Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Pour progresser en suspension il y a un excellent exercice. Si tu connais la méthode Lafay tu le trouveras dans le livre. C'est un exercice de résistance musculaire des biceps comme le killy et le gagnage. Tu fais des demi tractions. C'est à dire qu'au lieu de descendre totalement tu descends jusqu'a que tes bras forment 90° avec tes avant bras et tu remontes.
Ca va te permettre de travailler ta résistance musculaire.
De temps en temps tu fais des séries de maintien de position menton au dessus de la barre 30 secondes avec 30 secondes de récupération.

salut legk

pour la position lors du maintien en traction il est primordiale de coller tes coudes le long de ton corps et une fois que tu es en position ne bouge plus car chaque mouvement sera un effort suplémentaire inutile.

pour l'entrainement je te conseil de travailler soit en iso max ( isométrie avec charge)et ou en iso total (isométrie jusqu'a épuisement)
3 entrainements par semaine
c'est se que je fais faire à se que j'entraine ils atteignent tous le max a present et pourtant ce n'était pas gagné d'avance
avec les 4 semaines qu'il reste il y a encore moyen de progresser sans probleme mais ne perd pas de temps

bon entrainement

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 19 Jan 2012 Messages: 31

Ha je te remercie, je ne serrais pas suffisamment les coudes et depuis que je le fais j'ai pris pas mal de secondes! je te remercie je travaille depuis 3 jours en suivant vos conseils

je suis content que cela t'ai été utile
surtout si tu as une autre question n'hésite pas

sportivement

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

salut,

je passe le sport le 23 août à Bordeaux!

Voici mes perfs actuelles :
natation : 44s
luc léger : 10
suspensions : 93"
Killy : 5'01
gainage : 4'09
souplesse : 36cm

Je suis contente de ma progression en souplesse et au gainage! luc léger j'espère faire au moins 10'30 le jour J!!!

et vous vous en êtes où???

17 octobre 2012 :
natation : 47s
luc léger : 9'30
suspensions : 40"
killy : 3min30
gainage : 3min
souplesse : 26cm

13 février 2013 :
natation : 45s
luc léger : 9'30
suspension : 75s
killy : 3min45
gainage : 3min20
souplesse : 26cm

28 avril 2013 :
natation : 44s
luc léger : 9'30
suspension : 80s
killy : 3min40
gainage : 3min30
souplesse : 27cm ( je ne progresse pas.....)

29 juin 2013 :
natation : 44s
luc léger : 9'30
suspension : 87"
killy : 4'38
gainage : 3'35
souplesse : 35cm

Bonjour à tous,

Voilà mes nouvelles performances en killy et en gainage:

Killy: 5'45
Gainage: 5'

En ce qui concerne la traction je m'arrête à 1'14.

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

Putain c'est super au Killy!!!

et aux autres épreuves tu fait quoi?

sportivement

félicitation vince smile_top

Merci

Mais comme on dit toujours des champions il y en a plein pendant l'entraînement. Seul le jour J compte.
En ce qui concerne le LL je n'ai pas refait pour pas me déstabiliser et natation départ appui sur le mur je suis en dessous des 40 secondes sur une piscine olympique.
La souplesse j'y travaille tous les jours. J'ai mal à mon ischion droit donc je fais doucement.
Je m'envole pour une semaine de vacance au soleil une semaine avant le grand jour. Il ne me reste qu'une séance d'endurance à faire, quelques exercices de gainage ainsi que de killy et biensur étirement et assouplissement tous les jours.
Je ne sais pas si physiquement je suis prêt mais dans ma tête je le suis !!!