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nikko77
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 27 Jan 2010
Messages: 48
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Posté le:
03 Déc 2011, 15:44 |
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Fait tout de meme attention car avec du leste, tu risques la tendinite. Après c'est toi qui vois, mais comme tu peux le voir, sa méthode marche plutot bien ;) |
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francoisdu59
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Localisation: lille
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Posté le:
05 Déc 2011, 14:16 |
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je peut inclure du footing apres ma seance traction? |
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francoisdu59
Fidèle
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Localisation: lille
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Posté le:
09 Déc 2011, 03:16 |
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j'ai telecharger le luc leger sur mon MP3 sa indique palier 12 quand je regarde sa l'indique a 12minute et 12 seconde normalement palier 12 c'est pas 14min de course??? mais logiquement c'est 1min par palier docn 12 minutes ? |
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fireman85
Habitué
Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188
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Posté le:
09 Déc 2011, 13:14 |
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Le Luc Léger dur 11 minutes car il n'y a pas de pallier 0, on commence à 1 direct. Par contre le pallier 1 est répété 2 fois comme échauffement ( 2 fois ou environ 1min30 je sais plus). Donc pour pallier 12, ça dure 11 minutes ;)
http://www.pompiersparis.fr/recrutement/sapeurs-pompiers/tests.php |
Dernière édition par fireman85 le 09 Déc 2011, 16:11; édité 1 fois |
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francoisdu59
Fidèle
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Posté le:
09 Déc 2011, 14:41 |
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donc ma bande de luc leger que j'ai dl sur se forum et fausse?? pourtant ils a pas 36 000 milles test luc leger lol |
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francoisdu59
Fidèle
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Localisation: lille
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Posté le:
14 Déc 2011, 20:05 |
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faire du fractionner sur un terrain foot sur chaque diagonales c'est pas mal? |
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pedro_22
Nouvelle recrue
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Posté le:
15 Déc 2011, 13:29 |
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bspp-bro a écrit: | salut a toi francois du 59 et bonjours a tous !!
voila moi ce que je peux te conseiller c est 3 séance de course a pied par semaine par exemple le mardi fractionner court donc du 30 seconde en sprint et 30 seconde de repos tu le fais 6 fois tu te met 2 minute 30 de repos et tu repart pour 6 fois de 30-30 séance du mardi terminer ensuite le jeudi tu fais du fractionner long c est a dire que tu fais du 4 minute de course a rythme assez élevé mais assez modéré aussi car tu dois le faire 5 fois avec 1 minute 30 de repos et ensuite le dimanche tu te fais une sorti longue assez cool en fond on appel ca donc 1 h 1h 30 de footing tout tranquille . Personnellement je suis cette entrainement depuis 2 mois pour les test bspp je suis passer du palier 8 au palier 11.30 . surtout n oublie pas les échauffement qui sont très important pour pas te blesser 15 a 20 minutes avant de commencer. voila j espère que ca pourra t aider
Sportivement |
Bspp-bro ton programme m'intéresse! je me suis remis à courir depuis deux semaine, et je vais commencer ce programme à partir de lundi! |
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krim93
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Posté le:
22 Déc 2011, 19:19 |
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Pour réussir un Luc Léger y a pas de miracle , si on réussis le COOPER on réussiras sûrement le Luc Léger .
Pour un palier c'est un aller retour ou juste un aller ?
Merci |
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nikko77
Nouvelle recrue
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Posté le:
22 Déc 2011, 19:29 |
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Pour le LL, un palier = 1 minute à la vitesse "X" |
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krim93
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Posté le:
22 Déc 2011, 20:38 |
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Ce qui veut dire un aller retour pour réussir palier "X"
Merci niko |
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fireman85
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Posté le:
22 Déc 2011, 20:51 |
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Un pallier de Luc Légé = plusieurs aller-retour |
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krim93
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Posté le:
22 Déc 2011, 21:27 |
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Donc palier " X" sa peut aller jusqu'à 3-4 aller retour ?
Et merci de m'avoir répondu . |
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fireman85
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Posté le:
22 Déc 2011, 21:40 |
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Si tu fais 40 mètres en 1 minute c'est pas gagné ^^
Le Luc léger c'est sur une distance de 20 mètres. On prend l'exemple d'un plot A d'où tu part pour atteindre un plot B qui est à 20 mètres, arrivé à ces 20 mètres tu entendras un bip sonore qui signifiera que tu peux repartir de l'autre sens donc du plot B au plot A. Et ainsi de suite. 1 pallier = 1 minutes donc tu répètes ces aller retour pendant une minute jusqu'à ce que ça fasse un pallier ;) |
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krim93
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Posté le:
22 Déc 2011, 21:57 |
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Merci de ta réponse , non ma VMA est de 14 1 minute je peux faire maxi 300 mètres |
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fireman85
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Posté le:
22 Déc 2011, 22:12 |
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Sauf que tu pars en marchant vite pour finir en sprintant ;)
Va voir sur Youtube il y a des exemples. |
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