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luc leger


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nikko77
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MessagePosté le: 03 Déc 2011, 15:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fait tout de meme attention car avec du leste, tu risques la tendinite. Après c'est toi qui vois, mais comme tu peux le voir, sa méthode marche plutot bien ;)
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francoisdu59
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MessagePosté le: 05 Déc 2011, 14:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

je peut inclure du footing apres ma seance traction?
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francoisdu59
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MessagePosté le: 09 Déc 2011, 03:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'ai telecharger le luc leger sur mon MP3 sa indique palier 12 quand je regarde sa l'indique a 12minute et 12 seconde normalement palier 12 c'est pas 14min de course??? mais logiquement c'est 1min par palier docn 12 minutes ?
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fireman85
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MessagePosté le: 09 Déc 2011, 13:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le Luc Léger dur 11 minutes car il n'y a pas de pallier 0, on commence à 1 direct. Par contre le pallier 1 est répété 2 fois comme échauffement ( 2 fois ou environ 1min30 je sais plus). Donc pour pallier 12, ça dure 11 minutes ;)

http://www.pompiersparis.fr/recrutement/sapeurs-pompiers/tests.php


Dernière édition par fireman85 le 09 Déc 2011, 16:11; édité 1 fois
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francoisdu59
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MessagePosté le: 09 Déc 2011, 14:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

donc ma bande de luc leger que j'ai dl sur se forum et fausse?? pourtant ils a pas 36 000 milles test luc leger lol
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francoisdu59
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MessagePosté le: 14 Déc 2011, 20:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

faire du fractionner sur un terrain foot sur chaque diagonales c'est pas mal?
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pedro_22
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MessagePosté le: 15 Déc 2011, 13:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

bspp-bro a écrit:
salut a toi francois du 59 et bonjours a tous !!
voila moi ce que je peux te conseiller c est 3 séance de course a pied par semaine par exemple le mardi fractionner court donc du 30 seconde en sprint et 30 seconde de repos tu le fais 6 fois tu te met 2 minute 30 de repos et tu repart pour 6 fois de 30-30 séance du mardi terminer ensuite le jeudi tu fais du fractionner long c est a dire que tu fais du 4 minute de course a rythme assez élevé mais assez modéré aussi car tu dois le faire 5 fois avec 1 minute 30 de repos et ensuite le dimanche tu te fais une sorti longue assez cool en fond on appel ca donc 1 h 1h 30 de footing tout tranquille . Personnellement je suis cette entrainement depuis 2 mois pour les test bspp je suis passer du palier 8 au palier 11.30 . surtout n oublie pas les échauffement qui sont très important pour pas te blesser 15 a 20 minutes avant de commencer. voila j espère que ca pourra t aider

Sportivement


Bspp-bro ton programme m'intéresse! je me suis remis à courir depuis deux semaine, et je vais commencer ce programme à partir de lundi! :)
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krim93
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 19:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour réussir un Luc Léger y a pas de miracle , si on réussis le COOPER on réussiras sûrement le Luc Léger .

Pour un palier c'est un aller retour ou juste un aller ?

Merci Big_sourire
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nikko77
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour le LL, un palier = 1 minute à la vitesse "X"
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krim93
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 20:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ce qui veut dire un aller retour pour réussir palier "X"

Merci niko
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fireman85
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 20:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Un pallier de Luc Légé = plusieurs aller-retour Wink
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krim93
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 21:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Donc palier " X" sa peut aller jusqu'à 3-4 aller retour ?

Et merci de m'avoir répondu .
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fireman85
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 21:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu fais 40 mètres en 1 minute c'est pas gagné ^^

Le Luc léger c'est sur une distance de 20 mètres. On prend l'exemple d'un plot A d'où tu part pour atteindre un plot B qui est à 20 mètres, arrivé à ces 20 mètres tu entendras un bip sonore qui signifiera que tu peux repartir de l'autre sens donc du plot B au plot A. Et ainsi de suite. 1 pallier = 1 minutes donc tu répètes ces aller retour pendant une minute jusqu'à ce que ça fasse un pallier ;)
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krim93
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 21:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci de ta réponse , non ma VMA est de 14 1 minute je peux faire maxi 300 mètres
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fireman85
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MessagePosté le: 22 Déc 2011, 22:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sauf que tu pars en marchant vite pour finir en sprintant ;)

Va voir sur Youtube il y a des exemples.
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