Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 01 Nov 2012, 02:01

Bonjour a tous,

Je m'explique, actuellement je suis interne dans mon Lycée, je veux bosser les tractions mais impossible de poser une barre ( pas le droit ) j'ai moyen d'amener des haltères cependant.

Est ce que vous sauriez comment grâce aux haltères ou d'autres exercices, je pourrais travailler les mêmes muscles que ceux utilisés pour les tractions.
En sachant que pendant les vacances je fais mes tractions sur ma barre chez moi.

Le but étant de progrésser ( lentement certes, rien ne vaut une barre ), mais surtout de ne pas régresser.

Posté le: 01 Nov 2012, 09:10

ophris a écrit:

Pour améliorer le nombre de tractions il y a les pompes qui musclent les triceps (muscle extenseur du bras) les pectoraux et un peu le dos et les biceps, mais il va surtout falloir muscler les biceps et les dorsaux (surtout pour la pronation).
Je conseille donc vivement d’acheter un set d'altère (type décath à 10 zeuros, dont on peut faire varier le poids). Ensuite il y a deux exercices avec altères très bien :
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm (dans cet exercice faire très attention à son dos, l’idéal est de s’appuyer sur un mur le dos bien plat ou encore de le faire debout mais les genoux pliés… merci Chris66 !)
Avec 3x de 10-15 répétitions, 10 à 30sec de pause entre chaque et un poids important tel qu'a la fin des 3 répétitions on a du mal à finir (moi je suis a 20kg par exemple).

source: [Tests SPV] Définitions et Comment améliorer ses perfs

smile_top

Posté le: 01 Nov 2012, 10:47

Merci bien ca va m'aider