Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour à tous

Je suis depuis peu (2 mois) pompier volontaire.
J'ai donc commencé la formation, je viens de finir la première semaine sur les incendies et généralité et l'ARI.
Pour ce qui est des exercices avec les échelles (normal et à crochet), mon formateur m'a dit qu'au niveau physique c'était juste car je manque de force au niveau des bras.
Pourriez vous me donner des conseils pour acquérir plus de force à ce niveau là et me donner une sorte "d'entrainement de base" pour que je puisse me préparer pour les prochaines semaines de formations, que se soit des exercices pour les bras ou autres.
J'ai acheter une barre de tractions, mais pour le moment je n'arrive pas à en faire une. J'ai déjà lu pas mal de postes a ce sujets.

J'ai toujours été sportive, j'ai fait du sport depuis que j'ai l'age d'en faire mais depuis deux ans j'ai du arreter et j'aimerai réacquérir une bonne conditions physique.

Merci d'avance
Amicalement

hello

bah y a pas de miracle... pompes et tractions! ^^

bon si ça marche pas encore, commence a soulever quelques haltères pour au final pouvoir tirer une traction puis 2 puis 3 etc...

le tout c'est d'en faire une! après ben tu la fais plusieurs fois avec un peu de repos au milieu (quelques secondes ou minutes)

et puis ça viendra...

pour les tractions, commence les avec les pouces vers l'extérieur et les paumes vers toi (vu que y en a qui dise que c'est pronation et d'autre suppination, je ne m'avance pas sur le terme. mais ce qui est sur c'est que c'est plus facile que les tractions demandées pour les SP mais faut bien commencer quelque part ^^)

bye

Pour être clair et précis une bonne fois pour toute smile_dort

Supination = paumes des mains vers toi

Pronation = paumes des mains vers l'extérieur (celles exigées pour la BSPP)

Citation:

Pourriez vous me donner des conseils pour acquérir plus de force

comme dit plus haut, pompes abdos tractions tu verras ca viendra

Grimper de corde si possible.
Sinon y'a piscine et pas mal d'exos sur une barre de tractions.
Les pompes sur les poings ou sur les mains l'une sur l'autre.
Sinon y'a les tractions bras croisés.
Mais j'ai lu sur un site qu'il n'est pas terrible de copier les exos des autres car ce qui marche pour l'un ne marche pas forcement pour l'autre. smile_uuh

N'hésitez pas à le dire si c'est une grosse co******. smile_uuh

Je sais pas pourquoi mais je commence déjà à penser que c'est une grosse co****** smile_uuh

Finalement,ce n'est pas une c******* Big_sourire

. Chaque personne est unique, ce qui est bon pour toi n'est pas forcément bon pour quelqu'un d'autre. Wink

Je vais chercher d'autres trucs. smile_top

Ah oui, j'oubliais: la gym. Perso j'attaque (je pense) ca dès septembre prochain.
Et l'athlétisme aussi.
Gym et athlétisme pour la condition physique, pas les bras.

Les pompes je pense que c'est un bonne exercice pour tous le monde, donc fais des petites series, 5 a 10 pompes par séries voir plus entrecouper de quelque seconde ou 2-3 minutes, tous les jour et apres tu pourras t'attaquer serieusement aux traction sur ta barre. Et puis n'hesite pas a boire pendant ces pauses smile_top

(je te conseille la Quézac Big_sourire

)
a+

Habitué Sexe: Inscrit le: 05 Mar 2007 Messages: 139

Mais au bout de combien de temps sol-n39 pourra être bien au niveau des bras ?? smile_oooh

salut, pompes, trations d'aideront rapidement (l 'échelle est en alu avant elle était en bois il fallait pas des bras mes bien des verins smile_sourire2

pour la dresser et la manoeuvrer) bon courage a toi

Citation:

Mais au bout de combien de temps sol-n39 pourra être bien au niveau des bras ??

Sa depend du nombres de traction, de pompes qu'elle fera dans la journée ou, si elle debute, dans la semaine, mais si elle en fait un peu tout les jours, sa devrai venir et elle sentirais les changements en 2-3 semaines je pense

Peut etre 5 ou 6 tractions après 2 mois pour une fille. smile_transpire

Ou 3 ou 4 au pire je pense. smile_uuh

Ca dépendra de son programme à mon avis.
4ème sujet en partant du haut, ca devrait l'aider un peu je pense smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Mar 2007 Messages: 56

Kézac a écrit:

fais des petites series, 5 a 10 pompes par séries voir plus entrecouper de quelque seconde ou 2-3 minutes, tous les jour et apres tu pourras t'attaquer serieusement aux traction sur ta barre.

Quel est le rapport entre les pompes et les tractions ? Les pompes travaillent les pecs et les triceps (principallement) et les tractions, c'est biceps et haut du dos (principallement).
Si tu fais 200 pompes, ca t'aidera pas pour faire les tractions je pense.

et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 30 Mar 2007 Messages: 56

Kézac a écrit:

et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire

Ok, en fait les pompes ne te font pas travailler les biceps. On est d'accord que les biceps servent à plier ton bras... En pompes, tu luttes justement pour déplier ton bras. Donc, c'est les triceps qui bossentmais surtout pas les biceps.

Ramel a écrit:

Kézac a écrit:

et bien les pompes sa fait travailler tout le haut du corp et sa fait aussi travailler les biceps se qui permet de faire plus facilement des tractions car tu auras deja un peu de biceps que tu pourras donc ameliorer avec la barre de traction, enfin c'est ce que je pense, je fais pas trop de traction j'ai pas put verifier ma theorie Big_sourire

Ok, en fait les pompes ne te font pas travailler les biceps. On est d'accord que les biceps servent à plier ton bras... En pompes, tu luttes justement pour déplier ton bras. Donc, c'est les triceps qui bossentmais surtout pas les biceps.

+1

les pompes ne font absolument rien aux biceps!!! enfin c'est tellement négligeable... ça revient a te gratter la barbe au niveau effort... ^^

ah bon damned faudra que je l'annonce au coach, je passe mon temps a faire des pompes pour rien Big_sourire

,bah non pas pour rien vut que sa fait travailler les triceps alors, j'ai toujour crut que sa améliorer les biceps, tant pis. Désoler de mon erreur smile_gene

Et donc sinon tant qu'on y est, vous connaisser un bon exercice pour les biceps Big_sourire

? J'ai pas de barre de traction mais bon si il le faut j'irai le faire a une branche de l'arbre du jardin^^