Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 14 Sep 2012, 12:22

Bonjour !

Je suis convoqué le 6 octobre à la DDSIS pour mes tests sportifs.
Je m'entrainais déjà un peu avant même d'avoir reçu ma convocation. Mais je vous écrit aujourd'hui pour savoir si je vais encore progresser jusqu'au 6 octobre.

Je cours régulièrement + VTT donc pour le Luc léger je pense gérer.
Le killy ainsi que le gainage c'est ok
Mais ce qui m'inquiète c'est les pompes. J'arrive à en aligner 10 correctement et quand j'en fais 15, les 5 dernières sont pourries..

Hors dans mon SDIS, il faut 15 pompes minimum et il me reste un peu moins d'un mois pour progresser.

Je voudrai donc savoir si j'ai quand-même une chance de progresser en pompes si je m'entraine tout les jours ?

Cordialement
Ch'ti_pimpon.

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour,

Pour les pompes, tu peux toujours essayer de faire des séries (ex: 10 séries de 10 pompes avec 1 minute de repos entre chaque).

Dans une semaine fait un test pour voir si tu arrives à faire 11 ou 12 pompes corrects. Si tu y arrives, maintiens le même nombre de séries, et augmente le nombre de pompes par série.

Bon courage.

Nouvelle recrue Inscrit le: 24 Nov 2011 Messages: 21

Bonjour Ch'ti_pimpon,

Oui tu progresseras si tu t’entraînes correctement.

Voici mon programme de pompe qui m'a permit d'évoluer en 2 semaines et demi tous les 2 jours (environs) :

Passes sur des séries dégressives jusqu'à épuisement du muscle et tu verras une nette progression .

Performances en début de programme sur 5 séries : 34-20-15-11-12
Performances en fin de programme sur 5 séries : 42-22-18-22-17

Fais le à ton rythme, souffles bien et exécutes correctement les mouvements.
Arretes dès que tu sens une mauvaise position, des mouvements mal fait...