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Message |
JulienP
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 01 Oct 2010
Messages: 38
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 Posté le:
03 Oct 2010, 21:31 |
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Pour info ma VMA est à 23. |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:38 |
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| JulienP a écrit: | Je parle de luc leger.
Et j'ai fais hier pallier 12 pour mes test de SPV et j'étais meme pas éssouflé à la fin (sans me jeter des fleurs hein ..), par contre comme je dis j'ai beaucoup moins de facilité en tractions et souplesse ! |
c'est quoi ton entrainement quotidien pour avoir cette endurance la ? |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:41 |
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Je cours 10km / jour entre 40 et 50 minutes ca dépend des jours.
1 fois 10km le lundi 40-50 min
1 fois 10km le mardi 40-50 min
1 fois 21km le mercredi 1h45-55 (max 1h24)
1 fois 10km le jeudi 40-50 min
1 fois 10km le vendredi 40-50 min
1 fois 21km le samedi 1h45-55
Rien le dimanche 
Je cours souvent dans les champs & forêts.
En préparation pour le marathon de paris |
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RL13
Passionné
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:47 |
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tu cours à quelle allure ?
tu sais à peu près à combien de ta fcm tu es ? est ce que tu connais ta fcm aussi ?
ça m'interessai de savoir  |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:50 |
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| RL13 a écrit: | tu cours à quelle allure ?
tu sais à peu près à combien de ta fcm tu es ? est ce que tu connais ta fcm aussi ?
ça m'interessai de savoir |
Alors je sais que je suis au repos à 56. que je la récupère en 1 min, après en course je sais pas j'ai pas d'outils pour calculer mais je crois que je suis à 110 environ(on me l'avait prise à la fin d'une course).
Je cours à différentes allures, mais quand je commence une course je ne change plus d'allure pendant toute cette course toujours le même rythme.
Sur un semi d'entrainement, je suis à 5:00 pour 1 KM
Sur des 10km je cours plus vers du 14KM/H |
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RL13
Passionné
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:53 |
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oki, je compte m'inscrire dans un club d'athlétisme pour me préparer au mieux pour les marins pompiers ( je vise vameval palier 20 )
mais quel discipline me conseille tu ? sachant que c'est pas pour faire des compet juste pour m'entrainé, avoir un coach et m'entrainé en groupe. |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:56 |
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Déjà de 1 pour l'endurance faut pas fumer déjà si c'est fait tu peux bien t'entrainer.
Après c'est simple, tu te fixe des objectifs de footing quotidiens. des 5000m, des 10k, des semi.
Tu y vas par étape et tu essayes de faire des bons temps à chaque fois, temps que tu amélioreras dès que tu le sens.
Moi le 5000m -> 20 min
le 10k -> 45 min
le Semi -> 1h30
le marathon -> je vise les 3h15
;)
Il faut aussi beaucoup s'entrainer à travailler sa respiration, dès que tu sais la controler c'est déjà un gros avantage |
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RL13
Passionné
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| Posté le:
03 Oct 2010, 21:59 |
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Oui ça ok, mais dans le club d'athletisme où je vais entrer va falloir que je m'inscrive à une discipline particulière ( sprint, fond, demi fond,) etc... |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
03 Oct 2010, 22:00 |
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C'est à toi de voir après, tu choisi la discipline que tu aimes le plus mais moi je pense que si c'est pour l'entrainement du demi-fond te conviendrait. |
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RL13
Passionné
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| Posté le:
03 Oct 2010, 22:00 |
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| JulienP a écrit: | | C'est à toi de voir après, tu choisi la discipline que tu aimes le plus mais moi je pense que si c'est pour l'entrainement du demi-fond te conviendrait. |
d'accord c'est ce que je me suis dit aussi, pour gagner le plus en vma |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
03 Oct 2010, 22:03 |
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Tu connais tes chronos là ? Tu cours à combien sur combien de km ? |
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RL13
Passionné
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| Posté le:
03 Oct 2010, 22:31 |
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je ne cours pas en visant un certain nombre de kilomètre je cours à un certain % de ma fcm pendant un certain temps ( je débute, je recommence à courir depuis 1 mois ) |
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Pitvier86
Nouvelle recrue
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Localisation: Châtellerault (86)
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| Posté le:
04 Oct 2010, 05:51 |
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Ok merci, oui le pallier 9 je pense que je peu le faire et puis c'est vrai que pas mal de gens m'ont dit que le jour des épreuves tu te surpasse sur certaines épreuves. |
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JulienP
Nouvelle recrue
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| Posté le:
04 Oct 2010, 15:56 |
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| Pitvier86 a écrit: | | Ok merci, oui le pallier 9 je pense que je peu le faire et puis c'est vrai que pas mal de gens m'ont dit que le jour des épreuves tu te surpasse sur certaines épreuves. |
En endurance les jours d'épreuves tu réussis mieux sur la durée car comme partout à un moment donné tout est dans le tête |
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