Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 29 Aoû 2011 Messages: 14

Yop',
comme convenu, voici mon "nouveau" maximum en relevé de buste: plus de 2000 répétitions, en environ 66 minutes non-stop (ça commençait à tirer dans les jambes).

A très bientôt je l'espère pour un maximum en Crunch.

Posté le: 14 Jan 2012, 15:29

Tu es un exemple !

Posté le: 14 Jan 2012, 15:59

Gregory CAPRA a écrit:

Tu es un exemple !

C'est juste une question de point de vue, en tout cas c'est pas le miens... smile_hehe

Nouvelle recrue Inscrit le: 14 Jan 2012 Messages: 3

Bonjour!

25 ans 171cm 62kg

50

40

40

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Jan 2012 Messages: 2

Yop!

22ans 71kg 1m82

40
-
22
-
20

slt pour moi

24 ans , 1.69 pour 69 kg

rien d aparent mais je suis monter il y a 2ans jusqua 87 kg
et veus retrouver mon ventre de mes 16ans abdo dessiner
merci a toi

SAP COTTE a écrit:

slt pour moi

24 ans , 1.69 pour 69 kg

rien d aparent mais je suis monter il y a 2ans jusqua 87 kg
et veus retrouver mon ventre de mes 16ans abdo dessiner
merci a toi

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 14 Fév 2012 Messages: 1

slt

18 ans, 1m93 pour 82kg

4 d'apparent mais vraiment leger...

Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 17 Jan 2011 Messages: 1116

Bonjour, désolé je commence à peine tes défis car je suis pas mal occupé ces derniers temps.

16 ans, 1m65, 54 kg.

1° série: 120
2° série: 130
3° série: 100

Voilà, j'attends tes consignes. Merci.

Amicalement, hugo smile_coolman

PS: Au début, je croyais que j'avais mal fais l'exercice et après vérification, c'est normal. smile_gene

Bonjour les gars.
j'ai 44 ans et je mesure 1.78 pour 80kgs.
J'ai quelques carrés qui résistent mais je souhaite redevenir comme par le passé.
Salle 5 fois par semaine plus footing sur des 10 et 21 kms ,vu que je travail la nuit j'ai du temps avec divers exercice plus le sport a la garde, mais c'est les crunchs qui sont pour moi le plus dur donc je bosse jambes fléchis haut et bas pour les mouvements.
Ma question est la suivante y a t'il une façon rapide est simple pour gagner en abdos.
Merci de ton aide Greg.

Posté le: 04 Mar 2012, 21:14

La beuze a écrit:

Ma question est la suivante y a t'il une façon rapide est simple pour gagner en abdos.

Protéines

Ok, je sors --------[]

En ce qui me concerne:

(16 ans, 1m65, 54 kg)

le 24/02: 120-130-100
le 04/03: 150-120-120

Merci chef pour ce petit programme qui est, ma foi bien bien efficace.

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 12 Mar 2012, 21:51

Bonsoir, 16 ans, 1m 65, 54 kg.

Voilà pour cette semaine:

- 250
- 200
- 180

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 12 Mar 2012, 22:15

Pour moi c'est :

Première série : 145
Deuxième série : 110
Troisième série : 98

Voilà pour moi 14 ans 54 kilos pour 1m68 .

smile_top

Posté le: 14 Mar 2012, 16:45

Salut ,

18 ans, 1metre93 pour 91 kilos
aucun carré apparent ( pour le moment Big_sourire

)

1ere série : 67
2eme série : 53
3eme : 41