Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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salut a tous je m'appel ryan.
j'ai 15 ans fait 182 cm et 61 kg.
je suis JSP depuis 2 ans.
en deux ans de JSP j'ai pris un peu du muscle.
j'ai reussi a faire une montée de corde il y a un mois smile_uuh

normalment (sa veut dire si je suis motiver et pas fatiguer)
je fait 20 pompes,50 abdo,et avec un "elastique " que je tire comme des alteres etque je tient avec mes pied ja fait 20 "montée".

mais je voudrais savoir si vous avez des conseils pour se muscler adapter a mon age.
je voudrais principalement prendre de la masse (en muscle pas en graisse Big_sourire

).

merci d'avance !

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Mar 2010 Messages: 45 Localisation: Paris

Pompes, tractions, abdos, dips, gainage et course à pied. Donc pas de développé couché et tout pour l'instant, je l'ai encore entendu ce matin ça peut te casser le dos etc.

smile_hello

Nouvelle recrue Inscrit le: 20 Juin 2010 Messages: 17

développé couché avec une bonne technique, pourquoi pas ? par contre avec une très petite charge !