Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

Salut

Après 3 mois d'inactivité relative à mon AVP, je voudrais me refaire un peu les bras. La marche avec béquilles n'ayant pas plus que ça eu un effet positif Big_sourire

Je dispose d'une paire d'altère avec des poids de 8x1kg et 4x2kg

Avec 2x2kg sur chaque altère, je ne peux faire que des courtes séries (10 à 15), ça se passe bien mieux avec 2x1kg sur chaque

Avez-vous une idée des exos que je puisse faire en étant assis.

D'avance merci à Grégory sur qui je compte pour ses conseils avisés.

Posté le: 05 Jan 2008, 09:59

Tu veux travailler les biceps en étant assis, alors voilà...
- curl halteres prise normale (1 bras à la fois)
- curl halteres prise marteau (1 bras à la fois)
- curl concentration
4 séries de 10 repetitions par exercice, repos une minute entre series.

Poids à choisir par tatonnement pour arriver à l'echec musculaire.

Vidéos ici :
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

Sportivement,

Posté le: 06 Jan 2008, 01:43

Encore et toujours une question pour grégory :
dit moi si je me trompe :

pour prendre en muscle sec y faut faire de longue série avec de petite charges.

et pour prendre du volume (ce qui é assez sympa aussi) il faud faire de courte série avec des charges importantes.

Si j'ai tout faud ( c'est trés possible) quel est la meilleure sollution pour prendre du volume.( les bras épaules, avants bras ,...)

merci d'avance

Posté le: 06 Jan 2008, 06:56

M@tt - Vs@V a écrit:

Encore et toujours une question pour grégory :
dit moi si je me trompe :

pour prendre en muscle sec y faut faire de longue série avec de petite charges.

et pour prendre du volume (ce qui é assez sympa aussi) il faud faire de courte série avec des charges importantes.

Si j'ai tout faud ( c'est trés possible) quel est la meilleure sollution pour prendre du volume.( les bras épaules, avants bras ,...)

merci d'avance

Oui, pour sécher, il faut faire du cardio ou de longues séries légères.

Pour prendre force et volume, il faut faire de courtes séries lourdes.

Sportivement,

Posté le: 10 Jan 2008, 01:53

Il en faut toujours un pour poser une question con, et bien cette fois c'est moi qui m'y colle. C'est quoi du muscle sec?

Posté le: 10 Jan 2008, 07:27

Pas de gras...

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 7

salut gregory,

j'ai 17 ans, 1m87 pour 82 kg et je voulais savoir comment prendre du muscle de tel maniere qu'ils puissent etre le plus tonic possible, est ce possible? et qu'ils puissent me permettre de realiser des tractions sans trop de difficulté (j'arrive pas à en faire 4 en pronation si je descend les bras à fond smile_peur

) puis j'ai un ptit ventre qui cache mes abdos (enfin si j'en ai, je les ai jamais vraiment vuent ^^) comment puis je faire pour avoir de reels resultats?

j'ai à ma disposition une barre de 1m55 avec 2 poids de 5kg + 4 de 2kg + 2 de 1kg ainsi qu'une barre de traction et un banale tapis de sol lol

as tu une solution? smile_oh

merci d'avance pour t'es conseils!

Posté le: 11 Jan 2008, 20:20

Bonjours,
pour repondre a looping , je pense que le mieux c'est de faire des series de dévellopé couché (ou autres) avec peu de poid mais beaucoup de rep... (poid a détérminé suivant tes capacités)
ex: 4 à 5 series de 15 a 20 rep
tu peux rajouter 60 à 100 rep d'abdos en relevant la tête et en decollant legerement le dos sans remonter completement.
Ainsi qu'un peu de cardio, 1/2h (velo, footing...)

Voila, tu fais ça 2 à 3 fois par semaine et vu que t'as une barre de traction ce que tu pourrai faire c'est le maximum que tu peux une fois tous les jours.
Après c'est mon avis... je suis pas un coach sportif mais ca fait 1 an que je fais de la muscu réguliérement et je connais un peu... smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 7

merci, c'est sympa de t'as part de me repondre ;) je vais mettre ca en application puis je verrai les resultats smile_top

Posté le: 13 Jan 2008, 22:39

Salut à vous.

Je suis à la brigade et après 7 mois d'immobilisation et 9 mois d'arrèt au total du à un AVP, je reprend doucement le sport. J'ai 6 mois pour me remetre au top avant de retourner en compagnie, mais à chaque séance de sport je bosse tranquillement par rapport à avant mais c'est quand même trop, et le lendemain, ça pique!!!
J'essaye pourtant de faire de petites séances en travaillant tranquillement, mais ça fait toujours pareil (les 3 jours qui suivent sont pénible).

Je sais bien que quand ont commence la muscule, ça fait toujours mal au début mais bon la ça me frustre un peu smile_pleure

Que faire?

Tu peux faire des tractions aussi si tu as 1 barre de tractions Big_sourire

Si t'en pas tu peux aller a Décathlon Ca coute que dalle Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2007 Messages: 453

Et quand on est nul aux tractions, qu'est ce qu'il serait conseillé de faire pour y arriver, mise à part des pompes ou du même genre?
merci smile_oooh

salut gregory,
et quand on est une fille qu'on est pas très musclé mais bon qu'on souhaite quand même faire quelques exercices pour s'entretenir un minimum (et surtout parce que jvais avoir des épreuves sportives a passer) t'aurai pas quelques exercices a me proposer et surtout pour muscler mes bras qui ont du mal avec les tractions...

merci

estelle smile_coolman

Passionné Sexe: Inscrit le: 12 Aoû 2007 Messages: 453

Moi qui compte, améliorer mes bras, c'est bien calme ici.
Personne aurait une ou plusieurs bonne technique pour les travailler.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Sep 2007 Messages: 58 Localisation: 78

et bien vous restez suspendu le plus longtemps possible à la barre , puis vous faites pareil mais le mentons au dessus de la barre en gainant les abdos !
voili voilou !