Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 12 Nov 2006, 18:27

Salut je voudrais de bonne methode pour prendre des bras et des pek pour mieu reussir les tractions, le je peu en faire 11-12, mai j'aimerais prendre des bras et pek cela me permetrai de mieu en faire je pense, mais je veux du naturelle^^ pas de prot ou je ne sais quoi bien entendu je vous remercie!

Posté le: 12 Nov 2006, 18:51

Premier point : ne pas se faire d'illusion. Les bêtes de muscles, c'est à la télé, ou à la BSPP Big_sourire

mais eux font 5h de sport par jour...

Deuxième point : manger !! Eh oui... j'ai vu des crevettes se tuer en salle de muscu mais rester des crevettes.
Pour ma part j'ai pris 8kg en un an

Troisième point : ne pas se lasser. Au début tu vas prendre en flèche, et puis les progrès vont se ralentir, avant de reprendre.
C'est dans la phase du milieu que beaucoup abandonnent.

Et il faut être régulier. Mieux vaut une séance par semaine mais tout le temps que 2 ou 3 où tu te déchires tout n'importe comment sans rien pendant un mois derrière.

Pour progresser, tu peux fonctionner en pyramide :
1, puis 2, puis 3 tractions, etc jusqu'à ton max
Et tu redescends : max-1, max-2 ..... 3, 2, 1

Au final, tu fais un nombre de tractions égal au carré du max :

Pyramide à 6 : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 36 tractions

Quand tu dis 11 ou 12 tractions, c'est en pronation ou en supination?

Car celles pour aller à la BSPP sont plus dures...

Posté le: 12 Nov 2006, 18:59

mais tractions je les fait en pronation, et je descend jusqu'en bas, sa il i a pa de probleme, la mon entrenement,c tou les jour de la semaine sof samedi,jfai 8km de footing, et jdoi faire une 100 ene de pompe par jour, pui jfai 5 seri de 5 traction chez moi vu que j'ai une barre de tractions entre ma porte.

Posté le: 12 Nov 2006, 19:17

la pyramides a 6 fo la faire cb de foi par jour ? pour quelle soi efficasse ?

Posté le: 12 Nov 2006, 19:23

Soit il ment, soit c'est musclor Big_sourire

Je rigole, mais n'oublie pas de laisser le muscle se reposer un peu de temps en temps...

Pour la pyramide, 6 c'est un exemple, si tu peux la monter à 8, 9, etc, vas-y

Et le progrès, c'est quand tu repousses le max

Perso j'en fais pas plus d'une par séance

Et gare à la tendinite

Posté le: 12 Nov 2006, 19:27

ok ba jte remercie pour tes reponse, je vien de testé ta pyramide a 6 la sa va,merci encore !

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

salut ! faut arreté de croire que les pecs servent aux tractions ! c'est le dos qui bosse et pas les pecs !

Posté le: 12 Nov 2006, 20:47

les pecs non

les bras un peu quand même...

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

brembored a écrit:

les pecs non

les bras un peu quand même...

oui forcement les biceps , mais les pecs absolument pas !

Vétéran Sexe: Inscrit le: 15 Juin 2005 Messages: 4788

Salut,

Tout d'abord je prend la casquette de modo pour hyo29 : Le langage SMS n'est pas toléré sur ce forum, il faut se mettre à la place de ceux qui te lisent. Si tu pouvais modifier ton message (avec le bouton Editer), ça serait sympa

Voila, maintenant pour les tractions
C'est surtout les biceps qui bossent en supination et surtout le dos qui bosse en pronation

Posté le: 13 Nov 2006, 16:51

slt!
oui pour les tractions ce sont les muscles du dos qui sont les plus sollicités, mais bon suffit pas seulement d'avoir de bons dorsaux il faut egalement entrainer toute la partie haute du corp car une traction sollicite tout ces muscles: dos, avant bras, biceps, abdos, et pour les pectoraux c'est vrai que leur roles et vraiment minime, mais c'est pas une raison pour les negliger notament en faisant des pompes ou mieux des developpés couchés en alternance avec les tractions ce sont des mouvements inversés mais ils solllicitent la meme veine!
et pour moi la methode pour progresser c'est de mettre un sac sur ton dos en y mettant du poid, les progrés seront fulgurant je te conseil ca a faire 1 fois par semaine les autres jours fais des entrainements comme les autres te disent (pyramide) ou des series classique.

Posté le: 14 Nov 2006, 10:10

Salut,
brembored , quand tu dis "

Deuxième point : manger !! Eh oui... j'ai vu des crevettes se tuer en salle de muscu mais rester des crevettes.
Pour ma part j'ai pris 8kg en un an "

t'as un plan particulier? Tu manges quoi, en quelles quantités? J'aimerai moi aussi prendre du poid.

Posté le: 14 Nov 2006, 10:38

moi je dirai régime a base de pates... ou d'autres féculents et sucre lents (pour la résistance)

en tout cas c'est mon régime >>> 12 kg en 1an et 2 mois, et j'ai pris que 4 cm et pas un pête de graisse...

faut dire que j'avais de la marge: 60 kg pour 1m75 j'étais du genre crevette musclée mais crevette quand même. maintenant je suis dans la catégorie ecrevisse... je vais bientot passer homard! Big_sourire

Posté le: 14 Nov 2006, 18:59

ba moi je mange bien le matin : 1 bol chocolat + 4 tartine beuré
midi : patte steak , pomme de terre(des plats comme cela)
ver 16h17h je mange un petit truk
soir: légume et viande blanche

je sais pas tro si mon alimentation est bien.vous en pensé quoi

Posté le: 14 Nov 2006, 20:04

Salut ,
Sa t'arrive de manger du poisson ? Big_sourire

Ou alors juste des pates !
par contre tu peut abuser autant que tu veux des fruits et légules !!!
Enfin je suis pas nutritioniste mais après ..... smile_oooh

A+