Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 24 Sep 2012, 18:54

Gregory CAPRA a écrit:

Il n'y a rien d'énorme dans le nombre d'abdos que vous faites... C'est juste parce que vous êtes très mince que l'on voit 4 ou 6 carrés.

Salut tous le monde smile_hello

,
Tu peux me tutoyer greg je ne suis pas réelement Sergent en fait je suis juste en JSP 2 (normalement 3), j'aime juste bien ce grade c'est pr sa que je me le suis mis en pseudo, quand a "Parent" c'est mon nom de famille, rien a voir avec un vrai sergent ! Wink

Posté le: 26 Sep 2012, 13:52

C'est pas que je te vouvoyais, je répondais en fait à toi et à l'auteur du message précédent concernant vos entraînements à tous les deux.

Posté le: 26 Sep 2012, 16:19

Salut tous le monde smile_hello

,
ah ok Greg pas de souci Wink

Posté le: 29 Sep 2012, 11:54

Salut tous le monde smile_hello

,
Quand je fais des crunches j'ai plus mal a la nuque que aux abdos, est ce normal ?
smile_coolman

Posté le: 29 Sep 2012, 17:10

C'est parce que tu forces avec la nuque. Concentre toi sur les abdos !!!

Posté le: 29 Sep 2012, 17:29

ok mais comment rester sur les abdos et pas la nuque ? smile_peur

Posté le: 29 Sep 2012, 17:33

Il faut te concentrer sur les abdos.

Posté le: 30 Sep 2012, 19:19

Salut tous le monde smile_hello

,
Je fais actuellement du gainage et des crunches, mais je voudrais savoir ce qui muscle le plus. Pourriez-vous m’éclaircir sur ce point ? Wink

Posté le: 30 Sep 2012, 21:11

Les deux sont bons mais tu devrais ajouter des obliques pour être complet !

Posté le: 01 Oct 2012, 18:42

salut

,
comment je peux faire pour faire des obliques?
smile_coolman

Habitué Sexe: Inscrit le: 23 Juin 2012 Messages: 114

les obliques pour les travailler y a plusieurs moyens. Soit tu te met en position pour faire des abdos normal tu tiens tes pieds sous un meuble et lorsque tu remonte ( tes mains etant sur ta tete) tu va toucher avec le coude gauche le genoux droit et inversement le genoux gauche avec le coude droit. Quand tu remonte donc tu tourne un peu ton buste de facon a pouvoir toucher le genoux opposé a ton coude. Sinon tu peux également prendre un manche de balai tu le place sur tes epaules et t bras passe par dessus. et tu fait des mouvement de dorite a gauche tout en gardant ta posture bien droite sans t'arreter pas besoin d'aller trop vite ca sert a rien. tu va voir que sa fait un peu mal au bout d'un moment ...^^ enfin tu peut sinon t'allonger sur le dos les jambes fléchi comme sit tu voulais faire des abdos et avec le bras droit tu va essayer de cherche ta cheville puis tu reviens normalement et tu va chercher la cheville gauche avec la main gauche. Derniere possibilité une haltere de xx kilo dans chaque mains et tu t'incline légèrement d'un coté puis de l'autre et tes obliques travaille.

Habitué Sexe: Inscrit le: 23 Juin 2012 Messages: 114

A moi de repondre pour les abdos on voit tres bien les 4 que je soit incliné , debout, ou meme entrain de m'étirer on les voient. Y a de ca 1 an il fallait que je me courbe sur moi même pour qu'on les voient. Je fais 176cm pour 67kilos.

Posté le: 24 Oct 2012, 07:05

Bienvenue, Spou !

Je pense que tu as un bon niveau mais pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Le principe est le suivant :
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches
- 30 secondes de repos
- max de crunches

Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

Le Coach

Habitué Sexe: Inscrit le: 23 Juin 2012 Messages: 114

je te dirais alors combien au max je fais sur le crunch actuellement comme je t'ai dit je fais la méthode lafay et je fais 6serie de 40 abdos avec 25 sec de repos entre. Je te dirais donc combien j'ai fais au max sur les 3 series. Le temps de repos étant quasi identique a la méthode ca me convient. Je ferais dans la journée je pense l'exercice.

Posté le: 03 Jan 2013, 08:49

Des abdos pour cet été ? Ce n'est pas le 31 mai qu'on s'y met !!!! J'attends que vous réagissiez, les gars ...