Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 03 Mar 2009, 11:05

Bonjour,

Alors voilà, ca fait un tout petit peu plus d'une semaine que je suis inscrite sur le forum, et ca fait deux semaines et demi que j'ai commencé mon entrainement.

J'aurai besoin de vos conseils.
Je suis un régime alimentaires (en fait c'est plus un ré-équilibrage) à base de fibres, féculents, viande maigre, poisson etc.... le but étant de retrouver la ligne.
J'ai d'ores et déjà perdu 2.5kg. Ce qui est superbe.

Certes, j'ai eu un décès dans la famille la semaine dernière, et on sait tous que ca joue énormément sur le moral.

Mais là, je suis totalement HS.

Malgré tout , pas plus de courbatures que ca (merci l'es étirements), et lors de mes séances fitness - muscu, je suis les cours de mon prof sans trop de soucis (tout dépend la charge mise).

Ma question était, pensez-vous qu'il faille un complément alimentaire ? ou pensez-vous qu'il s'agit d'un contre coup ou d'un état normal suite au sport ?

En tout cas merci d'avance pour vos réponses.

Nouvelle recrue Inscrit le: 02 Jan 2007 Messages: 5

Bonjour Nephthysia,
Il faudrait que nous en sachions un peu plus sur ton entrainement afin de déterminer qu'elle est la cause de ton contre coup physique.
Quelle est ta fréquence d'entrainement ?
Combien de temps durent tes séances ?
Qu’est ce que tu y fais ?

D'autre part il est normal de se sentir fatigué lorsque l'on perd du poids.
++

Posté le: 03 Mar 2009, 11:45

Pour tout vous dire :

j'y vais 3 fois par semaine.
Se sont des séances d'1h30 à chaque fois

programme alterné :

- soit on muscle que la partie supérieure du corps (dorsaux/biceps/tricepts, pectoraux/biceps/triceps), voire trapèze et les abdos.
- soit la partie inférieure du corps : couturier, quadriceps, aducteurs et tout le tralala.

Dans tous les cas les séances commencent par soit 10/15min de footing, soit du rameur ou cet appareil qui simule le ski de fond.

Et ca se solde toujours par des abdos.

Posté le: 03 Mar 2009, 13:56

Vous pensez que c'est suffisant ???

Posté le: 03 Mar 2009, 14:12

pour re démarer oui sinon tu vas t éccoeurer et tu ne feras plus tes séances!!! le rythme tu vas l intensifier par la suite avec le retour de la forme mais sois patiente!! bon courage

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Fév 2009 Messages: 26

Si je ne me trompe pas la question a l'origine etait sur la nutrition.

Je ne pense pas trop m'avancer en te donnant ces conseils

-Mange bien le matin, du pain pour les glucides lents, un fruit
-Si tu as faim a 10 heures, pas de barres chocolatées ! Un fruit ( clémentine / pomme ) pour te relancer.
-Repas substantiel a midi. Viandes, si possible pas trop grasse, féculents ( toujours glucides lents, parfait pour etre en forme pendant la journée)
-Gouter, si jamais tu as faim ( m'enfin si tu as bien mangé a midi, ya pas de raison), un fruit
-Repas du soir, leger, poissons / légumes, vraiment pas le repas important de la journée.

On résume

Petit déjeuner de roi
Déjeuner de prince
Diner de pauvres.

Je pense pas (trop) etre a coté de la plaque. Varie selon les humeurs, histoire de pas en avoir marre de manger la meme chose, et selon tes séances. Si tu as entrainement, mange bien, les jours ou tu n'en a pas, ne manges pas trop

Posté le: 03 Mar 2009, 17:24

Merci à tous pour vos réponses.

Bon et bien, je pars en courses pour acheter des agrumes et des bananes à gogo (je suis allergique aux autres fruits smile_mal

) et tout ce qu'il faut !!

Merci à tous en tout cas.

Posté le: 03 Mar 2009, 18:20

Il est toujours dur de concilié régime et activité physique!

C'est dur car d'une part comme tu as pu le ressentir, quand on fait un régime alimentaire en plus d'une activité physique importante, l'organisme va très vite manquer de jus! et c'est ton cas! Bien sur que les évènements pshycho-affectif sont à prendre en compte!

Dans tout les cas une alimentation équilibré est de mise, sport ou pas sport! Pimpomp à parfaitement résumé!
Si tu à déjà une alimentation équilibrer, que tu ne fait pas de sport et que ton poids ne varie pas: le seul problème est un problème de santé dû à la sédentarité!

Si tu mange comme tu mangeais avant sans faire de sport, et que tu fait du sport, alors tu va forcément perdre du poids naturellement sans avoir besoin d'un régime adapté!

Si en plus tu fait un régime adapté (ce qui est très bien) mais que tu fait du sport, ça deviens plus dur à mettre en œuvre, car il faut pas que tu te mette dans le rouge. Et il est intéressant de "compter" les calories que l'on perds et que l'on intègre, pour pas faire de fausse note sur la santé! Et ça devient très contraignant!
Si jamais compter tes calories prises et perdus te semble trop dur! Il y a 3 indicateurs à prendre en compte et particulièrement pour ton cas!

Le premiers c'est la perte de poids trop rapide: a faire extrèmement attention, car ça à un impacte énorme! donc si tu perds du poids trop rapidement, je te conseil de modifier ton régime!
Le deuxième indicateur, c'est à l'évidence ton état de forme, si à chaque vendredi tu es HS... Il faut alors voir sur le long terme à ne pas rester HS tout le temps!
Le troisième indicateur, celui là il va être directement informationnel sur ton état de santé et de forme physique de fond! Si tu présente des dysménorrhées ou des aménorrhées, alors oui ton organisme est en chute libre dans l'échelle d'état de forme et à ce moment là tu devras rectifier le tir!

Bon courage!

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Fév 2009 Messages: 26

En passant : PAS DE BANANES !

Les bananes c'est TRES calorique smile_peur

Par contre agrumes c'est parfait

Citation:

Et il est intéressant de "compter" les calories que l'on perds et que l'on intègre, pour pas faire de fausse note sur la santé! Et ça devient très contraignant!
Si jamais compter tes calories prises et perdus te semble trop dur! Il y a 3 indicateurs à prendre en compte et particulièrement pour ton cas!

Il faut noter que ca devient de plus en plus dur a chaque fois, quand on voit qu'on a dépassé les calories "voulues" et qu'on a encore faim.
Mon conseil ca reste de ne pas se priver, mais de faire attention, et ca, toute la journée.

Citation:

Le premiers c'est la perte de poids trop rapide: a faire extrèmement attention, car ça à un impacte énorme! donc si tu perds du poids trop rapidement, je te conseil de modifier ton régime!

Pour appuyer ce qu'a dit R.T, le fait de perdre trop rapidement va te pousser a plusieurs choses :

-La reprise de poids rapide
-Aucune modification de ton régime alimentaire. Notemment les gens qui font des "jeuns" pour perdre du poids, continuent a manger comme avant a la fin de leur régime ( ce qui n'aide pas...)

Il faut aussi noter que manger moins ( en quantité, et raisonnablement) entraine un phénomène connu, qui est qu'on a ... moins faim. ( Ca peut etre expliqué facilement. Dans le passé, avec les périodes fastes, il fallait manger, pour faire des réserves, dans le cas de famine. Et dans les périodes de famines, on avait moins faim, ce qui aide a faire passer la pilule :p)

Posté le: 03 Mar 2009, 21:24

merci vraiment beaucoup pour toutes vos explications !!!!

Pas cool pour les bananes, c'est le seul fruit que je peux manger avec les agrumes .... tout le reste m'est proscrit.

Ok pour la perte de poid rapide ... à éviter.
Ok pour la malnutrition (ni trop, ni trop peu)
Pour le grignotage, c'était pas mon cas donc pas dur de résister lol
Pour les quantités ca va aussi.

Non le soucis était et est encore (parfois certaines choses tentent) c'est de toujours manger équilibrer et sainement.

Pour tout vous dire, j'ai fait un régime suivi par un nutritionniste (il y a 3 ans), en 2 mois et demi, j'avais perdu 12kg... mais s'en sont suivi pas mal de carrences ... bref ... en plus j'ai repris par dessus ... donc pas top.

j'ai malgré tout réussi à stabiliser mon poids pendant 2 ans.

meme s'il est stabilisé, je reste en surpoids, donc régime de nouveau, mais pas aussi brutal.

Un truc qui est pas mal c'est que ce précédent régime m'a "appris" à compter les calories ingérée et trouver "approximativement" celles que je perdais.
par contre c 'est vrai que c'est tres contraignant....
pour mon cas , ca a dégénéré parce que je voulais en ingérer le moins possible et en dépenser le plus...

Ca ne se produira pas deux fois. J'ai compris la leçon...

Merci pour vos conseils que je vais suivre autant que faire se peut.

Je vous tiens au courant de l'évolution de ce nouveau régime alimentaire combinée à l'activité sportive !

ps: c'est mon homme qui va etre content de manger les bananes Big_sourire

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Fév 2009 Messages: 26

J'tient a rajouter certains conseils qui m'ont été donné ( je suis aussi dans la meme situation que toi en fait :p), notemment sur la perte de poids.

La muscu c'est bien
Mais l'aérobie c'est mieux ( ou anaérobie ? j'sais plus :p)

En gros, si tu peux, cours/nage/vélote ( plus de 30/45 minutes),ca permet de puiser dans tes graisses ( plutot que dans les réserves rapide)

Posté le: 04 Mar 2009, 08:30

pimpomp a écrit:

J'tient a rajouter certains conseils qui m'ont été donné ( je suis aussi dans la meme situation que toi en fait :p), notemment sur la perte de poids.

La muscu c'est bien
Mais l'aérobie c'est mieux ( ou anaérobie ? j'sais plus :p)

En gros, si tu peux, cours/nage/vélote ( plus de 30/45 minutes),ca permet de puiser dans tes graisses ( plutot que dans les réserves rapide)

C'était vrai il y a 10 ans! C'est sur que quand on est pas dans le milieu sportif c'est difficile d'avoir ce genre d'information!
Quelques parutions scientifiques sont sorties ces 5 dernières années et elles ont mis en évidence que faire de l'aérobie n'était pas mieux que de faire de la musculation pour la perte de poids!
Il faut fait toute les formes d'activité physique!
Avant ont faisait travailler les personnes à ce que l'on appel la lipoxmax, c'est à dire à l'intensité en vélo ou en course à pieds qui favorisait au maximum l'utilisation des lipides!
Il y a certain processus physiologique qui est bénéfique quand ont fait de la musculation, il y a aussi un aspect coupe-faim (pas vrai pour tout le monde).
En tout cas, faire que courrir non! faire que de la muscu non!
faire un mélange oui!

Petit rappel, il y a 3 filières énergétiques
l'anaérobie alactique (effort max, compris entre 0 et 10 secondes)
l'anaérobie lactique (effort de résistance, 20 secondes à 2 minutes 30)
L'aérobie (effort d'endurance, tout effort supérieur à 5 minutes)

Posté le: 04 Mar 2009, 10:20

Que de termes scientifiques auxquelles je ne comprendrais rien sans vos explications !

Donc pour vous rassurer, je fais du vélo, enfin plus du VTT en foret et dans la boue (ca m'amuse).
Pour ceux qui connaissent, je vais souvent sur le foret de Senlis, et comme là bas il y a pas mal de relief, il a de quoi se faire plaisir.
Et d'ailleurs grâce à vous tous, dimanche je commence l'entrainement VTT avec ROZE12.

Sinon pour la piscine, j'essaie de tout faire pour d'y aller au minimum 1 fois par semaine. Mais généralement lorsque je finis le boulot et que je rentre, l'heure d'ouverture est déjà passée. Mais bon, il reste les weekend.

Pour le footing, j'en fais aussi. Je n'ai pas une endurance folle mais je tiens quand meme pas mal.
La derniere fois j'etais plutot fiere de moi, j'ai réussi à faire 1km en un peu plus de 7min.

C'est peut etre une idée reçue mais je me suis dit qu'en ne faisant que de la musculation j'allais finir comme un bucheron. Moi qui n'ai déjà pas une carrure très féminine, je n'ai pas envie d'agraver mon cas, du coup, je fais autre chose en complément ...

Mais il est vrai que je fais plus de musculation que de vélo ou de footing ...

pensez-vous qu'il faille rééquilibrer le tout ?

Posté le: 04 Mar 2009, 12:20

Non c'est très bien, ne change rien!

Et ne t'inquiète pas, tu peux faire autant de musculation que tu veux, sa va être très dur de ressembler à un bucheron, tout au plus ça affinera ta silhouette!

Posté le: 05 Mar 2009, 12:01

R.T a écrit:

Non c'est très bien, ne change rien!

Et ne t'inquiète pas, tu peux faire autant de musculation que tu veux, sa va être très dur de ressembler à un bucheron, tout au plus ça affinera ta silhouette!

Merci de me rassurer !!! smile_coolman