| Auteur |
Message |
neGo
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 18 Fév 2007
Messages: 141
Localisation: Bordeaux (33)
|
 Posté le:
18 Juin 2007, 12:33 |
  |
Bonjour à tous et à toutes,
Je me prépare actuellement aux tests sportifs pour devenir Sapeur Pompier Volontaire et bien évidemment il y à l'épreuve des pompes.
J'aimerais savoir s'il y à plusieurs exercices pour travailler les pompes? Actuellement je fais des pompes "traditionnelles" et les pompes pieds appuyés sur une chaise, mais il me semble qu'il y d'autres types de pompes possibles.
Donc voici ma question : connaissez vous les différentes types de pompes ou les différentes positions? Et connaissez vous un site de Gym/Muscu proposant des exercices travaillant les pompes (avec des schémas si possible)?
Je vous remercie d'avance.
Cordialement,
Guillaume. |
|
|
  |
|
Firedepartement
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 19 Fév 2007
Messages: 1091
|
| Posté le:
18 Juin 2007, 12:38 |
|
resalut 
pour les pompes,tu peux varier tes appuis (des mains) en les ecartant plus ou moins.
tu vas sentir la difference lorsque tu auras les mains plus rapprochées (travail plus sur les triceps) ou plus ecartées (travail plus sur l exterieur des pectoraux)
pour commencer tu peux par exemple faire des series de 3 fois 10 pompes : 10 rapprochées,10 normales et 10 écartées.
penses a bien gainer l ensemble de ton corps,c est bien tout le corps qui monte et descend et pas seulement le buste (defaut qui est souvent vu)
  |
|
|
|
|
taker
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 421
Localisation: devinez
|
| Posté le:
18 Juin 2007, 14:09 |
|
Salut
Et pense aussi à faire des pompes sur les poings, ca peut servir.
Y'a un autre truc: les pompes les mains l'une sur l'autre.
Et aussi les pompes que tu fais après etre resté quelques secondes/minutes dans la position les bras détendus.
Et aussi a méthode bombero:tu fais 30 pompes, tu restes suspendu avec la flexion à moitié faite pendant 15 secondes, tu fais 15 pompes, 15 secondes etc( il passera peut etre par là pour me corriger  ).
En éspérant que Seb59 ne t'ai pas déjà parlé de ca( j'ai pas passé du temps à taper des lettres pour rien tout de meme  ).
A plus |
_________________
http://Zeik-ville.miniville.fr/ |
|
|
|
Ronan
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 07 Fév 2007
Messages: 1268
Localisation: Rennes (qques Km)
|
| Posté le:
18 Juin 2007, 14:12 |
|
Salut,
fais toi plaisir ici
Il y a de tout pour la musculation avec démonstrations à l'appui |
_________________
 |
|
|
|
taker
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 421
Localisation: devinez
|
| Posté le:
18 Juin 2007, 14:18 |
|
Salut
Bon bah tout est dit je pense.
Dernier truc: la casba: faut qu'elle soit bien rangée sinon c'est démotivant.
Et puis sinon les trucs que tu connais sans aucun doute: eau+étirement+échauffements.
A plus
Et merci pour le site Ronan au fait. |
|
|
|
|
Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 07:33 |
|
c'est bien Takerfedak
tu à retenu la leçon . donc , je vais reciter le message pour une explication plus précise de la méthode bombero
| Citation: | | Voila je vous propose une petite astuce pour les "pompes" si vous partez pour un but :en faire sans série(donc d'afilé ) et que vous commencer a fatiguer au bout de 30 , 40: bloquer 10 seconde en position milieu ( en faite comme si vous décender pour faire une autre pompe mais vous bloquer au milieu de la décente , surtout ne lacher pas !) des que vous senter que vous allez laché remonter , et vous etes repartie pour 15 pompes et recommencer au temps de fois que vous pouver . Cest fire 931 qui ma fait essayer sa pendant un entrainement qu'on c'été fait , frenchement la premiere fois sa fait super mal mais après sava . |
|
_________________
Du rêve... à la réalité... |
|
|
|
firefighter931
Invité
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 08:56 |
|
Il y a aussi les pompes brigade, quand tu descend, tu met tes bras parallèles a ton corps, c'est un peu plus dur que les pompes classiques.
Ou sinon sur une main (vraiment plus dur), ou en faisant des vagues, quand tu descend, tu avance, et quand tu remonte tu recule, de facon a faire un mouvement circulaire. |
|
|
|
|
minioim
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 24 Oct 2006
Messages: 3537
Localisation: Besançon (Doubs:25)
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 09:33 |
|
| firefighter931 a écrit: | | en faisant des vagues, quand tu descend, tu avance, et quand tu remonte tu recule, de facon a faire un mouvement circulaire. |
mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^ |
_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet. |
|
|
|
Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 10:15 |
|
je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !
sinon il ya les pompe de VSG sur la pointe des doigt , très dur mais fesable (attention il faut bien s'échauffer sinon gars à l'entorse |
|
|
|
|
Rob
Passionné impliqué
Sexe:
Inscrit le: 06 Aoû 2006
Messages: 998
Localisation: Haute-Savoie
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 10:31 |
|
| minioim a écrit: | | mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^ |
| bombero936 a écrit: | je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !
|
?????? 
Désolé mais trop tentant ...
A+ |
|
|
|
|
Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 16:39 |
|
Bien joué !
nan mais enfin on c'est compris et quand pierre parle de vagues en faite il c'est mal expliqué , je reprend donc c'est explications :
effectuez une pompe , remontez puis bloquer au milieu , effectuez un mouvement en basculant le corp de gauche à droite , revenir au centre puis remontez et aisni que de suite ... |
|
|
|
|
firefighter931
Invité
|
| Posté le:
19 Juin 2007, 19:46 |
|
| Rob a écrit: | | minioim a écrit: | | mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^ |
| bombero936 a écrit: | je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !
|
??????
Désolé mais trop tentant ...
A+ |
Quoi? Bombero936 goute tres bien MDR
Nan c'est pas ca guillaume, ca c'est une autre version, en fait, vous descendez et en meme temps vous reculez votre corps en le cambrant, donc les mains et les pieds restent par terre a leurs place (sinon pas tres évident  ) et le reste du corps recule quand on descend, a la fin de la descente, la tete a fait un demi cercle et vous vous retrouvez en position de pompe en flexion
Ensuite vient la remontée, a partir du bas, on avance cette fois ci le corps, et la tete a la fin de la remontée aura fait un demi cercle dans l'autre sens et vous vous retrouverez en position de pompe en extension.
C'est tellement simple mais dur dur a expliquer |
|
|
|
|
petit pompier de nyons
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2006
Messages: 486
Localisation: 21
|
| Posté le:
21 Juin 2007, 05:52 |
|
Salut !
les différents type de pompes ?
Pompes thermique, ...
je rigole.
-Pour ma par je connais les pompe "normales" avec les bras bien perpendiculaire aux épaules et sur les pieds
- les même pompes que celle que j'ai expliqué dessus mais sur le genoux.
- pareil que la première mais les bras "collés", au millieu du torce.
je pense qu'une petite recherche sur un moteur de recherche te donnerai les réponses  |
_________________
ce que je veux : infirmier au SSSM |
|
|
|
firefighter931
Invité
|
| Posté le:
21 Juin 2007, 08:22 |
|
| petit pompier de nyons a écrit: | | - les même pompes que celle que j'ai expliqué dessus mais sur le genoux. |
Ca c'est adaptable a tous les types de pompes si tu as du mal |
|
|
|
|
Bombero936
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 13 Jan 2007
Messages: 3126
Localisation: PARIS
|
| Posté le:
21 Juin 2007, 08:57 |
|
attend pierrot j'ai rien compris à se que tu raconte , c'est le truc qu'on à fait? qu'on se balance à gauche et à droite? |
|
|
|
|
|
|
|
