Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Oui oui je vois comme ces , je vais l'esseyer demain pour la première fois , après tout mes entrainement de course a pieds et de COOPER .Fireman tu est pompiers ?
Et sur Paris ?

Voilà j'ai finis les tests j'ai fais 20 tractions et palier 11 au Luc léger , oui chez moi j'arrivais au palier 8 9 j'ai continuer a faire de l'endurance sur 12 minutes a fond j'ai même pas vu les palier passer .
Et c'est dans la tête et bien se caller dans les BIP .

Posté le: 08 Mar 2012, 04:09

je déterre un peu le topics mais quelqu'un a t'il un programme ou au moins des conseils pour progresser assez rapidement au luc leger?

car étant un bon coureur de fond bin cet exercice me pose des problème malgres tout et je galère pour aller jusqu'au niveau 7 :(

alors je sais que je peux faire mieux mais en m'entrainant tout seul le mentale lâche d’abord!

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Les fameux 30/30, 15/15, 30/15, 15/30 ça marche très bien. ;)

Posté le: 08 Mar 2012, 12:38

ok donc je fais déja du 30/30 faut peu etre que j'en fasse plus ou plus souvent

en génerale je fais 1 a 2 séance de course par semaine:

15/20 minutes footing allure normal
12/15 minutes a faire des 30/30

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Sep 2009 Messages: 155

Passe à trois fois.

C'est ce que j'ai fait lorsque je voulais m'améliorer sur le Luc Léger et en l'espace d'environ 2 mois je suis passé du palier 6 à plus de 10.

Posté le: 08 Mar 2012, 13:07

J'étais comme toi au début je me battais pour les paliers , se que j'ai fais c'est d'aller dans une forêt et de courir a fond sur 12 minutes ou plus et de se donner a fond sur les monter de descente . J'ai fais sa durant 2 mois et sa marche j'ai réussi la palier 11.45 smile_hehe

.
Sur du 30"/30" , si tu fais sa sérieusement tu va progresse vite au Luc léger .

Posté le: 09 Mar 2012, 06:12

ok merci les gens!

je vais essayer de courrir plus régulièrement ! ca risque d'etre compliqué ou alors faudra que je cours la nuit

hier j'ai fait 30 minutes footing bonne allure, 10 min en 30/30, 3 minutes de repos et 4 min en 15/15

cette aprem c'est piscine! et dimanche rugby!

disons que entre le taf, le rugby, et mon activité de SPV c'est pas évident a tout caller pour garder une vie !

Posté le: 09 Mar 2012, 16:01

Si tu continue a le faire sérieusement tu réussiras la palier que tu veux , même pour rentrer chez toi tu cours a une bonne allure , je faisais ça aussi . Bonne continuation a toi Romain . Big_sourire

Si tu regarde bien j'étais comme toi au début mais maintenant ça va . smile_coolman

Essaye aussi sur les côtes d'accélérer a fond sur la monter et tu reprend 2 minutes de pose et tu repart a faire au moins 7 a 8 fois smile_hehe

Posté le: 28 Mar 2012, 19:18

Alors romain63380 tu avances au Luc léger ? Big_sourire

Posté le: 30 Mar 2012, 06:54

Bonjour,

alors je ne me suis pas encore "re-testé" mais je cours 3 fois par semaine + le rugby le dimanche donc je pense que j'ai progressé enfin j'espere parsque je me tue avec du fractionné en 30/30 le lundi, mercredi et vendredi ! j'espere vraiement que ca va le faire de ce coté la!

Posté le: 31 Mar 2012, 21:29

krime c possible que je fassent palier 11 mi mai? je tourne a 9 ou 9.30 chez moi

Posté le: 31 Mar 2012, 22:09

Oui Francois tu peux largement le faire cour quelques séances en endurance sur 12 minutes , quand je me suis tester pour ne pas te mentir je faisais palier 7 le jour des tests ( JSPP ) j'ai fais palier 11.45 . smile_top

Romain continue si tu fais ça sérieusement tu réussiras smile_coolman

!

Vraiment je l'ai fais que 1 fois se test chez moi car sa tape dans le moral si on arriver a peine au 10ème paliers mais le jours des tests avec la motivation , stress et le groupe ça ira tout seule vous verrez même pas les palier passer ! N'y aller pas trop vite ventiler bien bien dès le premier BIP . Big_sourire

c'est vrai que tout seul c'est pas tres motivan luc leger je trouve sa tres dur seul

Oui grave mais avec des gens sa passera et ne stresser pas des mecs qui vous disent je ferais palier 14 ect vous serez qu'il s'arrêteront a peine au 10 ème palier ! smile_coolman