Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Kézac a écrit:

ah bon damned faudra que je l'annonce au coach, je passe mon temps a faire des pompes pour rien Big_sourire

,bah non pas pour rien vut que sa fait travailler les triceps alors, j'ai toujour crut que sa améliorer les biceps, tant pis. Désoler de mon erreur smile_gene

Et donc sinon tant qu'on y est, vous connaisser un bon exercice pour les biceps Big_sourire

? J'ai pas de barre de traction mais bon si il le faut j'irai le faire a une branche de l'arbre du jardin^^

souleve des petites halteres genre de 3 a 5kg une dans chaque main tu vois de quoi je parle?

ouais les haltères ou alors mieux: la branche du jardin... lol

ou la barre du jardin pour enfant ou le palier de l'étage supérieur etc... les endroits où d'accrocher pour tirer des tractions ne manquent pas.

mais faut faire gaffe a la solidité du support... genre la branche du jardin... t'évite l'accacia! ^^

Salut
Et si on a pas de barbe Big_sourire

Non mais plus sérieusement, y'a un truc tout bete:
1 traction, 5 pompes, 2 t, 10 p, 3 t, 15 p,4 t, 20 p etc jusqu'à etre mort.
Et comme ca on travail les 4. smile_top

Citation:

mais faut faire gaffe a la solidité du support... genre la branche du jardin... t'évite l'accacia! ^^

ah sa t'en fais pas, un bon gros pin ya rien de plus solide smile_top

Citation:

souleve des petites halteres genre de 3 a 5kg une dans chaque main tu vois de quoi je parle?

Ouai et je les souleves pendant combien de temp? J'en ais de 3 kilos, mais sa risque de prendre du temps, vut comme c'est leger..

non faut les soulever plusieurs fois et non pas un certain temps.

mais c'est vrai que 3 ça fait pas lourd... essaye 5.

mais si t'y arrive bien, le mieux c'est les tractions!

les haltères c'est plus pour amorcer quand tu n'arrives pas a faire une traction...

ouai traction sa va c'est faisable, bon alors sa va, je vais me rajouter un petit exo physique smile_top

Moi en fonte j'ai juste un altère de 10kg à prendre à une main et au début c'est un très bon complément pour progresser en tractions ...

Kézac a écrit:

un bon exercice pour les biceps

Salut: curl barre, c'est l'exercice de base pour les biceps.
Tu es debout, une grosse barre à la main et tu ramène les bras et poings sur ton corps. Je sais pas si tu comprends Big_sourire

.
Sinon, tu te mets sur un tabouret, une haltère à la main et tu fais une "flexion" avec le bras pour que ton poing soit ramené vers ton épaule.
Je parle chinois? smile_uuh

lol ouai jai pas tout compris lol je vais m'en tenir au traction sur l'arbre du jardin Big_sourire

le coup de la barre est très mauvais pour le dos si tu ne le fais pas parfaitement bien. (je vois de quoi tu parles)

et de manière générale, dans une optique de SP, je suis contre les haltères. ça développe la force physique plus que le rapport "poid/puissance" qui est a privilégié pourtant chez les SP.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Mar 2007 Messages: 56

takerfedak a écrit:

Non mais plus sérieusement, y'a un truc tout bete:
1 traction, 5 pompes, 2 t, 10 p, 3 t, 15 p,4 t, 20 p etc jusqu'à etre mort.
Et comme ca on travail les 4. smile_top

Salut, je ne pense pas qu'il soit positif de faire tous les groupes musculaires le même jour à chaque séance.
Lorsque tes muscles gonflent, c'est que ton sang va dedans... Si tu veux faire gonfler tous les muscles, faut mettre du sang partout. Malheureusement, on n'en a pas assez...
Donc, en gros, quand tu travailles tous les muscles le même jour, c'est pour faire du fractionné et faire marcher la pompe. Mais là, faut pas prendre de pause entre les séries. Et là, tu ne travaillles pas la puissance ni la performance.
Mais si tu fais ca, je doute que tu arrives à la fin de ton éxercice...

De temps en temps, je fais 5 ou 6 séries de 5 pompes / 2 tractions sans pause. Ben déja, ca crève.

En bref, je te conseille ce qu'on m'a conseillé : un jour tractions, un jour pompes.

Salut
J'ai trouvé un exercice tout bete pour les biceps et triceps:
le bras de fer individuel:
-Vous prenez vos mains l'une dans l'autre
-Vous mettez vos coudes sur un tabouret
-Vous poussez avec vos mains comme pour un bras de fer.
-Faites ca au moins 20 secondes.
L'avantage est très simple: quand vous vous mettez contre quelqu'un plus faible que vous, ca travaille pas trop. Quand vous vous mettez contre quelqu'un de plus fort que vous, ca ne vous avance pas à grand chose: vous vous faites battre directement.
Mais là c'est pas pareil: meme si un de vos bras fournit plus d'efforts que l'autre, les deux ont à peu près la meme puissance.
Aucun de vos bras ne mettra l'autre H.S, et vous comprendrez ce que je veux dire.
Do I speak Japanese? Big_sourire

Sinon, au niveau des haltères: souciez vous de faire vos exos le corps bien droit et quand je dis bien droit c'est bien droit: ca complique les choses et c'est beaucoup mieux pour votre dos.

je sais pas sa a l'air de marcher comme exercice quand on le lit, sa peut etre pratique, il faut juste une table. Et sinon vous faites quoi comme exercice pour developper vos pectoraux? Juste des pompes ou vous avez d'autres truc?

Salut
Les pectoraux sont pour moi les muscles les plus casse c******, non pas pour la difficulté mais pour trouver des exos.
Je me rabat donc sur les pompes et les dips.

les pec... galère a muscler!

ce qui marche bien: la piscine (crawl et brasse)
et les développé coucher avec les haltères. mais on n'en revient au problème de l'haltère... pas top.

mais tu cherches quoi exactement? rentrer chez les SP ou avoir un corps d'athlète?

parce que dans le premier cas, tu fais les exos demandés par les SP et tu auras ce que tu veux (pas besoin de faire travailler les "groupes muscu" précis, ça se fera tout seul) mais dans le second là faut aller t'inscrire dans une salle...

pour ce qui est des bras de fer solo, je suis bof convaincu... tu fais pas tellement bosser vu que tu tiens la pose. tu ne fais pas de mouvement...

et a retenir: dans un bras de fer, les biceps, triceps et pec (si il est bien fait ton bras de fer) ne bosse presque pas... ce sont d'autres muscles du bras et de l'épaule qui carburent.