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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Mai 2005 Messages: 39

Salut,

pourriez-vous me donner des astuces ou plutot la technique pour réussir l'épreuve de la planche.

J'arrive à me hisser en traction jusu'au niveau de la planche ( smile_top

balaise le gars !!!!) mais après comment on fait ??? smile_transpire

Ca a l'air con comme question mais bon j'y arrive pas, alors les sportifs, à vos claviers svp...

Jch

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

Apres la traction normalement tu dois mettre tes bras sur la planche et les choses serieuses commencent:
pour te hisser sur les avants bras, il faut que tu balances tes jambes pour te donner de l'élan, ca doit t'aider normalement pour te hisser. Tu dois normalement commencer à monter quand tes jambes se balancent vers l'arriere. quand tu auras tes avant bras, tu n'auras plus qu'a monter en poussant sur les mains.
Voila j'espere que ca va t'aider, c'est pas facile a axpliquer comme ca.
++

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Mai 2005 Messages: 39

faut il se preparer au basculement main/bras avant la traction, du genre y a t il une position des mains (orientation, ecartement) à la traction qui favorise la reussite ?

Combien de temps vous a t il fallu pour reussir cette epreuve ?

jch

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

Euh non y'a pas de placement (sauf si tu veux la faire sur les poignets, mais c'est un peu chaud pour commencer ^^)
Mais pour le passage de la traction a la mise en place des bras sur la planche c'est pas bien dur, alors t'en fais pas pour ca.
Je te l'ai dit, c'est au moment de se hisser sur les avants bras la vraie difficulté.
Perso j'ai pas encore pu essayer récemment, ya pas de planche dans mon centre, j'ai essayé sur la barre de traction, c'est dur mais pas impossible ^^

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Mai 2005 Messages: 39

ben en fait pour mettre les avants bras sur la planche tu peux aussi expliquer stp ?

Il y a surement une technique car moi meme ca ca passe pas smile_gene

jch

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

Eh bien en haut de la traction tu dois lacher et mettre ton avant bras quoi ... enfin mets tes bras l'un apres l'autre, c'est plus simple que les deux a la fois (néamoins possible) Je viens de le refaire sur mon lit la ben ya pas de technique, c'est tout con ... désolé j'ai pas de caméra pour filmer lol
Apres c'est comme je t'ai dit pour passer des bras aux avants bras, c'est l'étape la plus chaude.
4 étapes:
1) Traction
2) passage des bras sur la planche
3) se hisser sur les avants bras
4) se hisser sur les mains pour etre bras tendus
Apres c'est gagné ...
Dis moi sur quelle étape tu bloques

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Mai 2005 Messages: 39

merci pour ta patience, tests à venir dans la soirée si je peux

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

Pas de probleme Wink

Bonne chance alors

Euh moi la première fois que j'ai essyé de monter la planche (pendant les portes ouverte de Villeneuve), j'ai alors 16ans, et j'ai réussi !!
J'ai jamais compris la difficulté smile_transpire

Le tout, une fois la traction réussi, c'est de bien posé les avant-bras et de resserrer les coudes tout en se servant du balancier des jambes.
Je l'ai déjà refait plusieurs fois depuis, et j'ai jamais échouer

Liomeg a écrit:

Tu dois normalement commencer à monter quand tes jambes se balancent vers l'arriere.

Je suis pas du tout d'accord avec ça!!!
Quand on monte la planche, normalement le plus simple, c'est de commencer à te hisser lorsque tes jambes, pendant le balancement, sont sous la planche parce que si tu commence à te hisser et que tes jambes sont en arrière au moment ou tu va vouloir monter, ton corps se retouvera sous la planche dû au balancement de tes jambes et ce sera bien plus difficile.
Je récapitule:
1/ tractions
2/(pour les débutants), mettre un avant bras sur la planche
3/mettre le 2e
4/ monter pendant que les jambes sont en léger balancement sous la planche
5/finir bras tendu sur le bord de la planche et monter entièrement.

Pas évident à expliquer mais ça peut dépendre des techniques de chacun aussi, mais une petite astuce, des bons abdos t'aident à monter la planche.

Une fois que tu sera un expert dans cet exercice, complique un peu en mettant les 2 avants bras en même temps au lieu d'en mettre un avant l'autre.
Bon courage smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

Ouais mais ce que je voulais surtout dire, c'est qu'a la fin de cette étape, il faut que tu soissur les avants bras avant que tes jambes repartent vers l'avant, sinon c'est fini et tu recommences.
Y'a t'il des personnes qui savent la monter sur les poignets ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Mai 2005 Messages: 39

et vos bras sur la planche ils sont dans quelle direction (sens de la profondeur ou de la largeur) ??

Hier j'ai passé mes avants bras dessus la planche et je me suis retrouvé en gros les coudes sur la planche et les mains l'une vers l'autre pratiquement sous le menton.

Est ce la bonne direction ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 28 Juin 2005 Messages: 84

si c'est comme je pense, ca doit etre bon. Ca te permet de pouvoir rapprocher les coudes au moment de passer sur les avants bras, pour pouvoir monter plus facilement.
Alors tu as réussi ? tu t'es amélioré ?

OUI c comme ça qu'il faut faire, après tu "ouvre" t bras et tu serat sur le bout de bois!!
Pour la planche sur les poignet, travail les traction plus tu aurat traction haute plus cela sera façile!
Moi j'en ch.e a 20 en tenue de feu mais ça passe !! smile_uuh

Habitué Sexe: Inscrit le: 02 Juin 2005 Messages: 170

Ouè et alors pour la planche à 20, on est obligé de la faire en étant suspendu sur la planche par les poignets? ou on peu aussi prendre la planche naturelement comme pour la planche à 15...?