Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Juil 2005 Messages: 43

hey bonsoir la com ! je voulais savoir quels exercices suplementaire je pourrais faire pour me musclé la partie basse du corps parseque dans la journée je fait 30 abdos-20 pompes x 5 séries au moins 5 fois par jours mai sa ne muscles pas le bas du corps je pense avez vous des idées pour le reste du corps svp apart aller courir parseque sa c'est pas trop trop cool je sais que je peux courir 1h facile mais j'aime pas trop pourriez vous m'aidez svp ! merci bien

PS : et aussi vous demander si pour une fille sa va les pompes et abdos par apport a certains, pour rentrée spv..; merci

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en faite je voulai juste avoir des petites idées pour me renforcer la partie basse du corps sans forcement aller courir parceque j'aime pas sa, et je vous demander si pour une fille le sports que je fait dans la journée été pas mal comparé a certains...merci bonne journée

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

Avant de penser à muscler ton corps, commence à muscler ton français... smile_etonne_transpire

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Lacoste,

Désolé mais là on comprend vraiment rien à ce que tu nous dit...
Fait des phrases courtes, retourne à la ligne, respire, prend ton temps hum ?

Ensuite on te répondra, ca marche ?

Ophris

Posté le: 30 Sep 2006, 19:00

diabolik68 a écrit:

Avant de penser à muscler ton corps, commence à muscler ton français... smile_etonne_transpire

Plus sérieusement, pour muscler les membres inf de manière efficace, tu as le choix entre la course à pied, le vélo, les sports-co sur grand terrain, et bien sûr certains exercices de muscu...

Pour ce qui est de ton entrainement, je pense avoir mal compris, car si tu fais réellement ce que j'ai lu (5 séances de 5 séries de 2O pompes-30 abdos...par jour smile_tirelalangue

!!) tu n'iras pas bien loin, et surtout pas longtemps!!

bye smile_hello

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Juil 2005 Messages: 43

merci de ta réponse mais pourquoi pas bien loin et pas longtemps ? je tient bien le rythme mais en plus je fait du judo 2 fois par semaine pendant 2h

Nouvelle recrue Inscrit le: 30 Sep 2006 Messages: 11

Avant tout, je précise que je ne suis pas pompier, donc je vais te donner des conseils d'ordre général.

Déjà, ton entrainement pour le haut du corps ne me semble pas bon du tout. Tes muscles ont besoins de repos pour progresser (en fait, c'est au repos que le muscle se forme), et 5 scéances par jour, non seulement c'est innutile, mais ça peut être contre-productif. Une fois par jours suffit amplement, et personnellement, je pense que chaque groupe musculaire ne devrait pas être travaillé intensément plus d'une fois tous les deux jours.

Toujours pour le haut du corps, les tractions sont à mon avis indispensables. Déjà parce que c'est un exercice "réaliste", qui sera sûrement utile en situation, mais en plus, si tu travailles tes pectoraux en négligeant ton dos, tu risque d'avoir un physique déséquilibré, et te retrouver tout vouté.

Pour en venir aux jambes, l'exercices de base, c'est le squat (en gros, tu t'acroupies et tu te relève... en faisant un erecherche sur Google tu trouvera plus d'explications). Normalement ça se fait avec une charge supplémentaire (très lourde, car celà solicite des muscles très puissants), mais si tu n'as pas de matériel, tu peux toujours faire soit des séries très longues sans charge, soit des squats sur une jambe : tu te tiens à un poteau, ou à l'encadrement d'une porte par exemple, et tu descends sur une jambe, l'autre restant tendue en avant. Tes bras doivent servir uniquement à garder l'équilibre, pas à t'aider à remonter. Mine de rien, c'est un exercice assez éprouvant.

Posté le: 01 Oct 2006, 19:47

ben voilà, Draazith t'a repondu pour moi...

Tu files tout droit vers le surentrainement!
En plus si tu ne varies pas un peu les exercices, tu vas te retrouver toute déformée! smile_tirelalangue

Prends contact avec un club de sport, un prof d'eps ou n'importe qui de qualifié en terme d'entrainement, il t'aidera à organiser ton entrainement, et ça ne pourra être que mieux!

smile_hello

Nouvelle recrue Inscrit le: 12 Juil 2005 Messages: 43

je vous remercie pour vos réponses je vais aller me renseigner a mon prof de judo merci pour tout je vous tient au courant ! bonne soirée a tous smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 31 Jan 2006 Messages: 33

Il est important de muscler l'ensemble du corps, c'est à dire renforcer l'ensemble des muscles et chaînes musculaires.
Pour ce qui est du "bas du corps" pour reprendre ton expression: mollets, quadriceps, ischios, extenseurs de hanches, fessiers, sans oublier de renforcer la ceinture pelvienne (lombaires et dorsaux), qui fait la transition entre la partie "basse" et "haute" du corps sont à travailler. Ensuite, si tu veux travailler l'explosivité, travailles à intensité moyenne, c'est à dire à charges moyennes. Si tu veux rechercher la force, travailles à charges plus lourdes mais attention!
Des séances de muscu du style alternance d'un exercice de jambes, suivi d'un exercice de tronc, puis suivi d'un exercice de bras, puis exo de jambes....etc avec 5 séries de 10 répétitions par exercice en augmentant progressivement la charge au fur et à mesure des séries et des séances permettra de bien te renforcer. Le tout pour commencer en "concentrique". 1 bonne séance d'une heure non stop hebdomadaire est suffisante.

Posté le: 23 Mar 2007, 23:21

bonjour
je fais de la gymnastique et j'aimerais avoir quelles exercices je pourrais faire pour affiner mes mollets mes cuisses car je trouve vraiment pas sa beau et pourtant du muscle j'en ai besoin mais je suis enormément compléxé par lamusculature de mes jambes...
merci pour vos conseils

Posté le: 24 Mar 2007, 12:03

un p'tit truc tout bête pour muscler les mollets :

- installation > un botin ou autre chose posé au sol d'une dizaine de cm de haut
- position > talon au sol, pointe des pieds sur le botin
- mouvement > monter sur la pointe des pieds et redescendre...

Faire environ 5 séries de 30sec!

Posté le: 24 Mar 2007, 12:09

oui mais justement je veux pas que sa me muscle de trop je veux juste que sa allonge mes muscles...
pour résumer , en jupe on me dit ouais t'as des mollets de footballeurs sa fait pas beau quoi ! ! !! smile_aie

Posté le: 24 Mar 2007, 12:17

klaer88 a écrit:

oui mais justement je veux pas que sa me muscle de trop je veux juste que sa allonge mes muscles...
pour résumer , en jupe on me dit ouais t'as des mollets de footballeurs sa fait pas beau quoi ! ! !! smile_aie

Mets des baggy! Big_sourire

Sinon plus sérieusement pour ton problème je sais pas trop! Peut être la natation et travaille les batements de jambes...

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2007 Messages: 4

fais de la musculation et t'auras ce que tu veux !

Posté le: 27 Mar 2007, 12:11

j'en fais beaucoups de la musculation et justement sa me gonfle les jambes ..