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Posté le: 06 Jan 2009, 22:01

Flexion avant-bras et : il faut etre debout, flechissez l'avant bras sur le bras , seuls les avant-bras effectuent le mouvement qui commence le long des cuisses et finit au menton
cet exercice fait travaillé les biceps.
.
ensuite la tension pognets sont, assis, avant bras posé sur les cuisses, poignets relachés, et je dois amenez les poings vers les poignets
cet exercice fait travaillé les avant bras.

Posté le: 06 Jan 2009, 22:11

Est-ce vraiment nécessaire de faire que sa 1 fois tout les 2 jours ou desfois on peux en faire tout les jours =p ?

Posté le: 06 Jan 2009, 22:13

Le programme du Monsieur Armstrong commence mal rien qu'avec le titre...

On sait que 3 séances sur le même groupe musculaire est le nombre idéal (pas 2, ni 4 mais bien 3) pour un développement.
Donc 5 séances sur un même groupe me parait peu judicieux... Dans le jargon, on appel ce type de programme les supers semaines, elle vise à épuiser entièrement le muscle sur 3-4 semaines, puis après avoir 1 à 2 semaines de récupération totale pour obtenir un effet de super surcompensation. Encore faut-il que le travail soit pertinent... Ce qui n'est pas le cas dans ce type de programme
La méthode pyramidale, n'est en faite qu'une gamme montante... avec des temps de récupération dérisoire... 10 secondes.
d'autre par, la méthode est fixe, les temps de récupération fixe quelque soit le niveau.
Ce qu'il risque de se passer, c'est que pendant 2 à 3 mois tu va observer une augmentation de tes perfs, et si tu continu tu va constater une légère diminution de tes perf' en plus d'une fatigue accumulée.

Les méthodes classique avec du leste adapté, et des temps de récupération en fonction du maximum de traction sont 3 fois plus efficace que cette méthode.