Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour,

comme indiqué dans le titre je cherche à monter la planche à 20.
Je la monte déjà à 15 et je fais depuis quelques mois la méthode Lafay à la caserne.

Je cherche donc si possible un programme définit pour pouvoir, d'ici quelques jours, monter la planche à 20. Tout en sachant que je peux m'entrainer le lundi, mercredi et vendredi en salle de muscu à la caserne !
Je mange actuellement des dips, pompes (torse puis jambes élevées), tractions, gainage et abdos via la méthode Lafay.

Merci de vos futurs conseils.

Ca peut paraître bizarre comme méthode mais pour bien comprendre le mouvement et en même temps travailler les bons muscles tu peux aller à la piscine et à la fin de ta séance tu te mets en dessous du plongeoir et tu peux faire quelques séries comme:
-10 planches à 20 sur le plongeoir
-Le nombre de longueurs que tu veux
-10 planches ...

Perso sa a bien fonctionné car maintenant sa passe ! smile_top

Je suis également entrain de m’entraîner pour la passer,
quand je vais à la piscine je fais comme JSP 22 à dit.
Avec l'eau tu es aidé pour monter mais ça travaille bien quand même