Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut a tous,

Pour ceux que les descriptions ecrites barbent, voici une petit film prepare par le SDIS78 expliquant les epreuves : ici

Vous verrez que c'est la vitrine du SDIS, nous ne passons pas tous le gainage avec un systeme d'elastiques, ou la piscine avec un objet plombe...

J'ai ajoute cette adresse au 1er message bien sur Wink

Bons entrainements,

Ophris

Posté le: 03 Sep 2006, 14:15

Et bien merci pour la vidéo smile_top

je pense que ça va en aider plus d'un.

Cependant j'ai une petite question sur les tractions :

Sur la vidéo on voit les traction en supination avec les doigts vers l'intérieur, mais j'ai toujours entendu parler et assisté à des tests avec des tractions avec les doigt vers l'extèrieur (ce qui est beaucoup plus difficille).

Donc c'est quoi la vrai position (à moins que ça ne soit pas partout pareil ? mais ça m'étonnerais)

Merci

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Proton,

Aaaaah les tractions en supination (pouce ext) ou en pronation (pouce int) ! Big_sourire

Je te l'accorde la pronation est plus difficile, mais le resultat est au final equivalent, sauf que le maxima est inferieur de 5 à 6. D'un point de vu musculaire, la supination sollicite moins les epaules (risque de blessure) et moins les dorsaux (tres utiles pour passer la fameuse planche), mais la supination permet quand meme d'avoir une idee de la resistance/force des membres superieurs... le but de ce test ! Wink

Bref, c'est le sujet de nombreuses interrogations... auxquelles je ne pourrai pas vraiment repondre. Sur la circulaire qui est sensée standardiser les epreuves de recrutement la position est en supination.
Je te dirai aussi CDDD evidemment... des Département décident ou non de suivre cette circulaire, d'autres non. Et puis au sein meme d'un département s'il reste des centres communaux, ils peuvent encore faire ce qu'ils veulent. C'est le cas des Yvelines par exemple.

Pour conclure, il n'y a pas de VRAIE position, les males forts de leur musculature Big_sourire

te diront qu'il n'y en n'a qu'une de vraie qui fait vraiment mal c'est la pronation... Beuuuarrg !
Mais moi je pourrai juste te dire comme je le dis d'ailleurs dans mon premier post que la pronation ressemble plus a un mouvement que tu pourrais avoir a faire pour te sortir d'un mauvais pas, par une fenetre ou une autre ouverture en hauteur...
D'autres te diront que pour l'echelle a crochet par exemple (arretez mois si je me trompe) le mouvement est celui en supination, etc....
Tu vois le sujet n'est pas clos, a toi je crois de te faire une idée et a ceux qui veulent passer les tests de recrutement de verifier à l'endroit même où ils vont être recruté de la méthode utilisée... Wink

Voili, voilou

Ophris

Posté le: 05 Sep 2006, 16:31

bonjour ophris

J'ai trouvé ta petite vidéo très bien faite, elle illustre bien les choses et évite de longs discours. smile_top

biz
saya

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Saya,

Je vais finir par smile_gene

avec tes merci répétés Wink

!
Tu as vu que dans les Yvelines ils ne reculent devant rien, ils ont même noyé un cameraman au fond de la piscine Big_sourire

Je crois que le responsable de ce petit spot s'est fait bien plaisir en tout cas avec ces vues sous-marines qui prennent presque la moitié du spot !

Voilà, sinon dans quel département es-tu volontaire ? Comment ce sont passés tes tests de recrutements, etc !!!
Dis nous en un peu plus, je suis sur que cela peut interesser du monde.

A plus,

Ophris

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut à tous,

Une forumienne m'a demandé par mp mon programme d'entraînement, à la fin je me suis dis que cela pouvait intéresser d'autres personnes. Par contre j'insiste sur le fait que c'est vraiment un exemple, que ce n'est pas la recette miracle et surtout que chacun prenne ses precautions pour ne pas se blesser !!!!
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Mon programme d’entraînement a été assez variable suivant l’évolution de mes capacités, mais je veux bien essayer de te faire un petit résumé.
D’abord, j’ai fait des séances quotidiennes pendant 3 mois, tous les jours sauf un soir du week end... Ca demande donc de l’organisation et de la volonté. Ensuite je suis passé à un jour sur 2 car j’avais bien progressé et que c’est assez lourdà gérer avec le boulot, la famille... j’essaye de garder ce rythme autant que faire se peut.
Au niveau course à pied je courrais 3 fois par semaine (je le fait toujours), en général entre midi et 14h le mardi et le jeudi et un des deux jours du week end. Sur ces trois courses d’un minimum de 45 minutes je faisais toujours une séance de fractionnés au stade une séance d’endurance à allure moyenne et la 3eme séance dépendait de mon humeur.
Pour ce qui est de la muscu, j’avais en gros 2 soirées types que j’alternais :
Soir 1 : assouplissement, échauffement 5-10 minutes, killy 3x(mon temps maxi), abdominaux [3x3min de pédalo, 2*100 en équilibre sur les fesses avec torsion coude vers genoux, 2-3x100 à plat dos les jambes à 90° (sur canapé par exemple), 3x25 monté de bassin à plat dos], pompes séries de 20 avec les bras + ou - écartés, ou les pieds posés sur le canapé... jusqu’à ce que je ne puisse plus me relever avec des poses de 1-2 min entre chaque série ;
Soir 2 : assouplissement, échauffement 5-10 minutes, gainage 3x(mon temps maxi), biceps et dorsaux avec altères en appui sur une table basse par exemple (cf post), 3x15 avec 30-60 sec de repos entre chaque série et ça 2 fois pour chaque bras, et enfin un séance de tractions en pronation programme variable (pyramide, petite série en variant l’écartement des bras, séries de max, etc)

Voila, le tout en buvant pendant et m’étirant un peu après et surtout en commençant doucement avec des petites séries et des petits poids pendant 2 semaines... sinon c’est la contracture ou au pire la déchirure !

J’espère que cela servira un peu... à chacun d’adapter ce programme à ses besoins et à ses capacités.

Ophris

Posté le: 06 Sep 2006, 14:34

salut ophris!

Je m'en voudrai te te faire rougir... Wink

Je suis donc volontaire dans le 44 et dans une petite caserne, alors le gros avantage c'est qu'en dehors de la visite médicale et de l'entretien avec le responssable de centre je n'ai pas eu besoin de passer de tests physique comme je le pensais. smile_gene

Il m'a donc simplement fallu avoir une bonne forme physique ( et la merci la boxe et les footings) et "affronter" le chef de centre mème si je ne trouve pas cela juste par rapport à d'autre caserne où la sélection est beaucoup plus dure.

Mais je m'entraine dur quand mème pour pouvoir passer le concours de pro d'ici un an.

BIZ
saya

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Hey Saya !

Est-ce que c'est specifique à ton CPI ou est-ce le cas dans toute la Loire-Atlantique ?
Votre centre fait combien d'inter par an ?

Comme cela tu pourras renseigner DeltaFrance par mp afin qu'il puisse ajouter un nouveau département a son post : http://www.forum-pompier.com/sujet3251.html

Ah oui et puis si tu veux tu peux toujours aller a la rubrique presentation et suivre un des modeles ca permet aux autres de te connaitre un peu... smile_top

. Et puis on discutera de toi en dehors de ce post qui n'est pas fait pour cela en fait smile_hehe

Avec le projet de SPP tu dois effectivement t'entrainer pour passer ca sans souci.

Vas-y fonce !!!!!!!!!! Wink

Ophris

Posté le: 17 Sep 2006, 16:00

bonjour,

je vous remercie d'avoir expliquer les tests pour devenir SPV cela va beaucoup m'aider pour me préparer physiquement mais y a t-il que ça comme test physique ou non ?? cela doit juste etre pour l'entrée à la formation je suppose ... pouvez vous me dire ce qu'il demande par la suite...test écrit ???

merci d'avance

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

Salut,

Pour la enième fois Big_sourire

Les tests pour rentrer SPV dépendent des départements (et meme parfois des Centres)
Pour plus d'infos un post it existe, dans la partie "Devenir pompier"

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut secouriste78,

Bon deltafrance est un peu sur les nerfs mais faut le comprendre... a force de répété on se lasse Wink

Disons que comme tu viens des yvelines je suis un bon interlocuteur !
On a effectivement un petit QCM culture G, calcul et autres le jour du recrutement mais c'est assez enfantin !
Donc non, il n'y a pas d'autres tests physiques... tu trouves que killy, gainage, luc leger, natation, traction et souplesse ne suffisent pas ? Ce que je peux ajouter c'est que les baremes sont un tout petit peu modifiés à la fin de la FIV pour les memes tests, mais il n'y en a pas d'autres.
Je ne suis pas certain de comprendre ta question sinon ?

Pour les tests autres, ils sont tous à l'issue d'une des 5 formations majeurs que tout SP doit passer : AFPS, CFAPSE, CAD, PBE et INC (cf mon post http://www.forum-pompier.com/sujet2744.html, pour plus d'info sur les sigles, ou un autre, ou le dico du forum).

Précise un peu tes questions et ou tu en es ok, comme cela on pourra te repondre sans s'agacer smile_top

A bientôt secouriste !

Ophris

Posté le: 29 Sep 2006, 17:28

Bonjour!
C'est mon premier post et je dis: MERCI pour ces infos et conseils! J'ai déposé ma demande ce midi pour être SPV, mais y'a tellement de monde que la caserne fait d'abord une pré-sélection à l'interne d'après ce que j'ai compris. Du coup, tous ces conseils sur les perfs vont m'être bien utiles, je serai dégoûté de ne pas être pris.

Voilà, encore merci, tchaoooooooo

Posté le: 29 Sep 2006, 22:36

merci beaucoup porr tout ces renseignements
Pour ma part, j'ai une maladie (hyperthiroidie pour ceux qui connaisse) qui fais que je devais "ménager" mon tit coeur car ca me rendais tachycarde et la volonté d'accomplir mon reve a pris le dessus, je commence les entrainement!! smile_top

Bon je ne sais pas ce que ca va donné, c'est le test Luc Leger qui me bloque et les tractions a part ca je pense que je peux y arriver avec de l'entrainement (pour les tractions et les palliers aussi dailleurs je vais pas me laisser faire par mon corps !!!)

En tout as voila je voulais vous dire bravo et merci beaucoup pour toutes ces infos très bien construites
et aussi une questions, je ne dispose d'aucun materiel de muscu type altèrese etc. puis-je y arriver par mes propores moyens
le problème c'est surtout les tractions je me demande comment m'entrainer pour ca? smile_peur

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Lulu et Noflag,

Bienvenue a vous sur le forum !
Concernant les pre-selection avant les tests, c'est classique dans des casernes submergees de demandes. L'ennui c'est que ca change un peu le principe des tests. Dans un cas il faut passer les minima, dans l'autre il faut avoir les plus hauts resultats pour esperer etre de ceux qui vont avoir les 2 ou 3 postes ouverts...
Donc effectivement, ton entrainement est indispensable pour reussir sans probleme les minima et si possible faire un peu mieux... dans ce cas le luc leger et les tractions seront les plus regardes : a bon entendeur Wink

Bon courage a toi ! smile_top

Pour toi Lulu, c'est sympa de lire une telle passion, mais fait quand meme attention de suivre les conseils de ton medecin, d'accord ?
Concernant l'entrainement a la maison, il y a plein de moyen de se faire des simili alteres, mais sans vouloir te pousser a la consommation ni faire de la pub, mais Decat fais des alteres et une barre de traction pour 10 - 12 euros chaque.. rien de tres tres cher, non ? Car je ne vois pas grand chose pour remplacer la barre de traction a la maison... desole.
Avec ces 2 petits achats tu pourras faire tous les exercices que je propose et tu devrais t'ameliorer sans aucun doute !

Voila, revenez quand vous voulez ici pour des questions specifiques !

Bonnes seances de transpiration !

Baille, baille Big_sourire

Ophris

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 22 Sep 2006 Messages: 7

bonjour bonjour !!
bien simpa ce post sur le sport !
moi je voudrais savoir comment on fait pour muscler un dos qui commence un peu a " s'engourdit " a cause d'une blessure !
j'ai encore 2mois de " repos " . je met repos entre guillemets car je ne respecte pas toute a fait cela !
donc oui je cherche comment muscler un dos ... sans trop forcer bien sur !! merci d'avance