Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 05 Oct 2009, 19:29

Bonjour,
Je viens de rentrer chez les JSP et je n'arrive pas a faire une traction.
Y a t-il des exercices pour y arriver ? Les halteres peuvent-elles aider ?

Merci d'avance

Posté le: 06 Oct 2009, 08:59

Regarde bien dans la rubrique sport, il y a plein de sujets qui traitent des tractions!!

pour les tractions faut que tu travail les abdos et les bras (pompes et tractions)
Il ya pas de secret pour réussir les tractions faut tractionner Wink

Posté le: 06 Oct 2009, 11:50

Merci beaucoup, je vais voir ça, parce que pompes et abdos j'en fait tout les jours et traction je pourrais en faire qu'a la caserne...
&& En acheter une c'est impossible car je vais bousiller les encadrements de porte et c'est moi qui vais me faire bousiller apres lol
Donc c'est pas la peine que j'achete des haltères ?

Posté le: 06 Oct 2009, 12:43

Tu a quel âge?
Combien de pompes?
Il y a des barres qui ne necessite aucun trou au mur pour ce poser, vas à décathlon (pas sur des murs en brique ou placot)

Envoie un MP a Greg Capra il pourras sûrement t'aider!

Posté le: 06 Oct 2009, 13:12

J'ai 14 ans
20 pompes en une fois 30 si je suis en forme.
Pour Gregory Capra je lui ai déjà envoyer

J'attends juste qu'il me réponde.
Mon beau père qui est dans l'armée m'a dit que je n'ai pas besoin de faire des centaines de pompes par jour, 10 suffises, juste pour se muscler un peu les bras et surtout les abdos. Mais j'ai entendu que les pompes ne travaille pas les même muscles que les tractions.
Pour Décathlon j'irais voir

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 09 Jan 2008 Messages: 34

Salut !

Citation:

Mon beau père qui est dans l'armée m'a dit que je n'ai pas besoin de faire des centaines de pompes par jour, 10 suffises

c'est juste, surtout à ton âge !

Posté le: 06 Oct 2009, 19:48

Ouai...euh....10 pompes par jour, je suis perplexe quand même....

Posté le: 06 Oct 2009, 19:49

Oui, j'ai entendu aussi que la musculation peut arrêter la croissance à mon age est-ce vrai ?
Ça me préoccupe quand même de ne pas savoir faire une traction. Les formateurs m'ont dit qu'avec de l'entrainement j'y arriverais, c'est pas grave si je n'y arrive pas toute de suite. Mais ça m'énerve quand même

Posté le: 06 Oct 2009, 19:50

Je cite ce qu'il m' a dit :
Alors là mon coco il va falloir faire des pompes et surtout des abdos, des pompes 10 à 20 suffises

Posté le: 06 Oct 2009, 21:03

Salut,

a 14 ans tu peux faire un peu des pompes et autres exercice, mais juste avec le poids du corps et pas en trop grande série.

Pour les tractions, si tu n'arrive pas a en tirer une,
tu peux commencer en mettant les pieds (jambe repliées) sur une chaise, comme ça tu ne tire que le poids du haut de ton corps et tu fais quelques tractions comme ça, essaye de le faire assez régulièrement (essaye au moins 2 fois par semaines),

ensuite quand tu en tirera 1 entière tu fait un mix de tractions avec les pieds sur la chaise et de "série" de 1 traction (tu peux alterner une séance avec les pieds sur une chaise et 1 de tractions normales)

Tu verra comme ça on progresse rapidement

Et quand tu en fera plus demande des conseil à Gregory Capra, la muscu c'est son truc smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 09 Jan 2008 Messages: 34

Avoir envie d'y arrivé, c'est la clé de la réussite smile_top

Oui c'est sûr ce n'est pas 10 pompes par jours qui vont ralentir voir stopper ta croissance, mais ça serais dommage d'en arrivé là Wink

Posté le: 07 Oct 2009, 13:05

T’inquiète pas on a tous commencé un jour, mais les autres on raison 10pompes ne freinera pas ta croissance, mais fait attention de ne pas y aller trop fort avec la muscu.

Posté le: 07 Oct 2009, 16:23

De la muscu, je n'en ferai pas avant l'age de 16-17 ans.
Le problème comme dit c'est que je n'ai pas de barre de traction donc je pourrais essayer qu'une seule fois par semaine, a la caserne...

Habitué Sexe: Inscrit le: 31 Mar 2009 Messages: 186

Salut, ce n'est pas grave que tu puisse en faire qu'une fois par semaine, tu t'entraine avec quelques exercices pour dévellopé biceps et surtout triceps puis quant tu passe à la caserne (pour les jsp je pense) tu essayes dans tirer. Après c'est sur que en avoir une chez soi c'est l'idéal mais par defaut d'en avoir... Bon ba bonne chance et force pas trop, tes encors jeune (lol moi aussi)

Posté le: 07 Oct 2009, 19:32

Merci, j'essayerais de faire de mon mieux, et d'apres les formateurs, j'ai une année pour y arriver ^^