Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour,

Si vous avez un souci, n'hésitez pas à vous rendre sur http://www.musculaction.com/forum/

Olivier

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Nov 2005 Messages: 117 Localisation: 28,02,45,76

méthode vraiment sympa,nous allons l utilisé a la garde,au lieu d avoir tout le monde en train de pioncer sur les machines.

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

bonjour !

j'ai commencé la methode ( ou plutôt recommencé , j'avais déjà fait 2 mois l'été dernier ) depuis maintenant 2 mois , je suis à la lettre les indications d'olivier lafay et ses multiples conseils , allant du programme de musculation à proprement dit aux habitudes alimentaires à prendre , la souplesse , etc....

et je dois dire que je suis en progression dans tous les domaines :
les exercices successifs de dips et de pompes ( des variantes assez originales et interessantes du point de vue du travail sur différents blocs musculaires ) font que déjà mon buste est plus développé qu'avant...
mon dos se renforce , j'ai plus de force dans les bras et je m'assouplis rapidement car je fais les séances d'assouplissements presque tous les jours . exemple : moi qui suis très raide au départ , je me rapproche de semaine en semaine du grand écart ^^

le renforcement musculaire des jambes trouve aussi son avantage car je me flingue beaucoup moins cuisses et mollets lors de mes séances de course pied .

et malgré l'intensité des exercices , je ne me fais aucune blessure , tendinite ou fracture du moral , car tous les conseils de cette methode forment un tout qui combine force , endurance , souplesse , formant un bien être ce qui motive encore plus pour continuer !
de plus , la variation des exercices lorsqu'on passe un niveau stimule cette motivation en empêchant la routine .
par ailleurs , olivier lafay donne la marche à suivre pour tous les types de pratiquants : motivés pour de la remise en forme / entretien musculaire / progression / force / volume musculaire , etc......

je vous le conseille , pourvu que vous puissiez vous permettre d'y consacrer un temps régulier par semaine ;)

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Bonjour à tous,

Petite mise dans le contexte: je suis SPV, je pèse 57kg pour 1m83.

Je ne suis pas trop musclé. Cette méthode m'intéresse vraiement, surtout en ayant vu les résultats. Je pense l'acheter dans peu de temps. Cependant, j'aimerais vous poser une question: je souahite me muscler et prendre du poids, mais pas devenir comme certains que l'on peut voir sur son site, hyper bodybuildés. Je souahite juste me muscler suffisament, pour ne plus être embêtés par les remarques des autres, et pouvoir assurer certains exercices en tant que SPV.

Donc, ma question: est-ce que cette méthode se destine à des personnes voulant faire de la musculation (pour devenir comme certains que l'on peut voir sur ce site) ou à des personnes comme moi, souhaitant juste s'améliorer au niveau physique ?

Merci à ceux qui voudront bien me répondre

Bonjour,

Pour prendre beaucoup de volume, il faut beaucoup manger, et souvent dans la journée.
C'est un "exercice" en soi

.

On ne "gonfle" pas si on ne l'a pas expressément cherché.

En mangeant sainement et normalement (3 ou 4 repas par jour, pas trop abondants, ni gras), on prendra peu de volume.

Olivier

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Ok, masi ma question était de savoir si en utilisant cette méthode ça ne risquerais pas de me rnedre trop musclé, comme certains que l'on peut voir sur votre site ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 154 Localisation: Sarrebourg

olivier vien de te dire que si tu mange normalement tu ne risque pas de prendre trop de muscle

Posté le: 25 Sep 2009, 10:00

Une petite remontée de topic pour vous faire part de cet article paru sur le site d'Olivier Lafay :

Citation:

Pompiers de Paris

"La méthode Lafay, la méthode préférée des pompiers de Paris, c'est dans de très nombreuses casernes de la capitale que la méthode a été adoptée et est pratiquée par beaucoup de pompiers, car elle représente le type de musculation le plus adapté ...aux exigences du métier.

A tel point qu'à l'entrée des gymnases des casernes, un mini "tuto" a été écrit pour présenter la méthode succintement et permettre aux personnels de s'initier à la méthode. Et pour ceux qui veulent approfondir la méthode, ils achètent le(s) livre(s) !!!

Merci de la part des pompiers de Paris !"

Mihiel Brigeot

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Je me suis acheté le livre ce week-end, des retours pour ceux qui la pratiquent depuis quelques mois ? (photos, kilos, mensu, etc . . .)

merci !

Posté le: 03 Nov 2009, 17:34

je viens de l'acheter il y a quelques minutes!!
Faut il encore le lire smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 04 Nov 2008 Messages: 23

Bouquin acheté aujourd'hui : je commence la méthode ce soir !

Posté le: 04 Nov 2009, 19:43

Idem pour moi, je me suis fait le 1er niveau cet aprem et dès demain j'attaque le niveau 2.

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Déjà ?!

Regardes bien tu as d'autres exos à rejouter

Posté le: 04 Nov 2009, 19:48

OUi j'ai bien vu, mais selon tes résultats aux tests de départ B tu peux passez directement au niveau 2 !

en l'occurance j'ai fait 22 dips, et le livre stipule qu'à partir de 8 ou + on peut passez au 2e niveau

Habitué Sexe: Inscrit le: 06 Avr 2008 Messages: 104

Mais pourquoi as-tu commencé par le lvl 1 alors ?