Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Sep 2008, 18:52

Bonjour a tous, j'ai 13ans et je rentre dans les JSP le 13, le problème c'est que je pèse 56Kg pour 1m61 mais j'ai trop de graisse au niveau du ventre et des pectoraux surtout, puis des cuisses. Je vais faire des pompes 4 séries de 12 et des abdominaux: 4 séries de 30 le matin et le soir a partir de demain car la je suis desesperé et je viens de réaliser que je suis "gros" (pas assez musclé trop graisseux). Mais c'est la rentrée demain, donc le matin je n'ai pas possibilité de faire du sport. Et le soirs a partir de 18h jusqu'a 19h. J'ai un vélo, un vélo d'appartement, mon père a des altères.. J'aimerai de l'aide de tous car j'aimerai avoir des résultats assez rapide de perde de graisse et de prise de masse...

Merci a tous ...

Posté le: 01 Sep 2008, 19:20

si tu veux perdre du poids , va courrir régulièrement !
smile_hello

Posté le: 01 Sep 2008, 21:44

bonne reponse. Pas besoin de musculation...en plus, 13 ans....bof bof de commencer maintenant. à la limite si tu charge a 3kilo chaque haltere juste pour de la tonification.

Mais si tu veux perdre du poids, rien de tel que le footing très cher Wink

Posté le: 02 Sep 2008, 07:04

Footing, vélo natation, tous les sports d'endurances sont bon!
Sans oublier une alimentation correcte.
J'espère que tu n'es pas accro au Nutella! Bonne chance

Posté le: 02 Sep 2008, 08:04

Merci pour vos réponse, je vais faire tout ça !

++

PS: J'aime pas le nutella ! smile_hello

Posté le: 02 Sep 2008, 13:08

Surtout, n'essaye pas de tout faire en peu de temps sous peine de te décourager, vise la durée. Et fais-le progressivement, car si tu perds du poids rapidement tu reprends tes kilos aussi sec..;

Posté le: 02 Sep 2008, 13:11

tout à déjà était dis, vas courir 2 fois par semaine à hauteur de 30 min au début. et essaye d'augmenter petit à petit. La natation est un très bon exercice aussi!
La musculation à ton âge ne t'apporteras rien à part des problèmes, pi tu en feras un petit peu aux jsp ne t'inquiète pas.
Avec sa rajoute une nourriture saine et équilibrés et le tour est joué!

Posté le: 05 Sep 2008, 10:00

bonjour Udo520

moi j'ai commencéa courir 3 fois par semaines depuis un mois et j'ai perdu plus que je l'esperais mais j'ai peur que ça soit un peu de trop 9 kilos en tout en un mois en mangeant équilibré en plus

Posté le: 05 Sep 2008, 16:38

Ok merci en plus de mes séries, je vais mieux manger et courir 2 / 3 fois par semaine smile_top

donc par exemple, je vais courir le lundi soir 30mn après le jeudi 35mn et le vendredi 40mn et après si j'y arrive je reste a 40mn ? Et a quelle vitesse ? Comment savoir ma vitesse ? (Peut être pas prendre un GPS sur moi ..) smile_hehe

En tout cas merci des réponses déjà donnée et ces prochaines que j'attends avec impatience

Posté le: 06 Sep 2008, 06:25

Pour ta vitesse, un truc tout simple google earth.
Tu mesures le trajet que t'as effectué avec. Ensuite, il ne te reste plus qu'à faire une petite opération :
distance (en km) / temps (en min) * 60 = v (km/h)

Et le gros avantage, c'est que sans calculer ta vitesse, tu sais au fur et à mesure de ta course si tu vas plus ou moins vite que ce que tu avais prévu.

Posté le: 11 Sep 2008, 11:25

Si tu est JSP demande conseil a tes moniteurs, il te connaisse et pourrons t'indiquai le meilleur moyen de perdre du poids et pourrons meme te preparer un programme!
trop de sport tue le sport, surtout a ton age!

Posté le: 11 Sep 2008, 13:08

Tété a écrit:

Si tu est JSP demande conseil a tes moniteurs, il te connaisse et pourrons t'indiquai le meilleur moyen de perdre du poids et pourrons meme te preparer un programme!
trop de sport tue le sport, surtout a ton age!

Hum je suis assez perplexe par l'idée du programme par la moniteur. Le moniteur par définition n'est pas nutritionniste ou coach sportif personnel et professionnel. Parles lui en et peut être qu'il pourra t'aiguiller vers par exemple un nutritionniste si tu as vraiment de gros problèmes de poids qui pourraient par la suite engendrer des complications au niveau de la santé ou autres choses.

Je te conseille d'y aller progressivement, de faire du vélo régulièrement avec tes amis, du roller, du foot avec les potes ... des sports agréable pour que tu mettes tes premiers pas dans le sport de façon ludique et sans te rendre compte réellement que tu fais du sport. Le sport est une chose, mais la nutrition est très importante alors évites les boissons sucrées du genre Coca Cola ou Orangina et ne grignote pas entre les repas, ce qui est très difficile pour un jeune de ton âge. Ne te prives surtout pas car après au bout d'un certain temps tu risques de craquer et de reprendre tes mauvaises habitude.

Avec du sport régulier sans forcer et sans surplus et une bonne alimentation tu verras des résultats. Mais il te faut du temps, ne te dis pas qu'il faut que tu perdre très vite car c'est le mauvais vice.

Posté le: 11 Sep 2008, 16:59

D'accord avec toi pour le nutritionniste en revanche je suis persuadé que ton moniteur de jsp peu t'aidé, mais ça çà dépend aussi de ton moniteur!!! Big_sourire