la pub pour des marques ?????
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