Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 31 Mar 2007, 20:04

bonsoir a tous!!! smile_hello

Cela fais un petit moment que je n'est pas remis les pieds sur ce forum...mais ce soir j'ai besoin de votre aide parmis les sportifs inscrits!

Voilà je passe le concours spp j'ai reussis mes epreuves sportives..mais j'aimerai remettre a la muscu surtout aux renforcement musculaire des membres superieurs et l'endurance !!! l'année derniere j'etais super sportive je courais souvent j'ai passé le bnssa et je fesais 8 tractions tranquillement.. seulement maintenant avec mon nouveau boulot j'ai beaucoup moins de temps et j'ai l'impression d'avoir perdu aux tractions!!! vous avez des conseils pour une remise à niveau rapide?? smile_uuh

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Mar 2005 Messages: 8245

Rapidement non, mais remise a niveau, a part pratiquer tous les jours matin et soir, y'a pas de secrets...

Posté le: 31 Mar 2007, 20:12

salut qu est ce que tu entends par rapide???

tu peux toujours retrouver ton niveau initial mais dans les limites du raisonnable (c est pas en une semaine que tu va ameliorer tes performances de façon spectaculaire) Wink

Posté le: 31 Mar 2007, 20:18

Salut

Et bien pour la rapidité cela dépend de ton niveau actuel.
Sinon manges et tractionne régulièrement et tu devrais t-améliorer.
Salut

Posté le: 31 Mar 2007, 20:24

Et bien en faite pour les épreuves sportives du concours cela fesais bien 2 mois que je mettais plus entrainée smile_gene

... je pense y etre arrivée avec le mental!! parce que de retour chez moi (je me suis achetée une barre à traction)et bien j'ai plus la meme force pourtant je suis legere et tres tonique ,mais là quand je fais 5 tractions(prenation) je suis rouge!!! pareil pour les pompes je pouvais en enchainés 40 et la au bout de 20 j'ai du mal ...donc je suis bien deçu d'en arrivée là!!! j'ai pensé a m'inscrire dans une salle de sport pour la motivation?? smile_peur

Posté le: 31 Mar 2007, 20:35

Tu as perdu 3 tractions et 20 pompes, il t'a fallut combien de temps pour atteindre 3 tractions et 20 pompes? tu étais à quel rythme?tu mangeais comment?

Sinon tu pourrais t'entrainer aux abdos, ca sert.
Est-ce que tu inspires et expires bien pendant la traction?
Quand tu dis qu'il ne te restes plus beaucoup de temps, il t'en reste combien précisément?
Quand ton emploi du temps te permet t-il d'en faire?
Sinon il y a de bons conseils dans le post" definitions et comment améliorer ses performances".

Salut

Posté le: 31 Mar 2007, 20:38

entrainement regulier et varier seront la clef de ton succes Big_sourire

pour ce qui est de l alimentation c est pas en changeant ta façon de manger que tu perdras autant donc je ne pense pas que ca rentre en compte dans "pourquoi ai je autant perdu" Wink

Posté le: 31 Mar 2007, 20:42

je m'entrainais plus souvent en faite j'ai mis ma barre de tractions entre une porte et dés que je passais sous cette porte je m'amusais a faire 2 ou 3 tractions ou je me pendais pendant plussieurs secondes ....mine de rien ça à amélioré mes perfs ! smile_top

et je mangeais normalement ...pas de regime particulier...
Mais là avec le boulot quand je rentre le soir je suis KO!pas envie de m'entrainé ...donc j'ai pensé a m'inscrire a une salle de sport pour me coaché un peu....mon BUT est d'arrivé aux meme perfs qu'un homme (j'ai revé là)

Posté le: 31 Mar 2007, 20:47

et pour l'alimentation je suis plutot viande rouge et légumes!!je ne sais pas ce qu'il faut exactement manger pour améliorer ses perfs ..mon but est de ne pas reelement prendre en masse mais en tonicité ! smile_tirelalangue

Posté le: 31 Mar 2007, 20:55

Oui mais il te restes combien de temps?
Sinon,
à seb 59:connais tu des exercices pour travailler les memes muscles que ceux utilisés en tractions?
à nissa: au lieu de faire des tractions pour t'amuser tu pourrais pousser un peu plus pour pouvoir battre tes records plus rapidement. Sinon ton idée pour la salle de sport m'a l'air plutot bonne, mais sans non plus te crever à la tache.Sinon en me baladant dans d'anciens posts j'ai vu que quelqu'un avait écrit qu'il avait vu des crevettes se tuer en salle pour rester des crevettes car ils ne mangeaient pas assez , donc penses à la nutrition si ce n'est pas déjà fait.
Et prends des sucres lents
Salut

Posté le: 31 Mar 2007, 20:57

ok merçi pour tes reponses Wink

pourquoi est ce que tu me dis "combien temps il te reste???"mes epreuves sont deja passées...

Posté le: 31 Mar 2007, 20:59

Citation:

pour ce qui est de l alimentation c est pas en changeant ta façon de manger que tu perdras autant donc je ne pense pas que ca rentre en compte dans "pourquoi ai je autant perdu" Wink

Oui mais c'est utile pour la progression, non?( je ne dis pas non plus de te gaver).
Salut

Posté le: 31 Mar 2007, 21:03

Ah oui j'avais mal compris quand tu disais qu'il ne te restes plus beaucoup de temps: j'ai cru que tu avais un autre truc à passer.
Enfin bon entraines toi bien, manges bien et ca devrais aller.
Salut

Posté le: 31 Mar 2007, 21:06

oui c est utile mais se que je daisais c est que c est pas pour cette raison qu elle a perdu.

pour les exos bossant les memes muscles que pour les traction et bien il faut essayer de recréer le meme mouvement.
tu as par exemple le tirage nuque,le tirage poitrine...
et egalement les exos pour bosser les biceps avec une barre.

direction google et "exercices de musculation" smile_top

Posté le: 31 Mar 2007, 21:10

Dans ce cas à ton avis mis à part l'arret de l'entrainement y a t-il une autre raison pour laquelle elle a perdu?
salut