Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Jan 2009 Messages: 1

bonsoir tout le monde
je viens d'arriver sur le forum
et je vois que monsieur Capra donne des petits conseils, très intéressant!!!

personnellement je me suis mis au renforcement musculaire depuis environ 2 mois et demi.
morphologie: 1m79 pour 74kg

je tourne avec plusieurs séries:
- 12 min de vélo à VO2 max à 80% soit à peu près 5km parcourus
- pompes: 4x40 avec 30 sec de récup
- abdos: 5x 40 avec 30 sec de récup
- obliques: 5x40 avec 30 sec de récup
- biceps: 5x15 avec 15 sec de récup (charge 10kg)
- développé couché: 5x7 répét avec 20 sec de récup (charge 50 kg)

Quel est ton avis sur ce programme?

toutefois il reste un petit souci physique qui ne me plait pas trop, je n'arrive pas à perdre mes petites poignées d'amour... un conseil??

cordialement

Posté le: 15 Jan 2009, 12:49

ins0mniak a écrit:

toutefois il reste un petit souci physique qui ne me plait pas trop, je n'arrive pas à perdre mes petites poignées d'amour... un conseil??

cordialement

De la course a pied minimum 40 minutes par jour, 3 fois par semaine idéalement! et un BON régime adapté ! smile_top

Posté le: 15 Jan 2009, 14:31

abdo abdo abdo sous tous leurs angles.....

Posté le: 15 Jan 2009, 14:37

Sujet divisé, ton post n'avait rien à faire dans celui-là : Votre record aux pompes ?

smile_coolman