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Je voulais dire que 10 12 ou 15 tractions n auguraient pas forcement d une forme physique exeptionelle .
Quand on voit qu arrivé au fort certains savent a peine nager ...
Bizzz
Feeriel

Ah parce que quand on est au fort, on fait de la natation??! Bah ça je savais pas mais je sais nager donc pas de problème! Lol! Mais faut déjà que je passe les tests avant!!

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

Oui j'ai passe les test le 28 mars dernier et j'ai réussi, ben si on peut vraiment réussir. J'ai fait palier 10 au Luc léger alors que je l'avais fait que une fois y a 3 ans, 15 tractions, 19/20 au parcours sportif ( foutue balle :( ) Et les tests sur ordinateur ( 7/10 au trois) et ma personnalité était moyenne ça je suis assez timide et réserve donc c'était pas top mais j'ai un dossier E1. Je dois rentrer au fort le 1er septembre NORMALEMENT.

Bien joué vince! Par contre le parcours sportif il consiste en quoi car j'en ai entendu parler mais je ne sais pas ce qu'il y a! Et c'est quoi les tests sur ordinateur??

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

Merci

Le parcours sportive c'est un parcours de 60 metres avec dans l'ordre si je me souviens bien :

-obstacle de 90 cm de haut a franchir comme tu veut.
-saut en longueur 2.50m pour les garcons.
-poulies haute (12 X 40 kilos)
-passe au-dessus d'une barre de 1m10 (je crois) et au dessous d'une barre de 90 ou 70 cm.
-poutre.
-cerseaux a passer en faisant des bons (je sais pas expliquer ^^)
-lancer de balles.
===> fin du premier tour.

tu refait un tour mais a la fin tu as un porter de sac de 30kilos a porter sur 20 metres.

5 min de repos et tractions ( entraine toi ^^).

Ouah ça à l'air d'être chaud surtout pour les tractions après le soulèvement d'un sac de 30kg avant! Et les tests sur ordi c'est quoi??

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

non le parcours ca va c'est pas dur si tu t'arrache comme un fou c'est bon. les tests sur ordi. il y en as 4 en tout.

-francais: ex: Matin est à soir comme jour est à ....... (reponse Nuit)
-Mathematiques: calcul de tete a faire chronometres
-liste d'adjectif a choisir vous corespondant le plus.
-test de gestion du stress: il te pose des question et tu marque comment tu reajiras (apres situation stressante vous... ? 1-alle voir des amies 2-..)

C'est des QCM (question a choix multiples)

et voila.

édit: Guillaume17, je supprime ton post Bomberita pour la correction.

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

Heuu oui je trouvais ca bizard aussi mais j'avais regarde la mauvaise correction hihihi desole.
Vous pouvez supprimer ce message car il na plus d'importance maitenant, j'y arrive pas :( .

A oué ok je vois le genre!! Ce qui est bizarre, c'est que ce qui me laisse plus d'appréhension c'est même pas le luc léger et les tractions, mais c'est le parcours surtout avec la poulie haute (12X40 kilos)! En fait c'est un peu comme le pullover??

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

Je sais pas c est quoi le pull over desole. la poulie haute si tu t'entraine c'est bon. En un mois je suis passer de 30 kilos a 65 kilos donc tu gagne vite ca va. tu doit passer la barre derriere les epaules et la position haute c'est quand tes bras sont ouvert A FOND (ils sont pintilleus la dessus).

Si je peut me permettre je vais te donné ma technique que j'utilise pour fair les tractions et qui marche bien sur moi, mais bien sur la régularité reste le meilleur secret de tout entrainement.

donc je faits des series pyramidalles avec des poid en plusavec 30 secondes de repos a chaque foi:

* max tractions.

*( avec 8kilos ) x4 repos x3 repos x2 repos x1 repos.

*( 50% du poid rajouté précedement donc 4kilos) x4 repos x3 repos x2 repos x1 repos.

*( 50% du poid rajouté précedement donc 2kilos) x4 repos x3 repos x2 repos x1 repos.

* Sans poid,x4 repos x3 repos x2 repos max tractions.

Pour les poid c'est à adapter en fonction de ton niveau. En tout cas cette technique marche très bien avec moi donc pour tout le monde sa devrai marcher.

Si defois sa te tente d'essayer. Bon chacne pour les tests.

Steven. Big_sourire

Oué ça à l'air de ressembler au pullover! Et la barre tu la passes bien derrière ta tête c'est ça?! Merci pour ta technique sazeprod je vais l'essayer mais ça va être chaud avec du poids en plus! Je me suis mis aux tractions avant hier et j'ai fais un exercice de pyramide 5.4.3.2.1.2.3.4.5 et j'ai été jusqu'au bout mais la 5ème traction du dernier bloc je l'ai fais à moitié! Et sinon entre chaque bloc je me reposais 1 minute environ! Je sais c'est pas beaucoup mais je débute! Par contre hier et aujourd'hui je voulais m'entraîner mais vu que je n'ai pas l'habitude, j'ai trop mal à l'échancrure des épaules! Lol

un conseille n'en fait pas tous les jours , car si t'en fai tous les jour les muscles n'on pas le temps de ce reposer et de ce reconstruir fais en tous les deux/ trois jour, et fait attention si c'est vraiment une douleur qui n'est pas due à l'entrainement va voir un doc.
pour la méthode cest vrai que c'est dur mais il faut adapter les poid à ton niveau Wink

Steven.

Oué c'est pour ça que je stoppe un peu je vais attendre de ne plus avoir mal pour recommencer! Mais je commence qu'avec l'habitude on ne doit plus avoir de douleur après! C'est comme quand on débute aux pompes, au départ on a mal et avec l'entraînement ça ne fait plus rien! Mais t'inquiète la douleur est dûe aux tractions car c'est la première fois que j'en fais et j'en ai fais 30 (le total de la pyramide) plus des pompes en échuaffement! Le problème c'est que j'aimerais en faire le plus de fois possible (tous les jours si c'est possible) car pour le concours je suis prêt partout sauf pour les tractions donc j'aimerais en faire au moins 15 rapidement

Habitué Inscrit le: 22 Mar 2006 Messages: 106 Localisation: NIMES

je trouve que c'est deja pas mal pour un début steve que tu fasse deux fois l'exo pyramide en te reposant 1 minute ! c'est bien...
et entre les tractions tu lache et tu fais 5 secondes de repos ?