Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 31 Jan 2007, 21:51

Bonjour

Donc je passe le concours SPP cette année. Je suis ok avec toutes les épreuves sauf ce satané luc léger!! J ai une bonne base de course a pied mais en course de fond des qu il s agit d'accélerer je galère!!!
Je souhaiterais avoir des petites astuces pour progresser à ce test. J ai commencé le fractionné, je fais des montées de marches!!Je voudrais connaitre la frequence des seances de frationné qu il est preconisé pour progresser rapidement!!!!
Et aussi savoir si il n etait pas trop tard pour gagner 2 palliers!!
Please help me...... smile_peur

Posté le: 31 Jan 2007, 22:09

Il n'est jamais trop tard

Surtout que le jour du concours, en courant avec les autres, ça t'encouragera pour te surpasser!!

Posté le: 31 Jan 2007, 22:41

merci pour tes encouragements petit prince. De toute facon j ai la rage faudra que ca passe quoi qu il arrive!!!!!!!!!!!
smile_tirelalangue

Posté le: 31 Jan 2007, 22:45

C'est bien ça!!
Sinon pour les entrainements, essaie de te trouver un partenaire, c'est beaucoup plus motivant

Posté le: 31 Jan 2007, 22:55

C est bon ca c est fait!!! jm entraine avec une cops qui est grave motivé aussi!!!On s entraine aussi avec une 20taine de volontaire de notre departement par le biais du groupement!!!
On va tous les fumer ahhhhhhhhhhhhhhhhh smile_hehe

tu va y arriver! avec de la motivation, je pense qu'on peut arriver a tout et que rien est impossible! courage

Passionné accro Inscrit le: 07 Jan 2006 Messages: 1053

un bon truc c'est de s'entrainer a courir en montée
alors sans non plus trmber dans le trail avec des D+1000 ;)))
faire son parcours et essayer de finir avec un bon km en montée
en hyperventilant AVANT d'attaquer la cote et bien sur dans la cote et on monte AVEC LES BRAS!!!

ola
pour commencer tu peux faire du fractionné
au debut du 30s/1min, tu cours 30sec rapide ensuite 1min normal, etc 5fois
les seances d'apres tu augmente 30s/45s
pour ensuite arriver au 30/30
c'est efficace je pense

bon courage, ca devrai le faire en un mois smile_top

Salut missaudreyb, je lis que tu as un bon niveau de base, mais que veux tu dire par niveau de base (si tu en avais un, tu passerais facilement le palier 7,5) bref, sur quelle surface avais tu fait ce test ? Dehors, dedans, en salle, etc.. ?

Sinon, je n'ai qu'un seul conseil, prends tes baskets et va courir minimum 3/4 heure (je dis bien minimum), tu peux alterner une journée sur 2 (10km/fractionné 30-30 30-45), et en un mois, tu l'auras facilement ce palier 7,5, meme 8 avec les nerfs !

Sinon, tu en es ou avec les autres epreuves ?

Merci à tous pour vos encouragements!!!!
Tom sawyer, quand je dis que j ai un bon niveau de base c est que je peux courrir pendant 1h30 sans problème j ai fait les foulées du tram a nantes ca faisait 16Km bon j en ai un peu bavé mais seulement lorsqu il y avait des montées!!!! Des que ca grimpe ou qu il faut accélérer c est la misère...
J avais commencé le fractionné en montée de marches mais je vois que beaucoup me conseille le 30/30 ou 30/45 donc demain je débute avec ca!!!
On va voir ce que ca va donner je pense que je vais faire une journée de repos et une journée de course 2 fois du fractionné pour une course de fond??
Pour ls autres épreuves c est bon
souplesse je fait 42cml faut 20cm
abdos je fais les 34 abdos en environ 30 sec (au lieu d une minute)
traction je fais plus de 35secondes il faut 21
vitesse je fais 17sec environ il faut 21sec

Y a que cette saleté de luc léger grrrrrr!!! smile_pleure

Passionné accro Inscrit le: 07 Jan 2006 Messages: 1053

sur ce coup la je suis plutot contente de le passer dans le rhone ;))))

ben pourquoi tu dis ca sharavogue???
Bon tout juste de retour de ma premiere seance de 30s/45s aïe aïe!!! smile_aie

J ai tenu les 10 répetitions mais durdur et une spéciale mention pour ce pu..... de vent!!! En pleine effort c est pas terrible enfin.
Le fin justifie les moyens prochaine seance lundi en esperant qu il fasse beau!!!! Big_sourire

Coucou à toutes et tous,

MissAudrey, je t'adresse mes encouragements pour commencer. Visiblement, tu as la gnac et tes résultats sont loin d'être pourris. Je reste cependant un peu étonné par ta limite au palier 5,5 au Luc Leger. D'autant que tu affirmes pouvoir courir 1h30 sans soucis (à quel rythme?).
Ca m'etonnerait que tu ais atteint ton plafond de progression avec un palier 5,5.

Pour te rassurer un peu, en un mois on peut faire des miracles en endurance.

Un petit exemple concret: avec un niveau quasi zero, et en allant courir tous les jours 40minutes, j'ai pu passer le palier 10,5 au VAMEVAL. Pourtant je t'assure que je ne suis pas prédisposé à faire de la course à pied (genre plutot pilier de rugby que grand et élancé).
En conclusion, tu as encore toutes tes chances. Pas de doute que tu sauras tout donner le moment voulu.

Bon entrainement et bon courage à toi.

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 658

Oui c'est vrai que c'est étrange de pouvoir courir 1h30 et de faire les Foulées du Tram et ne pas dépasser le palier 5,5. Moi je suis footeux à la base, et pas du tout un coureur, et j'arrive facilement au palier 10.

Mais appararement, tu as l'air surmotivée et tu veux réussir, tu devrais y arriver sans problèmes.
Bon courage Wink

Nouvelle recrue Inscrit le: 09 Nov 2006 Messages: 35

Bonjour,

J'ai juste une petite question qui peut paraître bête mais j'aimerai savoir si pour la traction on peut les faire les mains tournées vers l'intérieur (c'est à dire vers nous) ?

Merci