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Message |
bretzel
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 18 Aoû 2006
Messages: 30
Localisation: 77
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 Posté le:
23 Jan 2007, 15:49 |
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bonjour tout le monde!
j'ai vu qu'il y avait pas mal d'infos sur la préparation du Luc Léger (d'ailleurs merci à ophris pour ses conseils! 
par contre il n'y a quasiment rien concernant le test de vitesse... les fractionnés c'est pas mal mais ça n'aide pas à améliorer la coordination (enfin je trouve...) vous avez des idées ou des conseils pour travailler la vitesse? j'ai entendu dire que la corde à sauter c'était un bon exercice pour la vélocité (... on ne rigole pas siouplé...) mais je sais pas trop...
la dernière fois que j'ai fait le test, j'ai fait les 5 aller-retour en 21,25sec... c'est un peu frustrant, à 0,15 sec près  |
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"it is not death that a man should fear, but he should fear never beginning to live" |
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Eti
Habitué
Inscrit le: 23 Nov 2006
Messages: 62
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| Posté le:
24 Jan 2007, 09:08 |
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Salut,
Pendant qu'on est sur ce sujet, quelqu'un est capable de me dire sur quelle type de surface ce test se fait ? parceque si c'est en salle ou sur piste, pas de problème, mais si c'est sur de la terre, c'est moins cool, ca glisse !!
Merci ! |
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TiMat
Vétéran
Sexe: 
Inscrit le: 18 Mar 2005
Messages: 8245
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| Posté le:
24 Jan 2007, 10:01 |
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Un conseil, entrainez vous dans le sable. Le fait que le pied s'enfonce a chaque depart vous permettra de vous muscler plus rapidement les jambes.
De toute facon pour s'entrainer a cette epreuve, pas de secret, courrez la 2 a 3 fois par semaines. Et vous y arriverez. |
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Tyler
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 08 Nov 2006
Messages: 658
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| Posté le:
24 Jan 2007, 10:26 |
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Salut à tous ,
c'est vrai que cette épreuve à l'air facile, mais il suffit d'une chute ou deux et c'est très juste au niveau du temps. Pour ma part, je la réalise en 17 secondes.
Entrainez-vous bien  |
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Jon3duFF
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 10 Déc 2006
Messages: 98
Localisation: Bourges (18)
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| Posté le:
24 Jan 2007, 14:26 |
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Le faire sur le sable peut être un exellent moyen de progresser masi faut en avoir
Généralement, pour le concours, tu vas le faire dans un gymnase, donc, prends des bonnes chaussures! Et la meilleure facon de progresser est de s'entrainer, donc, de faire du sprint ( le fractionné est bon, fait des séries de 15-15 ou 30-30 ) |
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Eti
Habitué
Inscrit le: 23 Nov 2006
Messages: 62
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| Posté le:
24 Jan 2007, 17:17 |
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Ok merci, ca confirme ce que je pensais. |
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darkmolhe
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2006
Messages: 28
Localisation: 06
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| Posté le:
25 Jan 2007, 10:23 |
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salut a tous!
attention de ne pas confondre, le test de vitesse et coordination est bien specifique!
la filere employée est la puissance anaerobie alactique (le sprint court).
le meilleur entrainement pour s'ameliorer c'est de faire des demarage, sur 10 metres ça suffit largement (explosivité, réactivité).
le travail de corde a sauter (pliometrie simple) est egalement interressant comme tout ce qui est "bonds".
le fractionné est un travail lactique est donc n'ameliore rien pour cet exercice.
le travail dans le sable est interressant avec la notion de charge supplementaire et de musculation++.
@+
explosivité!!!! |
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