| Auteur |
Message |
babou35
Invité
|
 Posté le:
18 Mai 2007, 23:33 |
  |
Salut,
Je pratique le cardio-training depuis peu et j'ai investi dans un cardio-fréquencemètre aujourd'hui.
Pour ceux qu'y pratiquent également, pourriez-vous me conseiller ?
Je souhaite surtout travailler l'endurance.
J'ai calculé mes deux limites (supérieure et inférieure) de ma zone cible à 60%-70% de ma FC max. Je suis arrivée à 144 BPM min et 158 BPM max.
Est-ce que je dois rester à ce rythme ou plutôt viser à 70%-80% de ma FC max pour une meilleur efficacité ? |
|
|
|
|
XAVIER
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 03 Mai 2007
Messages: 157
Localisation: quimper finistere
|
| Posté le:
18 Mai 2007, 23:58 |
|
salut babou cela dépend de ce que tu veux travailler!
l aérobie permet de courir plus vite,ou plus longtemps,sans subir une
accumulation démesurée d'acide lactique.il faut travailler en aérobie pour
atteindrese but. selon les physiologistes, la zone qui permet le plus
efficacement d'améliorer les qualités d' aérobie se situe ente 65%et85% de
la fréquence cardiaque maximale
n'oublie pas après les etirements
une bonne paire de chaussure de runnig (pour toi femme) adapté au pied feminin
et tu courage 
boire de l'eau gazeux après l'effort
@+
ps : je suis animateur sportif sapeur pompier
en livre spécialisé tu a brow R.L HENDESON
COURSE A PIED 60 exercices et programmes
edition vigot 1994
tres bon livre! 
règle de bonne pratique spotive
echauffement
retour au calme progressif et recuperation
regles hygeno-dietetiques
priviligier les activites aerobie:3 a 5 sceances de 30 a60 min par semaine a une intensite de 55%a70% de FC max
materiel adapte
voila bon courage a toi 
ps : après tu sera au top au luc léger  |
|
|
  |
|
babou35
Invité
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 12:34 |
|
Salut Xavier,
Merci pour tes conseils, cela confirme à peu près le programme que j'avais mis en place...
Je vais laisser ma zone cible à 60%-70% de ma FC Max pour le moment et j'essaierais d'évoluer ensuite !
Effictivement si je travaille comme ça c'est surtout pour le Luc Lèger mais aussi pour mon hygiène de vie.
Il est donc vrai qu'il est meilleur de boire de l'eau gazeuse après effort ? On me l'avait conseillé, je le fais mais j'étais un peu sceptique Lol
Pour ce qui est des chaussures "running" j'ai trouvé mon bonheur en tant que femme eheh... Pour les filles qui sont intéressées je peux vous transmettre la marque en MP ! Super rapport qualité/prix et vraiment efficaces. |
|
|
|
|
l espagnol
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 07 Nov 2006
Messages: 203
Localisation: beziers
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 13:33 |
|
Petit HS dans le sujet pour XAVIER
Pourquoi dis tu q'il faut boire de l'eau gazeuse?
Fin du HS |
|
|
|
|
Minipinpon
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 18 Avr 2007
Messages: 6856
Localisation: 78
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 13:40 |
|
généralement les eaux gazeuses on tune teneur supérieure en magnésuim, sodium et bicarbonate. Cela permet de compenser les ions perdus mors de l'effort (enfin il me semble  ) |
_________________
Crêpe 1, chouchen 2 + gnole et toujours debout
 |
|
|
|
Predator
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 13:46 |
|
L'eau gazeuse est riche en bicarbonates, elle facilite l'élimination.
Je dois avoir un article là dessus, je cherche...
ça te va XAVIER ...? El Doctor, LE spécialiste du "pot belge" 
Entre temps j'ai trouvé ça:
Le pouvoir du bicarbonate |
|
|
|
|
Predator
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 13:56 |
|
Babou, si tu veux gagner en rapidité, il te faudra aussi faire du fractionné.
Tu vises quel palier au Luc Léger?
Pour l'hygiène de vie, voici la balance idéale
 |
|
|
|
|
babou35
Invité
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 16:16 |
|
Lol, sympa la balance 
Pour le Luc Lèger j'aimerais pouvoir dépasser facilement le 9...
Je l'atteins mais pas avec le sourire si tu vois ce que je veux dire ! Eheh
Et le fractionné c'est pas mon domaine de prédilection donc si tu as une méthode d'entraînement aussi hésite pas ! |
|
|
|
|
mattdu38
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 02 Mar 2007
Messages: 586
Localisation: Grenoble-Lyon ( 38-69)
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 16:40 |
|
Je pense que le fractionné est la meilleure solution! commence par 2 à 3 series de 400 metres à 80 % de tes capacités. commence par courir 20mn ensuite fais tes 2 séries et recours 15 à 20 mn. A chaque fois que tu iras courir essaye de rajouter une série en plus et fais la pas forcément à 80% de tes capacitées mais jusqu'à ce que tu sentes que tu vas craquer !
voila voila ! |
|
|
|
|
babou35
Invité
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 16:45 |
|
| mattdu38 a écrit: | et fais la pas forcément à 80% de tes capacitées mais jusqu'à ce que tu sentes que tu vas craquer !
voila voila ! |
Bien non justement je veux pas jouer à ça...
Disons que si j'ai investi dans un cardio-fréquencemètre c'est pour le faire correctement et ne pas jouer comme il ne faudrait pas avec mon petit muscle cardiaque...
C'est important de savoir ses limites ! |
|
|
|
|
SPV25
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Juin 2006
Messages: 354
Localisation: Doubs
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 21:17 |
|
Salut
| babou35 a écrit: | Salut,
Je pratique le cardio-training depuis peu et j'ai investi dans un cardio-fréquencemètre aujourd'hui.
Pour ceux qu'y pratiquent également, pourriez-vous me conseiller ?
Je souhaite surtout travailler l'endurance.
J'ai calculé mes deux limites (supérieure et inférieure) de ma zone cible à 60%-70% de ma FC max. Je suis arrivée à 144 BPM min et 158 BPM max.
Est-ce que je dois rester à ce rythme ou plutôt viser à 70%-80% de ma FC max pour une meilleur efficacité ? |
Si tu veux travailler l'endurance, laisse ton cardio à la maison et va courir avec une copine... le meilleur repère pour savoir si tu es dans le rythme, c'est que tu dois pouvoir tenir une conversation sans t'essoufler (en courant, bien sur)... après c'est vrai que je connais des filles qui arrivent à discuter même pendant une course menfin ça devrait le faire...
Si vraiment tu tiens à utiliser le cardio, je dirais que tu peux éventuellement monter jusqu'à 75% de ta FCMax, mais au-delà tu travailleras un peu vite pour de l'endurance!
Si ça te dis, il y a quelques infos ici sur l'entrainement, notamment sur l'amplitude cardiaque...
 |
Dernière édition par SPV25 le 19 Mai 2007, 21:25; édité 1 fois |
|
|
|
babou35
Invité
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 21:24 |
|
Ca revient à ce que je disais plus haut...
Si j'ai investi dans un cardio-fréquencemètre c'est que je souhaite surveiller ma fréquence cardiaque à l'effort et pouvoir noter mes améliorations... et surtout ne pas faire ça n'importe comment !
Disons que je demandais conseils à ceux qui en utilisent un ou savent comment l'utiliser !
Certes merci quant même... |
|
|
|
|
SPV25
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Juin 2006
Messages: 354
Localisation: Doubs
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 21:27 |
|
| babou35 a écrit: | Disons que je demandais conseils à ceux qui en utilisent un ou savent comment l'utiliser !
Certes merci quant même... |
Ah...ben excuse-moi...
Pour ma défense, je n'ai que 2 Brevet d'Etat d'Educateur Sportif, c'est pour ça, je sais pas trop comment ça marche...
Sans rancune |
|
|
|
|
babou35
Invité
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 21:30 |
|
| SPV25 a écrit: | | babou35 a écrit: | Disons que je demandais conseils à ceux qui en utilisent un ou savent comment l'utiliser !
Certes merci quant même... |
Ah...ben excuse-moi...
Pour ma défense, je n'ai que 2 Brevet d'Etat d'Educateur Sportif, c'est pour ça, je sais pas trop comment ça marche...
Sans rancune |
Ba tu devrais savoir que surveiller sa fréquence cardiaque à l'effort est quelque chose de relativement important, surtout si l'on cherche une évolution ensuite. Disons que c'est bien de savoir où on en est et personnellement prendre un pouls en courant, je ne sais pas faire ! Lol
Excusez moi de vous avoir vexé Mr 2 Brevet d'Etat d'Educateur Sportif J'allais pas le deviner, loin de là Lol |
|
|
|
|
SPV25
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 03 Juin 2006
Messages: 354
Localisation: Doubs
|
| Posté le:
19 Mai 2007, 21:37 |
|
| babou35 a écrit: | | Ba tu devrais savoir que surveiller sa fréquence cardiaque à l'effort est quelque chose de relativement important, surtout si l'on cherche une évolution ensuite. Disons que c'est bien de savoir où on en est et personnellement prendre un pouls en courant, je ne sais pas faire ! Lol |
Ce que je sais surtout, c'est que l'entrainement, c'est pas des maths!!
Les chiffres c'est bien, c'est un repère parmi d'autres, mais ça ne remplace pas les sensations.
je te propose simplement cette solution parce que ça me semble quand même plus agréable d'aller courir avec une copine que de courir en regardant sa montre tout le temps! Après t'en fais ce que tu veux!
| babou35 a écrit: | | Excusez moi de vous avoir vexé Mr 2 Brevet d'Etat d'Educateur Sportif |
Allez, je suis dans un bon jour... excuses acceptées!!
|
|
|
|
|
|
|
|
