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francoisdu59
Fidèle
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Inscrit le: 19 Avr 2008
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Localisation: lille
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 Posté le:
30 Nov 2011, 22:47 |
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salut les amis bon voila je doit repasser mon sport pour la bspp j'ai fait palier 10.30 je doit absolument faire palier 12 pour etre recus je resor d'un entretient a letat major BSPP il ma demander d'augmenter mes perf pour que je soie pris il a moyen de prograiser de 1palier30 en 3 mois? faut que je fait 1 fosi ud luc leger semaine?? et j'ai acheté un gilet lesté faire des tractions en lestes puis sans leste se santir + leger cela marche t il vraiment? a + |
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RL13
Passionné
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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| Posté le:
30 Nov 2011, 23:03 |
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Pour s'améliorer au Luc léger il ne faut pas faire du Luc léger..... Luc léger te permet de tester ta vma mais pas de l'améliorer car c'est bien trop court.
Fait des fractionnes on en a pas mal parler sur le forum, une recherche estvtu trouveras tOut ce que tu recherche |
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francoisdu59
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 19 Avr 2008
Messages: 214
Localisation: lille
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| Posté le:
30 Nov 2011, 23:11 |
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ben pourquoi parfois jfesai palier 9 des fois 10 ou 10.30 ou inversement |
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fireman85
Habitué
Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188
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| Posté le:
30 Nov 2011, 23:47 |
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Le LL c'est dans la tête franchement. J'avais jamais fait pallier 10 et au CSO j'ai fait pallier 10 justement ( et encore je pense ne pas avoir tout donné).
Si tu fais 9 chez toi, tu peux faire 11 au LL.
POur t'entrainer fais du 30-30 sur 12 minutes par exemples ( le temps du LL) |
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francoisdu59
Fidèle
Sexe:
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Messages: 214
Localisation: lille
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| Posté le:
01 Déc 2011, 00:39 |
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30 min de sprinte et 30 de marche et re 30-30? |
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nikko77
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 27 Jan 2010
Messages: 48
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| Posté le:
01 Déc 2011, 01:09 |
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Salut. Sans vouloir etre indiscret, comment cela se fait-il que tu doivent repasser le sport? 10 étant le palier minimum, et tu l'as franchi. |
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fireman85
Habitué
Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188
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| Posté le:
01 Déc 2011, 13:48 |
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| francoisdu59 a écrit: | | 30 min de sprinte et 30 de marche et re 30-30? |
Secondes  |
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bspp-bro
Nouvelle recrue
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Localisation: Bayonne
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| Posté le:
01 Déc 2011, 14:38 |
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salut a toi francois du 59 et bonjours a tous !!
voila moi ce que je peux te conseiller c est 3 séance de course a pied par semaine par exemple le mardi fractionner court donc du 30 seconde en sprint et 30 seconde de repos tu le fais 6 fois tu te met 2 minute 30 de repos et tu repart pour 6 fois de 30-30 séance du mardi terminer ensuite le jeudi tu fais du fractionner long c est a dire que tu fais du 4 minute de course a rythme assez élevé mais assez modéré aussi car tu dois le faire 5 fois avec 1 minute 30 de repos et ensuite le dimanche tu te fais une sorti longue assez cool en fond on appel ca donc 1 h 1h 30 de footing tout tranquille . Personnellement je suis cette entrainement depuis 2 mois pour les test bspp je suis passer du palier 8 au palier 11.30 . surtout n oublie pas les échauffement qui sont très important pour pas te blesser 15 a 20 minutes avant de commencer. voila j espère que ca pourra t aider
Sportivement |
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"s'il y a des vies qui vous sont chères, pour nous elles le sont toutes" |
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francoisdu59
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Localisation: lille
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| Posté le:
01 Déc 2011, 14:58 |
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| nikko77 a écrit: | | Salut. Sans vouloir etre indiscret, comment cela se fait-il que tu doivent repasser le sport? 10 étant le palier minimum, et tu l'as franchi. |
oui mais je ne sais pas pourquoi j'ai eu un netretien a l'etat major BSPP il ma dit que c'etait pas suffisant il veut que je fait 15 tractions mini et palier 12 |
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nikko77
Nouvelle recrue
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Messages: 48
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| Posté le:
01 Déc 2011, 15:25 |
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oh la vache ! Les tractions ca devrait allé pour moi, mais le LL, j'arrive au palier 8, alors 12 ... Je vais m'entrainer dure, car je pense passer le CSO d'ici 1 mois je pense.
Bon courage a toi, et merci de m'avoir répondu. |
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fireman85
Habitué
Inscrit le: 04 Mai 2011
Messages: 188
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| Posté le:
01 Déc 2011, 15:45 |
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Si vous avez 10 au LL et 10 aux tractions avec un dossier E1 vous serez pris, après c'est le temps d'incorporation qui change. François, c'est que toi tu est E3 psycho il me semble donc avec les perfs que tu as fais ils te demandent de repasser le sport pour "combler" ton E3 ... ( ce n'est qu'une supposition) |
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francoisdu59
Fidèle
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| Posté le:
02 Déc 2011, 14:29 |
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oui c'est a cause de ça il mon dit de me defocner a mort en sport en mai prochain et je serais pris |
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francoisdu59
Fidèle
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| Posté le:
02 Déc 2011, 14:30 |
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je vise palier 11 LL minimum et 20 traction sa serais pas mal je suis a 13 traction c'est possible pour le mois mai?? |
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nikko77
Nouvelle recrue
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| Posté le:
02 Déc 2011, 15:45 |
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20 tractions le mois de mai, c'est très réalisable. Mais ça dépend de ton investissement. J'ai commencé le défi traction de Grégory Capra, je suis passé, entre le 20/10 et le 28/11 de 11 a 17 tractions (je fais aussi en parallèle un peu de musculation avec de la fonte). Sachant qu'en plus, j'ai arreté 2 semaines pour cause de tendinite. Vu que tu as pas mal de temps, ne te surmène pas trop, afin d'éviter les blessures.
Bon courage |
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francoisdu59
Fidèle
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| Posté le:
02 Déc 2011, 20:08 |
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j aime pa trop son programme moi je fai 3 serie a mon max avec 5kg ou 10kg de leste et apres je tente sans leste |
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