Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour à tous,
Je suis admissible au concours SPP et je passe le sport fin aout. Actuellement en pleine préparation, mon point faible se révèle être le Killy.
En effet, je ne sais toujours pas bien m'y préparer et surtout comment bien progresser. Pouvez-vous m'aiguiller sur ce sujet?
Merci d'avance pour vos réponses.
Vincent

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Bonjour,

C'est en forgeant qu'on devient forgeron, le meilleur moyen de progresser au killy, c'est de faire du killy. Wink

Tu peux aussi bosser tes cuisses, qui sont très sollicitées durant cet exercice.

Bon courage ! smile_coolman

travaille en squatt pour bosser les cuisses et fais l exercice avec une haltère dans chaque main en augmentant petit a petit la durée......

pour progresser au killy rien de plus simple

comme dans tous les processus de progression il te faut minimum 3 entrainement par semaine

et comme méthode de travail tu peux utiliser l'isométrie total soit maintenir la position jusqu’à épuisement
et /ou l'isométrie max qui consiste à réaliser l'exercice chargé

le travail en isométrie est efficace jumelée a un travail dynamique

par exemple tu fais plusieurs séries en kylli avec un poids de 5, 10 ou 15 kilos pendant le temps max puis tu enchaines sur des flexions sauts extensions sans charge

en général la surcompensation est au maximum au bout de 3 à 4 semaines

attention le repos est aussi important que le travail

sportivement

Bonjour à tous,

Je vous remercie pour vos réponses. Actuellement je bosse tous les jours cet exercice avec deux jours de repos par semaine.
Je travaille ainsi:

Après ma scéance cardio ou endurance, j'enchaine 2x10 flexions avec 10 secondes de maintien entre chaque série et cela 5 fois. Puis ensuite 3 x 1 minutes avec 30 secondes de récupération.

Les jours sans course à pied, j'utilise la méthode Lafay, avec les flexions sur une jambes puis sur les extensions (exercice E et F de la méthode). Puis Killy 3 x 1 minutes 30 secondes de récupération.

Dès que j'ai un moment et que mes jambes sont reposées j'enchaine 3 x l'exercice en tenant le plus longtemps possible avec environ 2 minutes de récupération.

Je prends bonne note de vos conseils qui me semble parfait.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 02 Jan 2013 Messages: 13 Localisation: 06

bonjour un amis a moi a passer le test du Killy et gainage avec cordage est ce une machine que l on achete ou est ce une corde placer au dessus et dessous notre corps pouvez vous me repondre et ou cela s achete merci

bonjour mada

oui la machine s’achète mes elle est hors de prix

c'est juste un système d’élastique et de tube en alu.
il existe des vidéos de démonstration je vais voir si je peux te mettre un lien plus tard
sinon le principe c'est un élastique au dessus des cuisse et un élastique en dessous. une fois en position on ajuste les élastique à ta position et si tu les touche pendant le test c'est fini

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2012 Messages: 117 Localisation: Calvados

Te stresse pas pour les élastiques, sois juste bien vigilent lors de tes entraînements à garder tes pieds à plat car il me semble qu'il y a un tendeur derrière le talon. Pour ceux autour des cuisses pas d'inquiétudes Wink

j'ai trouvé!! tu tapes casal sport test de gainage et killy sur google tu devrais trouver se que tu cherches

à partir de 352 euros ça fait un peut chère pour s'entrainer à un test lol

Fidèle Sexe: Inscrit le: 20 Mar 2013 Messages: 201

Trois elastiques tendus entre un pied de table et un pied de chaise, pourront permettre de s'entrainer sur un dispositif similaire pour pas cher. Wink

de toute façon il n'y à pas secret si tu es bien préparé tu ne bougeras pas d'un poil

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 02 Jan 2013 Messages: 13 Localisation: 06

merci a tous de votre gntillesse

a ton service n'hésite pas si tu as d'autres questions

Bonsoir a tous,
Pour vous faire un topo en quelques jours, j'ai réussi de passer de 1 minute 40 à 2 minutes 30 et la en 3 jours je suis à 3 minutes 07.
Je vous avoue que mes cuisses souffrent tous les jours, je ne les épargnes pas dans ma prépa.
Demain j'attaque un test luc léger puis rebelote pour mes petites cuisses.
J'ai plus d'un mois de prépa encore mais bon plus tot j'atteindrais l'objectif des 5 minutes mieux ca sera.
Merci encore pour vos conseils.
Amicalement.

Vincent