Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 11 Mar 2008, 22:00

Salut a tous.
Aprés avoir fait des recherche sur des post it je me pause encore quelques questions.
-A quel rythme il faut commencer et apartir de combien de temps il faut augmenté la vitesse?
-On me dit aussi que pendant les descente il faut ralentir (récupéré) es ce que c'est vrai ou pas?

bonne nuit

Posté le: 11 Mar 2008, 22:08

Salut,

Donnes plus d'informations sur tes capacités et tes entrainements et dans quel but seront tes futures séances :

- Qu'elle est ta VMA, si tu as déjà fais le test, bien sur ;
- as tu l'habitude de courir et combien de temps ?
- Fais un test sur un 10 KM ou cooper !

Pour les descentes, tu peux récupérer tout en dévalant très vite les pentes, suffit d'être "relaché"

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

http://www.forum-pompier.com/sujet16195.html

Va jeter un oeil ici Wink

Posté le: 11 Mar 2008, 22:24

Pour repondre a hk.
Je ne sais pas comment on trouve sa VMA , je vais faire quelques recherches.
Aprés pusieurs années sans faire de sport j'ai eu l'envi de mis remettre donc pour le moment je vais courir 2 fois par semaine depuis 2 semaine , je c'est c'est peu.
Je ne cour pas trés longtemps , c'est a dire environ 2 km en 15min un petit repo de 5 min et je repart pour 15 min de course.
Voila mon niveau , il est faible et j'espére progrésser assez vite.
Merci joebar pour le site je vais y faire un tour.

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

et tu trouveras tout pour ta VMA enfin tout ce qui concerne la course à pied Wink

Posté le: 12 Mar 2008, 18:08

Oui effectivement ton niveau est faible, mais est ce ton seul sport ?
Sinon, donnes nous ton age, taille et poids (si tu le souhaite !), si fumeur, un max d'info !

Le lien que t'as donné Joebar est très bien.

Pour commencer, tu peux alterner 10 mn footing, 5 mn marche plusieurs fois, ainsi que des abdos de manière a bien maintenir le bassin pendant l'effort ! Wink

Posté le: 12 Mar 2008, 20:42

Pareil faire du gainage c'est bien pour bien se maintenir quand on cours.

Posté le: 12 Mar 2008, 21:35

Merci de vos reponces.
En ce qui me concerne j'ai 17 ans je mesure environ 1m80 pour 80kg environ, je ne fume pas , je suis ouvert a toutes vos solutions pour que je progresse le plus vite possible (et tous ceux qui sont dans la meme situation).
Merci d'avance.

Posté le: 12 Mar 2008, 22:03

Commence avec ca :

- gainage, environ 30 sec pour commencer puis augmenter de 15 sec au fur et à mesure ;

- abdos, renseigne toi sur le net ou les magasines comme muscles et fitness pour des exemples d'abdos ;

- pompes aussi pour tonifier le haut du corps, genoux au sol si t'as du mal puis position normale si trop facile, petite série au début ( série de 10-15 ) et augmentes après ;

- si t'as un peu de surcharge pondérale, cours avec un truc qui te fasse suer ;

- Et enfin très important, boire 1.5 litre de flotte/jour.

Voilà, ca fais 25 Euros pour la consultation ! Big_sourire

Posté le: 17 Mar 2008, 21:10

Salut a tous.
J'ai une autre question. Pour s'entrainé au luc leger faut il une bonne endurence ou je peut commencer a faire du fractioné?

Posté le: 17 Mar 2008, 21:12

Pour faire du fractionné faut deja avoir une base endurance correcte.

Posté le: 17 Mar 2008, 21:14

Le luc léger te permet de t'échauffer tout doucement mais accélère progressivement donc tu peux toujours le faire régulièrement, ça te permettra de mesurer tes résultats en fonction du palier que tu atteint

Posté le: 17 Mar 2008, 21:23

Le luc léger c'est pas une question d'endurance vraiment, plutôt de mentale et de tonicité.

Certes il faut courir un minmum pour réussir une bonne perf mais jusqu'à palier 10 ça joue pas trop l'endurance, c'est plutôt les demi-tours qui sont traumatisants smile_uuh

Moi qui cours tout le temps ça m'a fait bizarre le premier luc léger au cso. Ca c'est bien passé mais je ne m'étais pas du tout préparé aux demi tours, car au final palier 10 (requis en général) c'est 13 km/h soit une vitesse peu élevée.

Posté le: 18 Mar 2008, 17:41

Merci de vos reponces. Je pence que je vais contunuer a mentrainé en endurance avan de commencer le luc leger car je cour 2 fois 2.6km environ en 15min et a la fin je sui un peu fatiguer . Merci de vos conseils

Posté le: 29 Mar 2008, 00:00

salut,
tout le monde de donne de bon conseil. Si j'étais à ta place je commencerais par les bases.Je m'explique.
Quand tu vas courir ne pense ni au temps ,ni à la distance, fais toi plaisir.
Il faut y aller progressivement en passant à bien réspirer et surtout te décontracter. Le principal c'est de courir le plus longtemps possible et d'aller jusqu'au bout de tes posssibiltées. Je connais des gens qui ne couraient que 5min et maintenant ils tiennent 1h sur environ 10kms.
Alors tu vois ce n'est pas insurmontable. Le principal c'est de te faire plaisir et d'être patient pour la progréssion. Bon courage cans