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Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Le luc léger est un test! Il n'y a aucune utilité de le faire tous les jours. Il faut d'abord progresser: améliorer son souffle, sa résistance...
Aucun sportif ne le conseillerait tous les jours. Et pratiquant la course à pied, faisant du triathlon, je pense savoir de quoi je parle !

Nouvelle recrue Inscrit le: 16 Mar 2013 Messages: 43

Qui a parlé de le faire tous les jours... ?
Je suis d'accord avec rprom1 quand il dit qu'une fois par semaine, c'est un bon entrainement, ça permet de prendre ses marques avec pleins de petits détails dont vous n'aurez pas à vous encombrer le jour de l'épreuve : Le nombre de foulées que vous allez faire dans les 20 mètres, bien anticiper l'accélération à chaque nouveau palier, comment faire ses virages... Et ça, ça se travaille en faisant le test en lui même.

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Pour ceux qui ne savent pas lire :

rprom1 a écrit:

Je pense que faire le Luc Léger une fois par semaine ou tous les 10 jours n'est pas une chose insensée !

Et ayant réussi le test en concours en ayant notamment pratiquer ce conseil que je viens de donner, je pense savoir de quoi je parle ! Big_sourire

ok bon, merci beaucoup à vous pour tous ces conseils,
pour ma part, je ferai le test 2 fois par semaine à caser en fin de séance, pas forcément pour voir la progression mais surtout pour prendre l'habitude des foulées entre les 20 mètres, les virages, les accélérations, les décélérations, c'est pas pour dix minutes en plus que ça va me prendre.
je referai le test reposé tous les 10 jours pour voir l'évolution.
Concernant la piscine, je suis allé faire un test à la piscine olympique de Lens samedi matin, 1èr essai départ plongé j'ai fait 41 secondes, 2ème essai de suite après 46 secondes, mais je pense que si je progresse ma VO2 en course, je progresserai en parallèle mon temps en natation, non?
Mais sans lunettes c'est pas évident non plus. Au début le fait d'ouvrir les yeux dans l'eau me coupait le souffle.

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Je maintiens cependant que le TEST du luc léger ne nécessite pas d'être fait aussi souvent!

Etant moniteur sportif, et pratiquant depuis quelques années la course à pied, je pense aussi connaitre pas mal ce domaine. Et il me semble que beaucoup de moniteur vous diront que le luc léger n'est pas bon pour les articulations, et que le faire trop souvent peut engendrer des blessures.

C'est toi qui voit, mais je pense que avant son concours (que sa soit 3 mois avant ou 2 semaines) il n'est pas nécessaire de risquer la blessure.

Je maintiens donc que le luc léger une fois par MOIS c'est amplement suffisant.

Sportivement...

pour la natation tom
l'epreuve de 50 m est plus une épreuve de vitesse donc augmenter ta Vo2 n'aura pas beaucoup d'influence étant donné que tu ne va pas travailler en aérobie, mais plutot en anaérobie alactique voir lactique.
mais c'est surtout la technique de nage que tu dois travailler,la glisse dans l'eau , le plongeon et la coulé , ainsi la puissance et résistance des membres supérieurs.
il est possible de faire les 50 metres en 2 respirations donc la vo2 n'est pas tres utile

bon entrainement

Oula... deux respirations sur 50m c'est costo... ce matin j'ai fait pendant 1h30, 50m allé en brasse et 50m retour en crol. Je prends ma respiration tous les 3 mouvements de bras. J'ai testé à la fin depart plongé sans lunette (vraiment pas facile), j'ai fait 43 secondes (mais je pense deux secondes en moins, le temps d'appuyer sur le bouton du chrono après avoir touché le mur). Je vais donc travailler ça 2 à 3 fois par semaine. Lundi course mardi natation mercredi course jeudi natation vendredi course samedi natation. Dimanche repos. A savoir la petite seance tous les matins après déjeuner avant la course ou la piscine: 2x2'30'' +1x3' de gainage façon concour puis 2x2'30 + 1x3' de killy. J'espère vraiment être prêt pous septembre. Franchement je mise tout là-dessus. Gérer l'entraînement + le boulo, pas facile. Mais là ça va, je suis en congé pour 3 semaines.

si je puis me permettre essaye de remplacer ta série de 1x3' par une série d'iso total soit tenir jusqu’à épuisement 1fois
n’oublie pas le travail de souplesse tous les jours

pour les respirations lors du sprint de 50 metres 1 sur 3 c'est trop tu vas perdre du temps mais je sais que ce n'est pas évident ( n'oublie pas de renforcer le haut du corp pour gagner en efficacité à chaque coup de bras

bon entrainement

Enfait les 3 minutes à la fin je suis déjà pas loin du maxi. Je sais pas pourquoi, j'ai déjà fait 2 fois jusqu'à 4 minutes mais en règle générale maxi je bloque à trois minutes. Pareil pour le killy. Quelle exercice justement pourrait faire evoluer en gainage? Mis à part le gainage lui même.

Sinon twomax, en septembre tu seras eximinateur lors des epreuves sportives?

tu peux faire des exercices toujours sur la base de la position de gainage du concours en ramenant par exemple une jambe vers le tronc par une flexion de la jambe genou dans l'axe, idem genou vers l'interieur et l'extérieur non seulement ça te fait travailler la position et en plus ça t'occupe.
apres tu as toujour le travail en iso max et iso total tres éfficace

sinon oui je serais présent sur l'ensemble des épreuves sauf natation

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Pour le gainage, il faut que tu travailles sur les lombaires, et les abdos.

Un exercice de lombaire efficace: http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/lombaires/variantes-extensions-lombaires.html

Pour les abdos, je te recommande les abdos Crunch: http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0

Essaye ça pendant 3 semaines et refait un test sur ton gainage après. Si tu refaits le test dans trois semaines tu pourras mieux constater ta progression.

lorsque je fais du gainage, je sent que ça me tire dans le bas du dos, ça serait dû aux lombaires? c'est d'ailleurs ça qui me fait lâcher prise la plupart du temps. concernant le killy, tu aurais des exercices spécifiques?

Pour les exercices killy j'avais ouvert une discussion dessus avec de bons exercices que l'on m'a donné.
Pour les lombaires, inclu dans ta séance de gainage la position dite du parachutiste, c'est à dire que tu te mets sur le ventre tu relève le buste et tes jambes. Attention de ne pas trop creusé ton dos. Ta tête dois rester dans l'axe.

merci vince,
dis, tu en est où dans ta préparation? tu passes bientôt le concours là? fin août, c'est ça?

Oui c'est bien ça le 28 plus exactement.
Dans ma préparation, j'ai de bonnes progression.

killy 3'10
gainage 4'10
membres sup 78"
souplesse je pose mes mains voir un peu plus au sol debout jambes tendues et jointes
LL je me suis pas retesté mais je travaille beaucoup
Natation mon meilleur temps de référence date d'il y a longtemps mais je suis ancien nageur (BNSSA) donc je m'entraine.

Et toi quand le passes tu et où en es tu de ta préparation?