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Message |
moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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 Posté le:
28 Avr 2013, 10:43 |
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bonjour,
13 février 2013 :
natation : 45s
luc léger : 9'30
suspension : 75s
killy : 3min45
gainage : 3min20
souplesse : 26cm
17 octobre 2012 :
natation : 47s
luc léger : 9'30
suspensions : 40"
killy : 3min30
gainage : 3min
souplesse : 26cm
2 mois et demi après mes dernières perfs, voici les nouvelles :
natation : 42s
luc léger : 9'30
suspension : 80s
killy : 3min40
gainage : 3min30
souplesse : 27cm ( je ne progresse pas.....)
je m'entraîne 1 soir sur 2 en souplesse, je fait des exercices différents, malgrès cela je ne progresse pas!!!!!
sportivement |
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SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
28 Avr 2013, 13:07 |
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salut,
tout d'abord tes perfs sont respectables ! Pour la souplesse étire toi bien à chaque fin de course ou luc léger par exemple et au moins 30 secondes dans une position d'étirements, expire profondément quand tu t'étires et je te recommanderais même d'en faire tous les jours.
Après il y a des personnes qui ne pourront jamais atteindre 50 cm car génétiquement parlant il ne peuvent pas. |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
28 Avr 2013, 13:14 |
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Pour ce qui est de mes perfs il faut que je m'améliore encore un peu sur la natation et je serais à 15 de moyenne au sport |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
28 Avr 2013, 20:03 |
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bonsoir,
ba je m'étire à chaque fois que je cours (tout les 2jours  )! je fait plusieurs exercices différents et je tiens la position 15s à chaque fois!
Mais rien à faire je ne progresse pas.... J'espère que ça vas finir par venir!!!
cordialement |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
28 Avr 2013, 20:29 |
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fais les entre 30 sec et 1 min et détends-toi le plus possible |
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Furnos
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
29 Avr 2013, 09:23 |
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Oui 15s ce n'est pas assez, il me semble que de simples ettirements c'est 15-30s mais si tu veux assouplir il faut plutôt viser les 1mn-1mn30.
De mon coté:
Natation: 36s
Luc Léger: Aucune idée, je cours 2/semaine pendant 45mn à 1h à 12km/h.
Je vais ajouter du fractionné à mes séances.
Killy: 3mn
Gainage horiz: 3mn
Suspension: 74s
Souplesse: Aucune idée, mes poignets arrivent au niveau du bout des pieds.
Pour les différents gainages je vais les travailler tous les jours à raison de 10 séries/type de gainages, + 15-20mn d'abdos un jour/2 et des assouplissements tous les soirs. |
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Ludo2908
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 27 Déc 2012
Messages: 59
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| Posté le:
30 Avr 2013, 13:49 |
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Perfs du 30/04/2013 : killy et gainage 4 min , traction 74 sec. Natation 35"28 , LL palier 11 et souplesse 28 cm ... A part prédator 71 qui d'entre vous passe le concours au sdis 57 ? |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
30 Avr 2013, 16:43 |
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bonjour,
Quels sont vos objectifs au niveau des perfs???
sportivement |
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Furnos
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
03 Mai 2013, 18:13 |
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Salut,
J'ai une petite question concernant le gainage membres sup': la position c'est bien mains en supination (paumes vers le visage) ? Je préfère être sûr car sur l'ancien concours c'était l'inverse il me semble! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
03 Mai 2013, 20:28 |
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| Furnos a écrit: | Salut,
J'ai une petite question concernant le gainage membres sup': la position c'est bien mains en supination (paumes vers le visage) ? Je préfère être sûr car sur l'ancien concours c'était l'inverse il me semble! |
bonsoir,
oui les mains sont en supinations!
sportivement |
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JulietteR
Invité
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| Posté le:
06 Mai 2013, 15:45 |
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Bonjour à tous !
Voici mes perfs d'aujourd'hui :
Gainage : 4min
Killy : 4min
Luc Léger : 8p30
Natation : 43sec
Souplesse : 34cm
Suspension : 71sec
Bonne fin d'après midi ! |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
29 Juin 2013, 16:04 |
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bonjour,
Voici où en est ma progression :
17 octobre 2012 :
natation : 47s
luc léger : 9'30
suspensions : 40"
killy : 3min30
gainage : 3min
souplesse : 26cm
13 février 2013 :
natation : 45s
luc léger : 9'30
suspension : 75s
killy : 3min45
gainage : 3min20
souplesse : 26cm
28 avril 2013 :
natation : 44s
luc léger : 9'30
suspension : 80s
killy : 3min40
gainage : 3min30
souplesse : 27cm ( je ne progresse pas.....)
aujourd'hui ça donne ça :
natation : 44s
luc léger : 9'30
suspension : 87"
killy : 4'38
gainage : 3'35
souplesse : 35cm
ma progression en souplesse est fulgurante depuis que je m'étire tout les jours et que je tiens la position 1min!!
et vous ça donne quoi?
sportivement |
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Furnos
Habitué
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Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
29 Juin 2013, 17:27 |
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Bien la progression à part le LL, depuis tout ce temps si tu n'a pas progressé c'est qu'il faut modifier ton entraînement, ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas forcément pour toi.
De mon coté je pense que le fractionné et des test LL sont efficaces pour s'améliorer, couplé à du VTT et d'autres sports sympatoches. |
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moumoutte37
Passionné accro
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
29 Juin 2013, 17:48 |
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| Furnos a écrit: | Bien la progression à part le LL, depuis tout ce temps si tu n'a pas progressé c'est qu'il faut modifier ton entraînement, ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionne pas forcément pour toi.
De mon coté je pense que le fractionné et des test LL sont efficaces pour s'améliorer, couplé à du VTT et d'autres sports sympatoches. |
en fait depuis le 28 avril je ne me suis pas testé!
je compte me tester samedi prochain, et j'espère bien avoir progressé |
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Furnos
Habitué
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Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
29 Juin 2013, 18:00 |
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Même si le LL n'est pas un entraînement à proprement parler, je te conseil fortement d'en faire au moins un par semaine ou tous les 15 jours.
Sois bien vigilante à respecter les 20m entre tes deux repères.
Bon entraînement! |
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