Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour à tous,

Voila j'aurais une petite question à vous poser afin de recueillir un maximum d'idées d'informations etc .. Ma question est simple comment vous êtes vous préparé musculairement ( à la salle de muscu je parles ) avant votre entrée à villeneuve.

Etant donné qu'ils ne recherchent pas de bodybuilder mais de personne endurante explosive et qui sont capable de se soulever sur une corde une barre de traction ou encore pour la fameuse planche comment étaient vos séances de musculation ?

Merci d'avance pour vos réponses

Cordialement

Nouvelle recrue Inscrit le: 18 Nov 2011 Messages: 39

Salut, moi je te conseille de faire une seance en travaillant plusieur muscle comme par exemple:
Echauffement 5min rameur exemple,
ensuite traction 4x10 ou 12 selon ce que tu arrive à faire +
tirage nuque 10x4
pompe pied sur band 10x4
squat guidé avec kg que tu veux: 10x4
devel. coucher 10x4 pas trop lourd
lever de bassin (abdo) 50x4
c'est un exemple d'entrainement bien sur après chacun ca methode.
Cordialement.

Nouvelle recrue Inscrit le: 18 Nov 2011 Messages: 39

Avec 30 sec' de pose qui peut aller jusqu'à 1 minutes. bien sur. lol

Bonjour complexe 13,

10 répétitions en musculation correspond à de l'hypertrophie donc prise de masse ce n'est pas vraiment ce que je recherche. Je veux travailler la force l'endurance et l'explosivite

Nouvelle recrue Inscrit le: 18 Nov 2011 Messages: 39

D'accord cetais juste un exemple donc moi aussi je suis prenneur d'un nouveau programme lol.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Chatafack a écrit:

Bonjour complexe 13,

10 répétitions en musculation correspond à de l'hypertrophie donc prise de masse ce n'est pas vraiment ce que je recherche. Je veux travailler la force l'endurance et l'explosivite

Archi faux !!

Tout dépendra du poids que tu soulèves !

Ce sera de la prise de masse si tu soulèves un poids que tu ne pourra pas soulever une 11ème fois......

Les séries en endurance en muscu en
Général sont des poids moins lourd que tu arrivés à soulever entre 15 et 20 fois avec de lexplosivite

En gros dans la muscu ce qui défini le type de séance que tu fais : prise de masse, sèche etc.... N'est pas uniquement le nombre de série mais le poids qui va avec... Pour provoquer l'hypertrophie musculaire faut ce fixer un nombre de série bien précise entre 8 et 12 , et si tu choisis 8 par exemple il faudra que tu choisisse un poid que tu arriveras à soulever 8 fois mais pas plus !!! La 8eme rep sera vraiment celle où tu seras à bout de force

Bonjour RL 13,

C'est ce que je voulais dire en disant 10 reps que l'on ne pourra pas la soulever une 11 eme fois smile_top

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Apres tu peux très bien faire 10 rep avec poids léger qui va travailler la tonicité de ton muscle

Mon objectif est de prendre en force être plus explosif et plus endurant . Je me suis demandé si faire une semaine léger avec 15 à 20 reps puis une semaine lourd avec 5 à 6 reps pouvait être pas mal

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Je sais qu'on peut alterner Prise de masse avec série longue / poid léger.... 1 semaine sur 2, Car ça brûle les mauvaises graisser, dessine le muscle... Donc sur la longue durée ta pas tout les inconvénient de la prises de masse qui rend ton musclé gros, tout rond tout moche lol pour l'associer avec la prise de force je sais pas.

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/ Voilà un programme pour améliorer la force, faut savoir que pour gagner en force il faut avoir un minimum de masse musculaire... Si un gringalet fait ce programme il gagnera pas de force c'est sur !