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Message |
jcr2
Nouvelle recrue
Inscrit le: 10 Mar 2011
Messages: 14
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 Posté le:
11 Déc 2012, 21:04 |
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Flo 44
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 08 Sep 2007
Messages: 55
Localisation: Loire-atlantique
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| Posté le:
11 Déc 2012, 22:16 |
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Salut à toi,
Pour les abdos sur banc incliné comme celui-ci, tes exercices seront moins efficaces que par terre. En effet, sur le banc, tu dois bloqué tes jambes pour pouvoir remonter, ce qui inclut l'utilisation des muscles des cuisses ainsi que le psoas-iliaque. De plus, il y a des risque pour le dos sur cette exercice.
Il serait préférable que tu les fasses par terre, jambes relevées à 90°, inhibant ainsi le travail du psoas : l'effort sera donc concentré sur tes abdos.
Petite question : Pourquoi des abdos 30 mins par jour ? |
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No brain, no gain : Méthode Lafay. |
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spou69
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 23 Juin 2012
Messages: 114
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| Posté le:
11 Déc 2012, 22:44 |
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Tu fais :
_6 serie de 20 repetitions au debut avec l'exercice du crunch (jambe formant un angle droit , ton dos au sol et donc tes jambes relevé) , puis tu rajoute +1 repetition dans que serie a chaque nouvelle seance.
_6 serie de 20 repetitions en travaillant les obliques. Tu tourne ton buste quand tu remonte et tu va chercher avec le coude gauche le genou droit et le coude droit va chercher le genou gauche ( tu pivote en quelque sorte) tes
jambes doivent former un angle de 45° posé au sol.
_Enfin tu peux travailler les abdos du bas en levant tes jambes en l'air avec une inclinaison de 45° et aller chercher avec tes mains les pied en quelque sortes ou bien remonter les genoux sur la poitrine si tu a une barre de traction toujours par serie de 6
Entre les série 25s de repos et pense bien a contracté les abdos plutot que forcer avec ton dos pour remonter !
Les abdos sont des muscles qui demande pas forcement de souler une grosse charge pour se developper mais demande des mouvements précis et sur de courte durée tes serie doivent pas durée plus de 45 sec grand max ! inutile de faire également 3000 abdos par jour !
Moi avec cette methode j'ai des tres tres bon resultats ! |
_________________
La force ne dépend pas des capacités physiques mais d'une volonté invisible. |
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jcr2
Nouvelle recrue
Inscrit le: 10 Mar 2011
Messages: 14
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| Posté le:
12 Déc 2012, 19:32 |
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Salut à vous !
D'abord merci tout les deux pour vos messages.
Ba enfaite je préfère le banc parce que il me permet de moins me faire mal au dos. Quand je fais des abdos au sol j'ai mal à la nuque ainsi qu'au dos. Avec le banc je n'ai pas mal.
Alors pourquoi 30 minutes par jour ? Je sais pas, je trouve que 30 minutes fait bien travailler. |
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Flo 44
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Sep 2007
Messages: 55
Localisation: Loire-atlantique
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| Posté le:
12 Déc 2012, 20:59 |
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La douleur au cou est normal, tu cherches surement trop à monter par toi-même. Effectue une contraction volontaire afin de décoller les épaules et fini le mouvement en levant les épaules, et non le cou.
Pour le dos, pense tout d'abord à plaquer tes lombaires au sol. ET SURTOUT : fais des exos pour les lombaires ! Pourquoi faire que des abdos si ce n'est que pour le visuel ? Sans équilibre, tu vas te retrouver avec un dos en compote et tu seras vouté.
Enfin, même si les abdos sont des muscles qui récupèrent vite, les faire travailler peut t’amener au surentrainement, véritable pathologie chez certains pratiquants de musculations. Fais-tu des exercices pour les obliques ? Pour le bas des abdos ? Du gainage ? |
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jcr2
Nouvelle recrue
Inscrit le: 10 Mar 2011
Messages: 14
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| Posté le:
14 Déc 2012, 19:41 |
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Salut,
d'accord merci beaucoup j'essaierai ce weekend .
Oui je fais des tractions, du gainage, des pompes, et quelque oblique. |
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Flo 44
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Sep 2007
Messages: 55
Localisation: Loire-atlantique
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| Posté le:
14 Déc 2012, 21:10 |
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Salut,
Quand je dis finir le mouvement, ne monte pas jusqu'aux genoux non plus. De toute manière c'est quasi impossible et tu vas te faire mal au dos à force 
Mais équilibre bien tes exercices. |
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jcr2
Nouvelle recrue
Inscrit le: 10 Mar 2011
Messages: 14
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| Posté le:
14 Déc 2012, 21:32 |
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D'accord pas de probleme merci beaucoup  |
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