Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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bonjour à tous!!
nous avons commencé un entrainement depuis 3jours pour passer les tests de sport le 22août(on croyait q c'était en octobre smile_transpire

)... Quelqu'un aurait des conseils pour que l'on s'améliore notablement en 1mois et demi, sachant q'on n'est pas sportives à la base... on tient 1minute maxi pour la chaise (Killy), 5pompes maxi, et palliers 2 et 3 pour luc léger (c'te honte!!!!!!!) .... le ridicule ne tue pas heureusement!!!!
on va courir un peu tous les jours tant qu'on le pourra, notre temps de base sans s'arrêter en courant est de 9min.... oups.....
heu, on a de l'espoir, ne nous cassez pas tout non plus!! lol

d'avance merci!!!! Big_sourire

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Alors pour s'améliorer au luc léger, le miex c'est le fractionné! Il y a un sujet dans le post "Sport", qui est très bien fait et convient parfaitement au débutant!

Pour les pompes il y a un sujet aussi qui traite sa il s'apelle "défi pompes".

Pour le killy, faites le tout les jours, essayez de tenir le plus longtemps possible à chaque fois! A force vous allez vous améliorer.

Après tout les jours faire des abdos, du gainage.

En espérant vous avoir éclairé!

merci pour la réponse!!

c'est donc possible d'ici août?!.... lol..... smile_peur

on va s'atteler à ces entrainements, on verra ce que ça donne!

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

La seule chose que je puisse faire est de vous dire bon courage, et ne lâchez rien ! smile_top

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

C'est possible de vous amélioré!

Après tout dépend l'objectif que vous vous êtes fixer niveau luc léger, killy et pompes!

Entrainer vous assidument, penser au repos, penser à vous hydratez et aux étirements en fin de séances!

bonne chance !

est ce que vous savez les épreuves qu'on va vous demander pour rentrer SPV ?

bye smile_hello

merci pour tous les encouragements!!

oui, on va avoir pompes, killy, luc léger, l'échelle (normal iii), natation nage libre 50m.

on a de la chance, pas de tractions ni gainage!!!!! mais bon, c'est déjà énorme pour nous en 1mois et demi lol !!

si vous avez d'autres astuces, on prend!!!

merci encore! Big_sourire

Bon courage et ne lachez rien en persévérant vous y arriverez et qui ne tente rien n'a rien smile_top

Merci!

C'est sûr, on ne lachera rien! Et puis comme tu dis, on le tente pour cette fois, si, dans le pire des cas on ne réussit pas, on sait que l'on pourra le retenter l'an prochain. Mais l'impatience d'intégrer la caserne nous motive, et les efforts commencent à payer (et ça aussi ça motive!!)!

On est passées à 7 et 9 pompes, et 1mn47 pour le test Killy! Bon, ce n'est pas encore le top, mais on ira aussi loin qu'on le pourra; donc on continue les entrainements et la course, tous les jours, en appliquant les conseils que vous nous donnez, et ce que l'on peut trouver sur le site ou le net... Bref, on apprend à travailler les exercices physiques comme notre mental!

Merci encore pour vos encouragements!

C'est bien vous commencez déjà à vous améliorer ! En allant courir tous les jours et en faisant ces exercices tous les jours vous allez vraiment obtenir un résultat ! Reposez vous quand même un peu entre les jours où vous faites de l'exercice pour ne pas être HS au bout d'une semaine smile_top

Clément

sandrine-mariane a écrit:

bonjour à tous!!
nous avons commencé un entrainement depuis 3jours pour passer les tests de sport le 22août(on croyait q c'était en octobre smile_transpire

)... Quelqu'un aurait des conseils pour que l'on s'améliore notablement en 1mois et demi, sachant q'on n'est pas sportives à la base... on tient 1minute maxi pour la chaise (Killy), 5pompes maxi, et palliers 2 et 3 pour luc léger (c'te honte!!!!!!!) .... le ridicule ne tue pas heureusement!!!!
on va courir un peu tous les jours tant qu'on le pourra, notre temps de base sans s'arrêter en courant est de 9min.... oups.....
heu, on a de l'espoir, ne nous cassez pas tout non plus!! lol

d'avance merci!!!! Big_sourire

bonjour je vois que votre ambitions est belle ,aussi pour vous améliorer en course a pied ,il vous faut alterner course et marche 6mn de course pour 1mn de marche ensuite augmenter le temps de course en diminuant le temps de marche cela vous evitera des blessures .ensuite faire du fractionné en cote ,50 m en sprint 4 fois avec des temps de repos entre chacun d'environ 25secondes cela vous aidera pour la vitesse .pour les pompes lil n'y a que la perseverance de tous les jours qui marchera pareil pour le killy ,le luc léger marchera avec le fractionné ,car c'est un test qui demande une trés grosse capaciter de résistance et de vitesse sur une distance courte avec une récupération rapide entre deux paliers .voila je vous souhaite une bonne réussite en ésperant pouvoir vous compter parmis notre passion j'ai toutes confiance en vous deux meme sans vous connaitre ,encore une fois bonne chance. smile_top

Bonne chance ;).

En général les filles sont bien vu mais va faloir vous amélioré un peut j'ai passé les teste il n'y a pas très lontemps et pour les pompes c'etait 20 pour les filles et le luc léger sa serait bien de passé au moin le nivau 5 pour la chaise une min sa devait etre bon ;).

Après il faut pas oublier que les épreuves sont toute a la suite et le luc léger fatigue pas mal pour la chaise, mais d'un autre coté tu a 2 fois plus de motivation aux testes.

Salut, pour s'entrainer pour progresser il faut un programme, qu'elle est le votre ?

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

Le killy, c'est mental, mental et mental.
T'en chies pendant 2mn en regardant droit devant toi et en pensant à autre chose.
Bon c'est facile à dire mais bon..courage!!! Wink

Habitué Sexe: Inscrit le: 02 Juil 2009 Messages: 88

voila le programme d'entrainement que je suis en ce moment, je l'ai pris sur un magazine specialisé dans la course a pied et il me fait progresser relati vement bien! alors voila: débuté la scéance par 20 min d'endurence a 75% de votre FCM
ensuite commencer le fractionner en 30/30( 30 seconde d'acceleration/30 seconde de recuperation).
Un débutant fera une série de 8fois 30s/30s la premiere semaine puis 2 serie de six fois 30s/30s la deuxieme semaine et enfin 2 serie de sept fois 30s/30s la 3eme semaine. la recupération sera de 3 min au trop et marche entre les série.
Un coureur confirmé debutera par 2 series de huit des la premiere semaine puis on ajoutera durant les deux semaine suivantes 1 a 2 repetition par série.
aprés avoir fini le 30/30 finir par 10 min d'endurence a 65% de votre FCM.