Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Dans le 76, ils n'ont pas eu le droit à la montre ;)

Dans le 67 pas le droit non plus à la montre!!!

Habitué Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2012 Messages: 158 Localisation: Gironde

Bonjour à tous,
Désole je sais que ce thème a déjà été abordé mais je pose quand même ma question!
Je passe mes epreuves sportives pour le sdis 33, sur la journée du 26 août.
Je souhaiterais adapter mon alimentation en conséquence la semaine juste avant le jour J, or j'aurais besoin que quelqu'un m'aide a construire mon plan alimentaire sur cette semaine car j'ai vraiment du mal à me faire mes menus pour chaque repas. Je sais que c'est beaucoup demandé mais je n'ai pas d'idée de menus et des menus typés m'aideraient bien!
Si quelqu'un souhaite m'aider et avoir plus de renseignement me contacter par mp.

P.s: je ne suis pas difficile en bouffe j'aime tout

Merci d'avance bon courage à tous!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Mai 2013 Messages: 44

Je pense qu'il ne faut pas faire une fixette avec la nourriture une semaine avant.

Le principal est qu' elle soit équilibrée et que tu ne sois pas en sur-poids...

L'effort demandé pour le L-L est court donc pas besoin de charge spécifique.

Selon l'heure des épreuves, il faut essayer de manger au moins 3 heures avant. Et prévoir une paire de barres et de la boisson pendant.

J'ai fait comme ça et ça m'a bien réussi...

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

Je pense que la semaine avant il faut garder son alimentation habituelle

Moi perso cest :

Matin : muesli, une peu de protéines (oeuf, jambon..), jus d'orange et/ou thé
Midi : feculents, viande, laitage
Soir : mini portion de féculents (ex 2 tranches de pain pas plus), viande, legumes, laitage non gras (comme fromage blanc 0%)
Pour grignoter : des fruits ou du fromage blanc 0% ...

Par contre etant donne que pour le 33 les epreuves sont tôt le matin, la veille au soir je remplacerai les legumes par des feculents.

Et pour le jour j jaurai des barres de céréales a prendre régulièrement, des gels energetiques si besoin et dans mon eau un peu de glucides et sodium en poudre.

Je suis pas nutritionniste alors je prétends pas que tout ca est parfait ;-)

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour Adeline31,

Un conseil, les gels énergétiques ne te serviront à rien le jour du concours, car tu ne feras pas d'effort prolongé! Reste sur les barres de céréales.

Bon courage pour ton concours

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

Ok merci je retiens ;)
Tu peux m'expliquer pourquoi ?

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Les barres de céréales vont t'apporter des sucres rapides et te redonner un coup de fouet rapidement.

Les gels sont faits pour les efforts de 1h30 minimum, ils t'apportent un taux de glucides important pour constituer une réserve. Mais pour le luc léger, ça ne t'apportera absolument rien.

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

D'accord jte remercie pour ton explication !
Bis

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 02 Jan 2013 Messages: 13 Localisation: 06

bonjour, concernant l'épreuve de piscine qui se déroule a Fréjus pour la zone sud est ce que quelqu'un peut il me dire si il s'agit d'une piscine de 50 m ou de 25 m.

Mada, appelle la cellule recrutement du concours SDIS 13, ils pourront te donner ces renseignements à mon avis =)

Piscine de 25m pour tout le monde, sur toute la France.
Obligatoire car nous gardons nos notes de sport pour les recrutements.
Sauf bien sur pour les quelques departements qui sont assez riches pour refaire passer le sport (isere, rhone, ...)

le 76 etait en bassin le 50m, le 78 également etc ...
C'est presque toujours en 50 ..

Bonjour à tous,
Dans le 33 piscine de 50 m également. C'est mieux car pas de perte de temps dans le virage.