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Coucou,
personnelement, je monte la charge verticalement.

Pour le mal de dos, vas voir pluoto sur des sites de musculation, tu y trouveras tout ce que tu veux.

j ai commencé y a six mois perso et j alignais difficilement les tractions. Avec 4 entrainements par semaine, en faisant 4 séries (2 min de pause entre chaque) du maximum possible je suis a 12 tractions parfaites. Au début j ai fait des demis (on redescend pas jusqu en bas, puis de plus en plus) ca aide a progresser rapidement. Y a pas de secret faut en bouffer de toute facon. J fais ca en salle donc développé-couché puis incliné avant, alteres apres pour faire un bon complément. Au début c est dur mais ca aide aussi. J peux détailler le programme si quelqu un veut.

Un truc bien aussi, c est la barre de traction sur la porte de ma chambre, une série a chaque fois que j passe dessous, c est pas l meme contexte que la salle ou la caserne, et ca marche bien! bien sur j en fais pas au réveil ..

Avec des scéances d abdos et de pompes dans ma chambre j ai vite évolué. Faut s donner du mal y a pas d secret. (presque) tout se passe dans la tete !

PS: désolé pour le pavé..