Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2011 Messages: 298 Localisation: Le Mans

Bonjour,

Suite a la préparation des recrutements des Jeunes Sapeurs Pompiers, qui se déroulera en juin, je souhaiterai savoir ce que vous pensez de mon "emploi du temps" de sport.

Lundi: Abdos (~40)
Mardi: Pompes (~10)
Mercredi: Vélo (~1H30)
Jeudi: Repos
Vendredi: Repos
Samedi: Vélo (~2H)
Dimanche: Footing (6 tous d'un parc environ)

N'hésitez pas à me donner votre avis, sachant que j'ai 14 ans, je pèse environ 41 kg pour 1M60 environ

Merci pour vos futurs réponses ;)

Sport :
- grimper de corde de 5 m,
- saut en hauteur,
- souplesse,
- course de fond - Luc LÉGER (endurance).

C'est ces épreuves là qui te sont demandés ?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2011 Messages: 298 Localisation: Le Mans

Salut,

Non, enfin, je ne sais pas les épreuves demandés pour le moment. Je fais le sport que je peux pratiquer avec mes moyens ^^

Ce que je cherche à sa voir, c'est est-ce que c'est suffisant? Devrais-je augmenté/diminué?

Arnadix smile_coolman

C'est mieux de savoir tes épreuves pour savoir comment te préparer

N'enchaîne pas deux séances de cardio deux jours d'affilés ( vélo, course )

Pour ma part le planning le mieux adapté est

lundi : musculation ( pompes abdo .. )
mardi : cardio
mercredi : musculation ( .. )
jeudi : cardio
vendredi : musculation ( .. )
samedi : repos
dimanche : cardio ou repos

Le mieux pour vite progresser est de faire du sport tout les jours sans s'arrêter mais sans trop forcer.
Donc ce que je te conseil c'est de faire de la musculation un jour et le lendemain du cardio etc...
- Pour la muscu il ne faut pas trop forcer, pour commencer fais du 10pompes 40abdos et au bout de deux semaines augmente à 20pompes et 80abdos (c'est des exemples) et ainsi de suite toutes les deux semaines.
(Attention: si jamais le lendemain de la muscu tu te sens vraiment fatigué c'est que tu n'es pas encore assez entrainer pour le rythme que tu fais, alors diminue.
- Pour le cardio je préfère le tapis roulant (bon c'est pas donné, alors il y a les salles de sport ou sinon courir en dehors tout simplement). Pourquoi j'aime le tapis roulant ? Tout simplement parce que je vois la distance que je parcours et du coup je peux me faire un "parcourt de cardio" : 500m à 10km/h (vitesse de footing longue durée) puis 500m 16km/h puis 500m à 10km/h etc... (les vitesses que j'utilise ça se fait pas tout de suite, il y a de l'entrainement). Une fois que j'ai du cardio (environ 2km) comme j'ai écris plus haut là je fais du footing d'endurance : 3/4km à 10km/h.

Et voila smile_hello

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2011 Messages: 298 Localisation: Le Mans

Salut,

Pour le coup, je vais suivre tes conseils, je vais faire un jour sur deux du cardio/musculations. Je vais me faire un planning, comme sa, sa ne seras pas du n'importe quoi, et sa sera régulier.

Citation:

Le mieux pour vite progresser est de faire du sport tout les jours sans s'arrêter mais sans trop forcer.

Dès que je sens que je dois arrêter, je m'arrête pour éviter de prendre des risques.

Citation:

pour commencer fais du 10pompes 40abdos et au bout de deux semaines augmente à 20pompes et 80abdos

Je pense que je vais faire sa, en effet ;)

Arnadix smile_coolman

perso moi j'ai eu le luc léger, pompes, abdos, gainage, souplesse, traction aussi et la chaise
bonne chance

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2011 Messages: 298 Localisation: Le Mans

Pour devenir JSP?

c'est bizarre non? smile_oooh

Nouvelle recrue Inscrit le: 20 Déc 2009 Messages: 18

le repos est aussi important que les séances de sport et l'on oublie souvent cela.

laisse toi le mercredi + le weekends ou juste le dimanche de repos !

Hey !

Alors comment ça se passe ton entrainement ?

Moi je voulais te faire parvenir mes progrès avec cette technique. En effet il y a deux mois de ça j'étais partis de 5 tractions (écart épaules), 20pompes, 40abdos et une demis monté de corde.

Aujourd'hui après deux mois d'entrainement (sérieux) je fais 15 tractions de chaque :
- 15 écart épaules paumes vers soit.
- 15 écart large paumes vers l'avant.
- 15 écart épaule, paumes face l'une à l'autre.

Je fais ces trois séries avec 10s d'écart entre chaque position.

Pour ce qui ai des pompes j'enchaîne 50pompes et reprises de 25 pompes. Pour les abdomens, je monte à 150 première série puis 75 deuxième.

Et puis pour ce qui ai des montées de corde j'enchaine deux montés en départ assis et gardant la position dans la monté comme dans la descente.

Beaucoup des personnes à qui j'ai donner mon "entrainement" n'ont pas continué sérieusement car sans repos, mais le résultat est là.

Bon courage !

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Il veut devenir JSP pas commando Big_sourire

Moi, je te donne le mien, il est plus léger et monotone mais fiable.

Tous les jours: 10 pompes normales, 10 bras écartés, 10 mains au centre.

+ 2 séries de 50 abdos (repos de 30 secs entre les 2)

Tu peux rajouter un peu de gainage aussi Big_sourire

Ca, c'est ta base, tu commence à ton niveau et petit à petit, quand tu te sens prêt tu augmente le nombre de pompes, d'abdos.etc.

Le mercredi: course à pied (3 à 5 km) en alternant running simple et dénivelé chaque semaine.

Samedi: piscine ou vélo. Si t'as une activité sportive en dehors, ne fais rien.

Dimanche: repos.

Voilà amicalement, hugo smile_coolman

Bonjour les gars,surtout qu'en plus les JSP font du sport et c'est la période de la croissance,alors du sport oui mais a condition d'étre tres bien encadré et pas de méthode commando car un jour ou l'autre ça se paye.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2011 Messages: 298 Localisation: Le Mans

Salut,

Merci à tous, j'en prend note Wink

JDA, j'ai que 14 ans, et je suis en pleine croissance, donc je ne vais pas trop forcé Wink

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Oui bien sûr, il ne faut pas trop en demander à des jeunes en pleine croissance. Mais le sport n'est que bénéfique en alternance avec des phases de récupération et de repos bien sûr. Si on ne dépasse pas ses limites, jamais on ne progressera.

Evidemment la muscu est à proscrire... smile_moustachu

Amicalement, hugo smile_coolman

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonsoir,

Tu peux toujours faire une séance de sport tous les 3 jours. Sa te laisse quand meme 2jours de repos.