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Message |
SergentParent
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 23 Sep 2012
Messages: 16
Localisation: La Buisse
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 Posté le:
24 Sep 2012, 20:35 |
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Bonjour à tous  ,
En vu de la reprise des JSP je me suis remis au sport avec pompes, abdos et gainage, mais en me regardant dans la glace, je vois que le niveau de mes abdos ce développe bien, mais pas celui de mes pectoraux.
Auriez-vous quelques conseils à me donner pour y remedier?  |
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Antoine41
Modérateur
Sexe:
Inscrit le: 17 Fév 2006
Messages: 4396
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| Posté le:
24 Sep 2012, 20:59 |
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heuuu...Un conseil? Regarde toi moins dans la glace....  ....
OK, je suis déjà loin dehors....
Antoine, pasbiendesemoquerdesjspquiessayentderessembleràmusclor... |
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Un forum c'est comme une boîte de chocolat : on ne sait jamais sur quel Modo on va tomber! |
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
24 Sep 2012, 21:25 |
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Bonsoir. Lol Antoine. Moi je dis prends de la prot' . Plus sérieusement, fais des pompes bras écartés, des dips, muscu si tu veux avec des altères, les bras écartés avec la machine (pec fly). Mais bon il faut encore que t'es accès à une salle de muscu et si t'as moins de 16 ans, je te le déconseille. Comme l'a dit Antoine, laisse le temps...
Un autre facteur peut jouer: l'alimentation.
Amicalement, hugo  |
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Nous tombons pour mieux nous relever. |
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Proton
Modérateur
Sexe:
Inscrit le: 06 Déc 2005
Messages: 9947
Localisation: csp-cavaillon.com (84)
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| Posté le:
24 Sep 2012, 21:29 |
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
24 Sep 2012, 21:36 |
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Humour !
Moi même je ne toucherai jamais à ça ! Pas besoin 
Bonne soirée |
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SergentParent
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Sep 2012
Messages: 16
Localisation: La Buisse
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| Posté le:
25 Sep 2012, 06:08 |
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Salut tous le monde ,
Je voulais dire quelques conseils a me donner sans matériel (pas accés a la salle de muscu de ma caserne).
Mais au fait ça veut dire quoi dips?(sans vouloir paraître paumé) 
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mamat9753
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 17 Mai 2009
Messages: 34
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| Posté le:
25 Sep 2012, 11:30 |
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Pour les pectoraux sans matériels :
Ex1 - Des pompes bras très écartés (le double de la largeur des épaules )
Pour la partie lateral basse des pecs
Ex2 - Des pompes bras écartés (largeur des épaules)
Pour milieux des pecs
Ex3 - Des pompes prise serrée (mains côte à côte)
Pour la partie centrale , proche du sternum .
Puis ces 3 exos mais avec les pieds surélevé d'une hauteur de chaise pour faire la partie haute des pecs .
En faisant sa une journée sur 2 tu aura des résultats en moins d'un mois .
Sachant que pour développer du muscle il faut manger avec des quantités un peu supérieur à l'habitude .
Et le plus important c'est le mental !!!
Assiduité et motivation . |
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
25 Sep 2012, 20:20 |
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| SergentParent a écrit: | | Mais au fait ça veut dire quoi dips?(sans vouloir paraître paumé) |
T'inquiètes, y a pas de honte à avoir, les dips c'est ça:
Amicalement, hugo |
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SergentParent
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Sep 2012
Messages: 16
Localisation: La Buisse
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| Posté le:
25 Sep 2012, 21:27 |
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Salut tous le monde ,
Merci pour la photo, mais je n'ai pas pu la lire...
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
25 Sep 2012, 21:56 |
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désolé, y a eu un bug. Voici l'image:
Uploaded with ImageShack.us
Amicalement, hugo |
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SergentParent
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 23 Sep 2012
Messages: 16
Localisation: La Buisse
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| Posté le:
26 Sep 2012, 06:21 |
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Salut tous le monde ,
Merci pour l'info, je pense savoir comment faire ça chez moi sans machine et en combien de temps un peu près je commencerais a avoir des résultats ?
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
26 Sep 2012, 07:29 |
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Pour faire des dips à la maison, prends 2 chaises et espace les un peu et le tour est joué... Merci Olivier Lafay
Pour les résultats, ça dépend de toi, tes perfs et surtout ton assiduité.etc
Amicalement, hugo |
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angeldu83
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Nov 2012
Messages: 39
Localisation: Mazaugues/Toulon
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| Posté le:
08 Nov 2012, 21:33 |
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[quote="mamat9753"]Pour les pectoraux sans matériels :
Ex1 - Des pompes bras très écartés (le double de la largeur des épaules )
Pour la partie lateral basse des pecs
Ex2 - Des pompes bras écartés (largeur des épaules)
Pour milieux des pecs
Ex3 - Des pompes prise serrée (mains côte à côte)
Pour la partie centrale , proche du sternum .
Puis ces 3 exos mais avec les pieds surélevé d'une hauteur de chaise pour faire la partie haute des pecs .
En faisant sa une journée sur 2 tu aura des résultats en moins d'un mois .
Sachant que pour développer du muscle il faut manger avec des quantités un peu supérieur à l'habitude .
Et le plus important c'est le mental !!!
Assiduité et motivation .[/quote]
Bonjour voila je voulais savoir si en le faisant tous les jours au bout de combien de temps on s'appercoit du changement?
Cordialement ANGEL |
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jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
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| Posté le:
09 Nov 2012, 13:22 |
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Ca dépend de beaucoup de paramètres: masse musculaire pré-existante, poids, capacité à prendre du muscle. Mais je pense qu'en 2, 3 semaines, tu verras les effets...
Amicalement, hugo |
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angeldu83
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 06 Nov 2012
Messages: 39
Localisation: Mazaugues/Toulon
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| Posté le:
09 Nov 2012, 14:32 |
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Merci de vos conseil et réponses
Cordialement ANGEL |
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