Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Habitué Sexe: Inscrit le: 15 Mar 2006 Messages: 78

Donc en conclusion faite du sport vous aller maigrir ^^ et pensez pas comment vous aller maigrir, faut se bouge les fesses Big_sourire

J'avais raison qu'il ne fallait pas faire d'abdos par dessus "la graisse"!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Avr 2006 Messages: 46

Bonjour les amis (eh oui je pense que je peut vous appelez comme ça maintanant non...?)

je vous remerci pour toutes ces réponses, je prend note, je prend note lol.

Alor j'ai surtout retenu L'ALIMENTATION:
pour ma part vu que je fais de l'alternance, le midi je mange tout le temps des sandwitch, mais par contre le soir j'eesaye de manger équilibré (steack, riz, patate, salade,...) en revanche je ne mange pas beaucoup de légumes, est-ce grave?

Au niveau du SPORT:
vous parlez de courir le matin a jeun pour perdre de la graisse. Je connaissais déjà sa mais le problème c'est que je travail donc les seules fois où je cours le matin c'est le samedi et le dimanche.
Autre chose aussi, vu que je mange à midi pile est-ce que si je cour vers 17h30-18h sa fera le même effet que si je cours le matin à jeun?

RPROM1:
Tu dis
==>"De plus, si tu fais des abdos en ayant du bide et bien oui tu auras l'impression d'avoir des abdos mais en fait, ces muscles se seront formés avec ce qu'ils auront trouvé au plus près, à savoir la graisse donc si un jour tu t'arrêtes de faire des abdos et bien bonjour le bide tout flasque que tu vas avoir!"

Donc si je suis bien tout le monde le corps prend l'énergie au plus prés donc ce que dis RPROM1 est éxacte, jusque là je suis daccord avec vous, mais alors il y a une contradiction quelque part ou alors je comprend rien lol, j'esplique:
si je fais des abdos tous les jours le corps se fournira là où il y a mon pneu (graisse) mais après tu dis :
==>"Par contre, petergade , je suis désolé de te décevoir mais les autres ont raison, cela ne servira à rien de faire des abdos pour perdre du ventre"

il y a une nuance que je ne comprend pas là???

Mais de toute façon il faut que je travail mes abdos car mon but avant tout est de devenir pompier, il faut donc que je me muscle. D'ailleur avant ma muscul j'ai toujours eu un pti pneu mais depuis que j'ai commencé la muscul je trouve que ce pneu c'est développé alors que ce n'est pas de la graisse que je recheche mais du muscle pour devenir plus fort!

Sur ce, j'espère n'avoir rien oublié et que vous m'avez tous compris!?
Merci de vos réponse, sa va vachement vite avec vous c'est super!!!!

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Avr 2006 Messages: 46

ah ouai désolé pour les fautes d'orthographes je ne fais pas souvent gaffe lol smile_pleure

Habitué Inscrit le: 24 Juil 2005 Messages: 173

oups escusez moi je me suis tromper c'est pas de l'eau!!!!!
autant pour moi smile_gene

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

Bonjour à tous, voila la diététicienne qui se ramène!!

Alors en fait, pour puiser dans les graisses, il faut faire un sport d'endurance à environ 60% de sa FC max car au delà, le corps puise dans les réserves de glycogène, plus facilement mobilisables.

Pour cela, en effet, la natation et la course à pied c'est le must.
En ce qui concerne l'alimentation, tu peux aller voir une vraie diet, qui connait le sport et pas une qui fait des régimes à la c*** à base de poudre de perlimpinpin, donc renseigne toi bien.
Elle doit t'aider à trouver des solutions pour équilibrer ton alimentation suivant ton mode de vie et pas te proposer un truc standard uniquement à base de légumes.

(glycogène=forme de stockage du sucre dan sles muscles et le foie)

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

De plus les consultations des nutritionistes sont remboursées par la sécu, alors pourquoi s'en priver.
Ne pas confondre diététicien (bac +2) qui n'est pas un médecin et nutritioniste (bac +8) qui est un vrai médecin, sinon consultation plein pot! Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

Les mutuelles commencent à rembourser les consultations des diet.

Il faut se méfier de la même manière des nutritionnistes qui surfent sur la vague de la minceur et qui sont parfois sans scrupule.
Le nombre d'années d'études joue peu sur les compétences en nutrition générale.
Si quelqu'un a une maladie génétique qui empêche le corps d'absorber ou d'utiliser une certaine molécule, alors là, le nutritionniste est plus compétent que la diet.
Mais c'est à peu près le seul cas.

salut ben pour ton bide c est de la graisse ou juste l estomac qui gonfle? tu fais de la muscu mai comment tu meanges a coté? est ce que tu prends des proteines (si oui quel type?) et sache qu'en muscu on ne peu pas prendre que du muscle le processus est de prendre du muscle et de la graisse (on peu pas faire autrement) et de secher apres en fean gaffe a c ke tu meanges , en quel quantitée et a quelle heure.

en cas ecris moi ton plan alimentaire sur une journee avec la planification de tes entrainements a+

Habitué Sexe: Inscrit le: 09 Mar 2006 Messages: 134 Localisation: Gers (32)

J'ai fais 2 ans d'étude STAPS et c'est vrai qu'on a appris quelques trucs qui peuvent nous aider pour améliorer nos performances sportives.

Ce que j'ai retenu comme bon conseil c'est:

_soigner son alimentation : quand on fait des entraînement en endurance il faut avoir une alimentation enrichie en glucide et veiller à ne pas trop abuser des lipides.

Il faut savoir que la principale energie que nous utilisons lorsqu'on fait des activités quotidiennes sans faire de sport (marcher, conduire, lire ...) c'est les lipides, mais on en utilise que trés peu.
Quand on fait du sport on utilise principalement les glucides.

En gros pour pas trop rentrer dans les détails, on a 3 sources d'énergies différentes qui ont des propriétés différentes:

_les glucides: stockés dans le fois sous la forme de glycogène: c'est la source d'energie mobilisée en premier. Elle n'est pas trés rentable mais elle peut être utilisée trés rapidement (dégradation du glucose en acide pyruvique trés rapide)

_les lipides: stockés dans le tissu adipeu. C'est la deuxième source mobilisée, c'est une source d'energie trés rentable mais trés longue à mobiliser (dégradation des lipides trés lente)

_les protéines : principal constituant des muscles utilisées en dernier recours, l'organisme va mobiliser cette source d'énergie que s'il ne peut plus mobiliser les autres . En gros l'organisme va dégrader le muscle pour créer de l'énergie (trés rare!! )

Ensuite un autre conseil qui est trés bien:

_ courir à jeun : attention il faut courir à allure trés modéré et longtemps (au moins 30 min) sinon vous aller puiser sur vos resources en glucide et non sur les lipides. Et puis si vous courez de manière trop intense ça vous coupe la faim et du coup vous risquer de déregler un petit peu votre organisme

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Fév 2006 Messages: 501

Zinca a écrit:

courir à jeun : attention il faut courir à allure trés modéré et longtemps (au moins 30 min) sinon vous aller puiser sur vos resources en glucide et non sur les lipides. Et puis si vous courez de manière trop intense ça vous coupe la faim et du coup vous risquer de déregler un petit peu votre organisme

Je pensais qu'il vallait mieux manger puis attendre quelques heures pour aller courir . Tu ne risques pas un malaise si tu cours à jeun ?

Quand je vais courir le WE, je déjeune vers 6h et je cours vers 8h entre 30 et 35mn quand il ne fait pas encore trop chaud.

Fidèle Sexe: Inscrit le: 01 Nov 2005 Messages: 272 Localisation: Lille

Oui FreD a raison, il faut manger avant de courir.
courir en étant vraiment a jeun sa craint !
Risquer l'hypoglycémie ... smile_aie

Ou au pire avec deux sucres sur soi mais bon le mieu est de manger deux heures avant de courir c'est vrai. smile_coolman

Vétéran Sexe: Inscrit le: 11 Avr 2005 Messages: 5131

Zinca a écrit:

_ courir à jeun : attention il faut courir à allure trés modéré et longtemps (au moins 30 min) sinon vous aller puiser sur vos resources en glucide et non sur les lipides. Et puis si vous courez de manière trop intense ça vous coupe la faim et du coup vous risquer de déregler un petit peu votre organisme

attention il parle bien de courrir à allure très modérée Wink

Nouvelle recrue Inscrit le: 15 Juin 2006 Messages: 9

Personnellement avant des séances de sport de JSP je mange une bonne barre de céréale juste avnt de partir, après la séance de sport je me rehydrate et mange un peu près 1h00 après....

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

laurie_futuresp a écrit:

Oui FreD a raison, il faut manger avant de courir.
courir en étant vraiment a jeun sa craint !
Risquer l'hypoglycémie ... smile_aie

Ou au pire avec deux sucres sur soi mais bon le mieu est de manger deux heures avant de courir c'est vrai. smile_coolman

pour la perte de masse graiseuse c'est excellent a jeun !