Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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dans le bouquin il précise qe faire la méthode le matin avant d'aller bosser est très bénéfique.. çà laisse quand mm plusieurs heures avant d'aller en salle le soir vers 20h par exemple..!
Mais en effet je pense que je vais rester très ciblé en salle et large pour la méthode. J'espère voir les résultats rapidement maintenant !..

Je te souhaite en tous cas bonne chance et bon courage pour la suite smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Avr 2008 Messages: 23

bonsoir
methode tres bien
bonne soirée

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 26 Nov 2008 Messages: 10

Je remonte ce topic pour savoir si les acheteurs de l'année derniere ont bien suivi leur programme et avoir un peu des retours d'expérience
Trop dur?
Trop long?
Pas assez de gains? ou au contraire vous êtes des pro de la planche en 25 maintenant !? Big_sourire

Photos Avant/Apres?

A vous la parole !

Bonjour à tous!
En fait je souhaiterais que des personnes qui ont appliqués cette méthode explique un peu son principe plus précisément si c'est possible (rythme d'entrainement, répartition des exercices sollicitant différents groupes musculaire sur une semaine par exemple...)
Merci!

Bonjour , moi j'ai fait la méthode Lafay depuis que je suis tout petit ( 7 ans ) et je peux dire que cela effectivement maintien en forme de plus elle forme bien les muscles les contours ...sans que cela ne vous risque de vous bléser quelque choses !

moi pour ma part je faisais matin , soir ,

pompes => matin , soirs ( variés de 20 à 50 )
abdos pied tenue => matin , soirs ( variés de même celon vous )
dips ( main sur une chaise , pied un peu plus haut => soir ( 3² fois par semaines )

Heuu,je sais pas ou tu as trouvé cet entrainement,mais c'est certainement pas dans la méthode Lafay,ça marche pas comme ça.

...si tu regarde bien certain entraînement tu constateras que les abdos sont fait tout les soirs ainsi que les pec ( pompes ) pour les dips je ne dit rien !

ensuite je donne un petit exemple non pas de la méthode mais mon mode d'exercice ! les programmes ne doivent pas être établie par quelqu'un mais soi même par la suite je pense que cela s'adapte au mode de chaque personne , la personne qui vous donne un programme ne fait qu'établir la structure du muscle ( développé ou pas , débutant ou non ) après cela ne dépend que de moi ...
si on ce constitue un propre programme alors on cible mentalement le projet de ce développé !

mais cela ne dépend que de ma philosophie de penser , tout comme Mr Olivier Lafay la fait pour la conception de cette méthode !

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 154 Localisation: Sarrebourg

je pense que le probleme de la méthode lafay est que la motivation peux faire defaut chez certains car on ne dirige plus l entrainement, c est le bouquin qui le fait

Smith, sans vouloir te vexer,ce que tu fais est loin d'être un programme,c'est juste de la petite remise de forme.Dans le bouquin de la méthode,ce sont des programmes complets,avec différents niveau,pas juste des exercices.
De plus,travailler juste les abdos,pecs,et triceps,est mauvais,tu risques un déséquilibre.

exacte , seulement je ne précisé point que cela était un programme , comme tu l'as dit juste de la remise en forme a l'age de 7ans maintenant j'en ai 18 ans je fais de la musculation depuis mes 9 ans , mais je suis d'accord avec toi !!

je reprend juste la réponse qui me semble la plus possible à la méthode lafay celle de bpompiermarseille !

Bonjour à tous, j'ai commencé la méthode d'Olivier Lafay depuis une semaine et j'ai une petite question. Je suis en train de m'entrainer pour la bspp et donc je m'exerce aux tractions, endurance et luc léger..je ne fais plus qu'une série de tractions par semaine pour évaluer mes progrès et pour ne pas trop fatiguer mes muscles pour le programme Lafay. J'en suis aujourd'hui à 13 tractions. Dans le livre il est écrit que pour gagner en muscle il ne faut faire qu'une séance d'endurance par semaine alors que moi j'en fais 3. Pour faire plus de tractions il faut que je gagne en muscle mais je ne peux pas négliger mes séances d'endurance... Que puis-je faire et que me conseillerez-vous??

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

Salut Natkeh,

Alors je vais essayer de te répondre. Plusieurs choses:

- A mon humble avis, ton niveau en traction suffit à rentrer.
D'autant plus que lors des tests tu vas te surpasser, donc tu peux peut être déjà relacher un peu la pression sur Lafay (n'arrête surtout pas, mais ralentis)

-Faire un luc leger en guise d'entrainement ne sert strictement à rien!!
De même que de vérifier chaque semaine ton niveau de tractions!!
Fais plutôt une fois par mois un petit test pour voir ou tu en es mais c'est tout.

Voila, déjà ca te dégage du temps dans ton emploi du temps pour caser des séances de ce dont tu as réellement besoin.

D'ailleurs, ton programme n'est pas trop un problème car Lafay sollicite le haut du corps (enfin je pense, je n'ai pas lu le livre) et la CAP le bas.
Je pense donc que 3 séances de Lafay et 3 séances de CAP par semaine, c'est très bien, et comme ca, tu conserve un jour de repos.

Bien sur, si tu complètes ton entrainement avec natation, gym... c'est un autre problème, mais tu peux toujours demander conseil.

Voila, a+

Je me suis acheter la méthode Lafay aujourd'hui (le livre) Je pense donc commencer Lundi prochain, je vous tiendrais au courant des résultats

Salut

J'ai également acheté le livre de la méthode Lafay récement et j'ai commencé hier.
Serait il possible que des personnes du forum ayant déja testé la méthode donnent leurs avis ? (progressions ou pas ? prise de muscle ou non ? ... )

@+